アトピー・酒さの私がたどり着いた「全粒粉100％手ごねパン」の癒し時間

パンが大好き。

でも市販のパンは食べたくない



そんな経験ありませんか？



私はアトピーでさらに酒さと敏感肌に悩んできました


そこで行き着いたのが食そのものを変えることでした



  市販のパンは“問題外”

どんなに高級でも、市販のパンには添加物・精製糖・酸化油脂が入っているのが現実


これらは腸を荒らし炎症を助長する原因になります


更に大手メーカーのパンは、多くの国で使用禁止されている発がん物質「臭素酸カリウム」が2024年10月まで使われており、従業員に犠牲者も出ています


自分の肌と健康のために、市販のパンは口に入れない


私はそう決めています


  最初に試したのは「お米パン」

まず挑戦したのは無農薬米から作るお米パン

これが本当に美味しくてもちもち

なんと言っても安心


精製された小麦を使わないだけで、体の軽さが全然違う


でももっと自然のままの穀物で作りたいと思い始め、たどり着いたのが全粒粉100％のパン


  素材から“本物”を選ぶ

ホームベーカリを検討しましたが、安価なモデルはおそらく全粒粉100％パンは上手く作れません


そこで、手ごねをすることにしました


使っている材料は、すべて肌にも優しい天然素材です


🍞 材料一覧

・ビオ全粒粉

・グラスフェッドバター

・ビオ未精製糖

・羊水塩

・ドライイースト


🧰 使用している道具

アイリスオーヤマ コンベクションオーブン

→ 小型でもパワフル。外はカリッと中はしっとり


CHEFMADE 食パン型

→ 均一に焼けて見た目がプロみたいに仕上がる✨


これだけで自宅でも売れるレベルの仕上がりになります

  気になる味は？

正直、最初は全粒粉100％の苦味が少し気になりました


でも黒ごまペーストやはちみつをつけるとまるで別物！


🌿 九鬼 純ねりごま黒 はこちら

🍯 ハンガリー産非加熱アカシアハチミツはこちら


香ばしさと自然な甘みが重なって、体が喜んでると感じるほどの美味しさです


  精製されたものを口にしない安心感

毎朝、自分で焼いたパンを食べるようになってから、内臓の疲れが減り、肌のゆらぎも落ち着いてきました


やはり体の中から整えることがいちばんのスキンケア

どんな原料でできているか全部わかる、その安心感は格別です


  食べるほど、肌が整うパン生活

アトピーや酒さ、敏感肌で悩んでいる方は食べるものを変えると肌が変わります


手ごねパンは少し手間がかかるけれど、生地をこねる時間が心を整えるひとときになる


あなたも“肌も心も整うパン時間”を始めてみませんか？🍞✨


  💡 私が使っている愛用品はこちら


✔️ アイリスオーヤマ コンベクションオーブンを見る

✔️ CHEFMADE 食パン型はこちら

✔️ ビオ・マルシェ国産有機全粒粉をチェック

✔️ グラスフェットバター無塩を探す

✔️ サフ インスタントドライイーストを見る



関連記事はこちら👇


アトピー・酒さ改善に手作りヨーグルトが肌に優しい理由

💬腸からきれいを育てる。


敏感肌の私が「bifiy」で始めた手作りヨーグルト生活


アトピーや酒さ、そして年齢による肌のゆらぎ…


何を塗ってもダメと感じていた私がたどり着いたのは、腸を整えることでした


【関連記事】私の酒さが落ち着いた食生活見直し術



  なぜ「腸活」なのか？


腸は“第二の脳”とも呼ばれ、免疫や肌の炎症と深く関係しています


