心と体の両アプローチ 立川市
働くママのケア セラピスト
自然療法サロン リンドレアーズの菅原あずさです
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今日から1分でできるマインドフルネス方法
（滝の前で深呼吸をしているスガワラです）
突然ですが、呼吸してますか？？
はい？！してるに決まってんじゃん！
してへんかったら死んでますやん！
ですよね
変な質問をしてしまってすみません。
では、
毎日意識して呼吸していますか？
そう、「意識して呼吸をする」というのが、
今日から1分でできるマインドフルネス方法なのです。
普段は無意識でやっている呼吸を
１分間集中して意識して
深呼吸をやってみる
たったこれだけです。
歩いているときや、ベッドに横になっている時
座っている時、立っている時、自転車に乗っている時
どんな時でもOKです！
やり方は、
頭のてっぺんから糸で吊り上げられているイメージ
で背筋を伸ばします。
（反り腰にならないように、全身をリラックスさせましょう）
そして、
鼻で吸って、口から出してという呼吸を繰り返していきます。
いつもよりゆっくりと深呼吸をします。
（目を開けてても閉じてても大丈夫です）
ここで、意識をするポイントは、
自分の鼻の中に入ってくる呼吸の温度や感覚
肺の中に空気が入って胸やお腹の中が膨らんだりする
肺や胸やお腹の動き
息を吐いた時に、細く長く遠くに吐き出す感覚。
一つづつの動きを丁寧に観察し、感じながら
ゆっくり１分間呼吸をしていきます。
特に時間に決まりはないので、
自転車に乗っていて目的地にたどり着くまでとか
好きな時間にタイマーをかけて集中してやるとかでもOKです♡
実は、これが「呼吸瞑想」と言われる瞑想の一つなんです！
誰でも簡単にすぐできる瞑想です
瞑想ってハードルが高いです。
やってみたけど雑念が凄すぎて断念しました。
ということはあるあるですね。
この１分間の呼吸法でも
マインドフルネスができるのです。
マインドフルネスとは
主に瞑想や呼吸法などで、
頭の中に次々と湧き出てくる雑念を鎮め、
一つのこと（呼吸）に集中することで
「今、ここに集中する」方法です。
私たちは頭の中が常に騒がしい状態です。
朝からご飯の用意して、
保育園の準備して、
子どもたちを着替えさせて、
送り届けてその後仕事へ向かう。
仕事でも考えることは山ほどあって、
家のことで気になることがあると、
仕事中も考えてしまう。
そしてお迎えからの寝かしつけまで。
一度に何個ものことを同時に考えることで脳が疲れてしまい、
脳の疲れがどんどん溜まると、
今度は体の不調に悩まされるようになってきます。
そうならないために、
体の疲れを取るだけでなく、
心や脳の疲れも取っていきましょう。
そして、1分の呼吸を毎日するのに慣れてきたら、
どんどん時間を伸ばしていくと
心も体もリラックスすること間違いなしです。
呼吸法以外にも簡単なマインドフルネスを体験できる体験会があります。
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毎日の呼吸を意識するだけで、
頭がスッキリ、心もスッキリしていきます。
忙しい毎日の疲れが少しでも取れるように
参考にしていただけると嬉しいです♡
最後までお読みくださいましてありがとうございました。
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【日時】2024年
1/ 9(火)10:00~11:00 NEW
1/ 18(木)13:00~14:00 NEW
1/ 24(水)10:00~11:00 NEW
1/27(土)朝6:00~7:00→🈵
1/ 6(土)21:00~22:00→🈵→増席
1/ 9(火)13:00~14:00→🈵→増席
1/ 11(木)13:00~14:00→🈵→増席
2023年
12/23(土)朝6:00~7:00→🈵
12/28(木)10:00~11:00→🈵→増席
12/29(金)21:00~22:00→🈵→増席
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【料金：2,000円】
【場所】
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みなさまにお会いできるのを楽しみにしております♡