アトピーや酒さのある人ほど、腸内バランスが乱れやすいんです


外からのスキンケアも大切ですが、本当の意味で肌を整えるには内側のケアが必須

そんな思いで始めたのが、中垣技研の「bifiy」でした

🛒 →bifiy（中垣技研公式）をチェックする


  そもそも「プロバイオティクス」って何？


プロバイオティクスとは腸内環境を整える生きた善玉菌のこと


乳酸菌やビフィズス菌が代表的で、腸の中で悪玉菌を減らし、腸のバリア機能や免疫力をサポートしてくれます


ヨーグルトや発酵食品で摂ることで、

・腸内フローラ（腸内細菌のバランス）が改善され

・肌荒れや便通の改善、免疫の安定などが期待できます


bifiyは、このプロバイオティクスの働きを最大限に生かすためのスターター


腸まで生きて届く強い菌を使っているのが大きな特徴です


  ヨーグルトメーカーは「Vitantonio」



温度設定が細かくできて、発酵中も安定


しかもインテリアにも馴染む可愛いデザインで、キッチンに置くだけで気分が上がります


Vitantonio公式オンラインストア


  完成したヨーグルトの味と食べ方


できあがったヨーグルトは、まろやかでとろみがあり、やさしい酸味


私は毎朝、アカシア蜂蜜とキウイ・バナナを合わせていただいています


スムージーにせず、噛んで食べることで満足感もあり、血糖値の急上昇も防げます


🛒 →ハンガリー産 アカシア蜂蜜 100％ 無添加非加熱


  続けて実感した変化


始めて1か月ほどで

・お腹の張りが減った

・便通が整った

・肌の赤みや乾燥が軽くなった


劇的というより、確実な積み重ねで変わっていく感じ


【関連記事】 私が“腸活”で感じた3つの変化



  腸が整うと、肌も心も整う


肌の不調は、実は腸からのSOSかもしれません


bifiyとVitantonioで作る自分専用ヨーグルトは、手軽で安心できる腸活習慣です


今日のまとめリンク

🔹 中垣技研 bifiy（公式）

🔹 Vitantonio ヨーグルトメーカー（Amazon）

🔹 アカシア蜂蜜（Amazon）

【不眠歴10年が実証】中途覚醒に効果テキメン！医師も注目するカモミールティー

夜中に目が覚めて眠れない…その悩み、私も10年抱えていました

●寝付きは悪くないのに、夜中に何度も目が覚めてしまう

●早朝に目が覚めてしまい再入眠できず、翌日は体が重い


そんな不眠に10年間苦しみ続けた私が、薬に頼らずに改善できた方法があります


それがカモミールティーです🌿


Apple Watchで計測しても、中途覚醒の回数が明らかに減少


医学的にも効果が裏付けられているからこそ、安心して毎晩続けられました


👉以前のデータ


時にはこんな時も


しかし今は



  カモミールティーが「中途覚醒」に効く理由

アピゲニンという成分が脳のGABA受容体に作用し、自然な眠気を引き出す


* 自律神経を整え、夜中の覚醒を抑える

* 胃腸を落ち着かせ、不安やストレス由来の不眠にも有効


つまり、心も体もリラックス状態へ導く天然の眠剤

不眠に悩む人ほど、一度試す価値があります


  私が実際に飲んで効果を感じたカモミールティー3選

① クイーンズ伊勢丹オリジナル カモミール&シトラス


クイーンズ伊勢丹が手がけるオリジナルブレンド


カモミールのやさしい香りに、シトラスの爽やかさが加わった一品で、薬草感が苦手な方でもスッと飲みやすいのが特徴です

さらに、テトラポット型のティーバッグを採用しているため、お湯の中で茶葉がしっかり広がり、風味を最大限に引き出すことが可能

同じカモミールティーでも「香りの広がり」「雑味の少なさ」がまったく違います


「毎晩の習慣に取り入れるなら、飲みやすさと香りの良さに妥協したくない」
そんな方に最適なカモミールティーです

👉 シトラス＆カモミール 1.5g×10P クイーンズ伊勢丹オリジナル


② AVENA Dream Tea（不眠ブレンド）


ラベンダーやレモンバームを配合した、本気の不眠対策ブレンド

しかも無農薬栽培なので、体質が敏感な方でも安心して続けられます


私の場合は、どのカモミールティーでも中途覚醒の改善を感じられましたが、AVENAのブレンドはよりリラックス感が強く、眠りの質が深まるのを実感できました


「とにかく今すぐ、落ち着いた眠りを取り戻したい」方には、特におすすめです。

👉 AVENA Dream Tea 無農薬 ハーブティー 50g 安眠 不眠のハーブティー


③ リプトン＆トワイニング（甘め・飲みやすさ重視）


カモミール特有の青っぽさが苦手な方にはこちら。

ほんのりとした自然な甘み（甘草・ステビア）に加えて、柑橘系の爽やかさがブレンドされているので、とても飲みやすいです


「薬草感が苦手…」という方でも、無理なく続けられます。


👉 リプトン カモミール・オレンジティー ティーバッグ 10袋×6個


👉トワイニング ザ・フルーツ カモミール＆オレンジ 10P


  実感できた変化

🌙夜中に起きても、再入眠できるようになった

🌙朝のだるさが軽減し、日中の集中力がアップ

🌙肌の赤み（酒さ）やアトピーの炎症も落ち着きやすくなった


これは私だけの体験ではなく、カモミールティーの持つ医学的根拠ある力です


今すぐ試してみてください


長年不眠に悩み、どんなサプリや薬でも改善できなかった私が、数日で効果を実感できたのがカモミールティーでした


「もう眠れない夜を繰り返したくない」

「自然に、安心して眠りたい」


そんな方は、まずは以下から試してみてください


  カモミールティー比較【迷ったらこの3つ】

クイーンズ伊勢丹オリジナル カモミール&シトラス

カモミールのやさしさにシトラスの爽やかさをプラス
テトラポット型ティーバッグで香りがしっかり広がる
クセが少なく、毎晩の習慣に取り入れやすい


AVENA Dream Tea（不眠ブレンド・無農薬）

ラベンダーやレモンバーム配合の本格派ブレンド
無農薬だから体質が敏感な方でも安心
中途覚醒や不眠対策を最優先したい方におすすめ


リプトン＆トワイニング

甘草・ステビアでほんのり自然な甘み
柑橘系も加わり、薬草感が苦手な方でも飲みやすい
大手ブランドの安心感、カモミール初心者にも最適



アトピー＆酒さ肌の私が手放せなくなったクッションファンデ

【公式】&be (アンドビー) クッションファンデーション ライトベージュはこちら


私は長年、アトピー肌と酒さに悩まされてきました。

さらに年齢を重ねるごとにクマ・シワ・肝斑などの肌悩みも増え、ベースメイクはむしろ「肌を綺麗に見せるどころか悪化させるもの」になっていたのです。


そんな私が出会って初めて「ファンデーションで肌が綺麗に見える」と実感できたのが、&be クッションファンデーション（ライトベージュ）でした。




  敏感乾燥肌でも安心して使えた理由


アトピー肌や酒さ肌にとって、ベースメイクは慎重に選ばなければいけません。


しかし、このクッションファンデはまったく問題なし！


化粧品塗ってもかゆみゼロ 

化粧品荒れない

化粧品肌が乾燥で突っ張らない 


「今日は肌が荒れてるからファンデは無理…」と思う日でも安心して使えています。



  驚くほどのカバー力


特に感動したのはカバー力。


ブラシ薄い肝斑 → ちゃんとカバー

ブラシ毛穴や色むら → 均一に補正

ブラシたるみや小じわ → いい感じに隠れる


「厚塗り感ゼロなのに、隠したいところはしっかり隠れる」という理想の仕上がり。

＆be クッションファンデーションの詳細を見る


目の下のクマにも&beを愛用



  イエベオータムにぴったりの自然な色味


私はイエベオータムですが、これまでのファンデは


🍁くすんで暗く見える

🍁肌が粉っぽく乾燥して余計に老け見えする

🍁よれて、シワに入り込む


といった悩みがつきものでした。


しかしライトベージュは私の肌にぴったり。

血色感が自然にアップして、「素肌が明るい人」に見えるのです。


リップも愛用中



  年齢肌もトータルでカバー


年齢を重ねると、シミや肝斑だけでなく、


🌿乾燥による小じわ

🌿ハリ不足

🌿顔全体のトーンダウン


など複合的な悩みが出てきます。


でも、&beのクッションファンデはスキンケア発想で作られているので、乾燥しにくく、1日中「つけたての明るさ」をキープ。


おかげでメイクするたびに「肌ってまだまだ綺麗になれる」と感じられるようになりました。



  まとめ：敏感肌でも安心の神ファンデ


✔ アトピー＆酒さ肌でも使える安心感

✔ 驚くほどのカバー力で肝斑や赤みも難なくカバー

✔ イエベオータムに自然に馴染んで顔色トーンアップ

✔ 年齢肌の悩みまで解消


「もうファンデ難民は卒業したい」と思っている方におすすめです！


 今すぐ ＆be クッションファンデーションをチェックする


【酒さ＆アトピー&乾燥敏感肌】バターコーヒー習慣の効果

アトピーや酒さに悩む私は、日々「体に負担をかけずに健康を整える方法」を探しています。


その中で試してみたのが「バターコーヒー」


最初はコーヒーに油？と不信でしたが、毎朝続けてみると、便秘が解消し、悪玉コレステロールや中性脂肪が大きく下がるという嬉しい変化がありました！


今回は、私が実際にバターコーヒーを習慣化して感じたメリットと、おすすめする理由を詳しく紹介します。



  バターコーヒーとは？

バターコーヒーは、良質なギー（精製バター）やMCTオイルをコーヒーに混ぜて作る高脂質・低糖質ドリンクです。


「完全無欠コーヒー」とも呼ばれ、集中力アップやダイエットサポート効果で注目されています。 



  私がバターコーヒーをおすすめする理由


① 16時間断食の代わりになる

朝食を抜く「16時間断食」は有名ですが、私はどうしても朝抜きは辛い！

バターコーヒーを取り入れると、空腹感が和らぎ、血糖値も安定。

結果的に「断食のメリット」を感じながら無理なく続けられるようになりました。


👉 私の愛用ギー

👉私の愛用MCTオイル


②乾燥肌改善に効果

私は、グラスフェッド（牧草飼育の牛のミルクから作られたギー）を愛用しています。


ギーは乳たんぱくや乳糖をほとんど含まないため、アトピーや酒さのように腸内環境に敏感な人にも安心。

ビタミンA・E・Kなど脂溶性ビタミンが豊富で、抗酸化作用や肌の保湿にも役立ちます。

酒さやアトピーで乾燥しやすい私の肌ですが、バターコーヒーを続けることで肌のバリア機能を高め、肌の内側からうるおいが増し、乾燥肌の改善にもつながったと感じています。


👉 グラスフェッドギーをAmazonで買う


③ 便秘が改善した

私は便秘気味でもあります。

色々試しており、その中でもバターコーヒーを飲み始めてから、毎日すっきり！


やはり便秘には油の力は必要です。


👉 便秘解消に役立つサプリメント


④ 悪玉コレステロール・中性脂肪が下がった

定期健診で驚いたのが、悪玉コレステロールと中性脂肪が大きく下がったこと。


「脂質を摂るとコレステロールが上がる」というイメージがありますが、良質な脂質は真逆の効果をもたらすと実感しました。


👉 コレステロール対策サプリ


  まとめ

バターコーヒーは、酒さやアトピーに悩む私にとって「肌にも腸にも優しい朝の習慣」になりました。


＊16時間断食の代わりになる

＊グラスフェッドギーで肌の調子が良くなり、乾燥肌改善にも効果を実感

＊便秘が改善

＊コレステロール・中性脂肪が下がった


美容・健康・ダイエット、そして肌のうるおいまでサポートしてくれるのが、バターコーヒーの大きな魅力です。


これからも続けていきます💪


👉 グラスフェッドギー


👉MCTオイル

酒さで諦めていたリップ、私を救ったのは●●

酒さで長らく口紅が使えなかった私。


アトピー持ちの私が酒さを発症し、それ以来、口紅を塗るとすぐに赤みや炎症が出てしまうようになりました。


どれだけ口コミを見て試してみても、どれも合わず断念…。

おしゃれしたいのに口紅が濡れず、血色悪い顔が長く続きました。


👉 酒さで悩んだ時の体験談記事はこちら




  やっと出会えた、私に合うリップ

そんな私がようやく安心して使えたのが、＆be（アンドビー）のシアーリップでした。


特徴と魅力


敏感肌でも安心：酒さやアトピー肌の私でも刺激なし 

マットな質感：上品で大人っぽい仕上がり

高発色：ひと塗りで色がしっかり乗る

イエベオータムにぴったりの色：肌なじみがよく、顔色がパッと明るく見える


私が選んだ色は シアーリップの「ブリック」。


落ち着きのある赤みブラウンで、ナチュラルなのに顔色をぐっと明るく見せてくれます。


マット過ぎず、でもしっかり発色するので、大人っぽい印象に仕上がるところが気に入っています。


そして、私はイエベオータムタイプなのですが、色々試してみて、ブリックはもちろん、どの色も自然に馴染みつつ、血色感をプラスしてくれました。

(上矢印&beモデルの川口春奈さんもイエベオータムと言われてるよラブ)

&beはどの色を選んでも失敗しにくいと感じています。


敏感肌に優しい処方でありながら、パーソナルカラーにも合うアイテムが揃っているのは本当にありがたいです。



イエベオータムに寄り添う色展開


実際に使ってみて感じたのは、＆beはイエベオータムに合う色が多いということ。


黄み寄りの肌に自然に馴染みつつ、しっかり発色して血色感をプラスしてくれます。


＊「ブリック」のような赤みブラウン

＊コーラル系のナチュラルカラー

＊落ち着いたベージュ系


どれを選んでも顔が沈まない・唇だけ浮かないと思いました！

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  リップ以外も優秀だった！＆beのベースメイク


実はリップだけでなく、ベースメイクもイエベオータム肌に馴染みやすいんです。


👉以前のコンシーラーご紹介記事はこちら


そして、さらに私が最近愛用し始めたおすすめは「クッションファンデーション」。


酒さ・アトピー・乾燥敏感肌持ちで、年々老化に伴う肌トラブルがあっても本当に綺麗にカバーされるんです！


こちらについては後日ご紹介します。 


  敏感肌でも「色を楽しむ」ことを諦めなくていい


酒さやアトピーでリップを諦めていた私でも、＆beは安心して色を楽しめるブランドでした。


特にイエベオータムさんには相性のいい色が揃っていて、「メイクを楽しみたい」という気持ちを応援してくれます。


酒さの私が何十回もリピしている日焼け止め


安心してリピしているクレンジング


【 酒さの経験から学んだこと】デリケートゾーンのお手入れと免疫力

前回のブログで「細菌性膣炎」について書きました。

▶︎「細菌性膣炎と免疫力について詳しく書いた記事」


実は酒さと通じる部分があり、どちらも免疫力の低下や細菌感染が大きな要因になると感じています。だからこそ、日常生活の中で少しでも免疫を上げる工夫が大切だと思っています。


今回はその延長線として、細菌が侵入しやすいデリケートゾーンのお手入れについてシェアしたいと思います。


  デリケートゾーンは細菌が侵入しやすい場所

膣内には本来「乳酸菌」などの善玉菌がいて、雑菌から守ってくれています。


しかし免疫が落ちているとそのバランスが崩れ、細菌性膣症のような炎症を繰り返してしまうことも。


特に汗をかいた日や、生理中、長時間の外出後は雑菌が増えやすくなるため、清潔を意識したケアが欠かせません。


  私が取り入れているデリケートゾーンケア

普段から「石けんでゴシゴシ洗う」のは逆効果。必要な常在菌まで洗い流してしまいます。


そこで私が取り入れているのが、サマーズイブのフェミニンクレンジングワイプです。


いつもまとめ買いして、自宅トイレにはもちろん、バッグにも常備しています。


【特徴とメリット】

▶︎敏感肌でも安心

私はアトピー肌ですが、刺激を感じることなく使えています。弱酸性で低刺激なので、肌トラブルが起きやすい方でも安心感があります。


▶︎外出先で便利

個包装タイプなので、バッグに入れて持ち歩けます。旅行や仕事先、生理中の外出時など「デリケートゾーンを清潔にしたい」というときにすぐ使えて便利。


▶︎家でも活躍

排尿後などデイリーケアとしても気軽に取り入れられます。石けんのように洗い流す必要がないので、時間がないときにも大助かり。


▶︎清潔＆快適

においやムレが気になるときにサッと使えるので、1枚あるだけで安心感が違います。


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  免疫力＋ケアで再発予防へ

酒さや細菌性膣症に悩んだ経験から強く思うのは、免疫力を底上げしながら正しいケアを取り入れることが大切ということ。


食事・睡眠・運動に気をつけると同時に、デリケートゾーンを清潔に保つ工夫をすることで、再発を防ぐサポートになると感じています。


  まとめ

酒さも細菌性膣症も「免疫力低下＋細菌感染」が共通点。


だからこそ、内側（免疫力）外側（デリケートゾーンケア）の両面からアプローチすることが再発防止のカギになると思います。


👉 関連記事


デリケートゾーンのお手入れには、サマーズイブクレンジングワイプが敏感肌やアトピーでも刺激がなく、家でも外でも気軽に使えるので本当に安心です。


気になる方はチェックしてみてください。


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【酒さと細菌感染症】免疫力低下が引き起こすトラブル

 

私は2023年上半期に酒さを発症しました

  

幼少期からアトピーがあり、敏感肌乾燥肌とともに長年肌トラブルを抱えています

『セルフ分析 自分のアトピーの原因物質』アトピーとは元々アトピーである美容系youtuberかずのすけさんによると アトピー性皮膚炎とは医者が原因を突き止めない怠慢による原因不明の皮膚炎だそうで…リンクameblo.jp

 

このブログではそんな私がおすすめする健康的な生活・コスメ・酒さ治療経過・アトピーとの付き合い方を発信しています

 

最近のランキング記事のおすすめはコチラ

『【追記】アトピーでも使える！かぶれず効く神デオドラント』2年以上使い続けている、神のような制汗剤、デオドラントのENAVISデオドラントAクリーム。昨年、制汗剤・デイドラントを紹介しました↓『【夏に向けて】敏感肌や…リンクameblo.jp



 

  ガードネレラ陽性と細菌性膣症

婦人科で検診を受けた際、おりものの増加から細菌感染を調べてもらったところ「ガードネレラ陽性＝細菌性膣症」と診断されました。

本来なら膣内の乳酸菌が細菌を退治してくれるのですが、免疫力が落ちていると防御が効かず炎症が起こり、おりものが増えてしまうのです。


今回、婦人科で処方された「クロマイ膣錠」を5日間使用したところ、症状は完全に改善しました。



ちなみに市販のケア用品にもインクリア膣内ジェルというもがありますが、効果がありました。

おりものが気になるけど病院に行くのは抵抗がある…という方にはまずオススメです。

 

  酒さと細菌感染の意外な関係

ガードネレラについて調べていて驚いたのは、細菌性膣症の治療薬に使われることもある「メトロニダゾール」が、かつて私が酒さ治療に使った薬でもあったことです。

つまり、私が長年悩んだ酒さにも、免疫力低下と細菌感染が深く関与していた可能性があると気づきました。


酒さの悪化要因を振り返ると

* ホルモンバランスの乱れ（ピルをやめたら改善）

* 免疫力の低下

* 細菌感染


この3つが重なっていたのだと思います。実際、イベルメクチンでの治療やホルモンバランスの改善で酒さは完治しました。


  再発を防ぐためにできること

酒さも細菌性膣症も、根底にあるのは免疫力の低下だと思いました。私は風邪をひきやすく感染症にも弱いタイプなので、これからも再発を防ぐために努力が必要だと感じています。


免疫力アップのためには、サプリメントを取り入れるのも一つの方法です。たとえば


DHC 乳酸菌＋酵母（腸内環境サポート）


オルビス ディフェンセラ（肌のバリア機能サポート）

 

オルビスユードット


アサヒ Dear-Natura マルチビタミン＆ミネラル（免疫の基礎栄養補給）

 

などを取り入れると、食事や生活習慣だけでは補えない部分を支えてくれます。

 

さらに、婦人科でもオススメされましたが、上記ガードネレラからくる細菌性膣症の予防にはラクトバチルスという乳酸菌サプリで膣内を弱酸性し、細菌の侵入や増殖を防ぐのも効果的。


フェミフローラ


ココラクト


  まとめ

酒さはただの皮膚炎ではなく、免疫力の低下や細菌感染症と密接に関わる病気だと思いました。

同じように、細菌性膣症も免疫力が下がったときに繰り返すトラブルです。


肌やおりものの変化が気になる方は、「免疫力」と「細菌感染」の視点からも原因を探ってみると改善のヒントが見つかるかもしれません。


  おすすめ商品はこちら

▶︎インクリア


▶︎フェミフローラ


▶︎ココラクト

【アトピー体質さんへ】自然素材で作る機能的スポーツドリンク

9月でもまだまだ猛暑日が続きます。


アトピーや敏感肌を持つ私は、添加物や人工甘味料を含む市販のスポーツドリンクを飲むことに抵抗があります。


そこで、自然素材だけを組み合わせて体液に近い浸透圧を持つスポーツドリンクを手作りはじめました



  こんな人にフィット

市販品の甘味料／酸味料／香料が合わない敏感体質

熱中症・夏バテ対策を“自然素材”でやりたい

胃腸にやさしく吸収効率が高いドリンクを探している


  ​材料

お湯：250ml

体を冷やしすぎないように常温〜ぬるめで使用。


玄米水飴：小さじ1強

主成分はマルトース(麦芽糖)で、ブドウ糖に比べて消化吸収が緩やか。急激な血糖上昇を避けながら、持続的なエネルギー補給が可能


アカシア蜂蜜：小さじ1

果糖とブドウ糖をバランスよく含み、素早く吸収される糖質源。さらに微量のビタミン(B群)や抗酸化物質を含むため、疲労回復や免疫サポートに寄与


海水の天日塩：ひとつまみ強

ナトリウム・マグネシウム・カリウム・カルシウムを含む「総合的な電解質供給源」。発汗で失われるミネラルの補充に効果的


ジャバラエキス：数滴

柑橘由来のクエン酸がエネルギー代謝(TCA回路)をサポート。加えてフラボノイド「ナリルチン」には抗酸化・抗アレルギー作用があり、夏場の体調維持にも有効


  作り方

1. コップに塩→蜂蜜→玄米水飴の順で入れ、ぬるめの湯（60℃未満が◎）を少しずつ注いで溶かす。


2. 最後にジャバラを数滴。酸味でpHがやや下がると風味も浸透感も良くなりやすい。


3. 30–45分ごとに100–150mlをちびちび飲む。運動直後は250–500mlを目安に。


60℃を超える高温は、蜂蜜の香味・酵素・有機酸の繊細な風味を損ねやすいので避けるのが吉。


  体液と浸透圧の関係

人間の細胞を取り囲む体液の浸透圧は 約280〜300mOsm/L に保たれています。これは 0.9%食塩水（生理食塩水） に相当し、細胞と水分の出入りが安定する濃度です。


•水のみを摂取すると浸透圧が低くなりすぎ、尿として排出されやすい

•高張すぎる(糖や塩が濃い)と吸収に時間がかかる


そのため、糖分4〜8%、ナトリウム40〜80mg/100ml 程度に調整された飲料が最も効率よく吸収されます。


今回のレシピは、天然の糖と塩を用いてこの「等張液〜やや低張液」に近づけており、腸管での吸収効率が高いのが特徴です。


  効果

私はこのドリンクを日常的に取り入れてから、疲労感がなくなりました。


体液に近い浸透圧で水分・電解質を自然素材から補給すること が、安心と快適さにつながると感じています。


どうぞお試しください♪


  各材料はこちら

玄米水飴💁‍♀️




アカシア蜂蜜💁‍♀️



海水の天日塩💁‍♀️




ジャバラエキス💁‍♀️



お水はこちらがおすすめ💁‍♀️