やる気が出ないときこそ実践するべき今すぐできる効果抜群ノート術

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「やる気が出ないときこそ実践するべき

今すぐできる効果抜群ノート術」

というテーマでお伝えします。

「今日はなにもしたくない」

「モヤモヤする」

「全部投げ出したい」

 そんな日は、誰にでもありますよね

「やる気が出ない

　　＝エネルギーが乱れているサイン」

といえます。

「やる気が出ない」状態とは、

心の中に未整理な感情や思考が

溜まっている状態なんですよね。

つまり、
心の中がごちゃごちゃしていて

どこに意識を向けたらいいのか

分からない状態

パソコンでいえば
いろんなアプリを一度に立ち上げて

処理が重くなって

フリーズしてるようなもの。

エネルギーが分散して 「やりたいこと」に

パワーが回らなくなってしまうんです。

たとえば

こういうことありませんか

仕事のこと、家のこと、人間関係…

「あれもやらなきゃ」

「これも気になる」って
頭の中でグルグル考えてると

いざ目の前のことをやろうとしても、

手が止まる。

これは、やる気がないんじゃなく
心が「処理中」なだけ。

さらに、

本当は休みたいのに

「ちゃんとしなきゃ」

「頑張らなきゃ」

って自分を責めていると

 心の中で葛藤が起きてモヤモヤ…。

そのモヤモヤが

「やる気が出ない」って形で現れる

つまり、やる気が出ないときって

自分が悪いんじゃなくて
心の中が

「ちょっと渋滞してるだけ」。

だからまずは
「やる気が出ない＝ダメなこと」

って思わなくてOKなんです

そういう時こそ

ぜひノートを使ってください

でも、やる気が出ないとき

多くの人はこう思いがちです。

「こんなネガティブな気分のまま書いても

意味がない」
 

「何を書けばいいか分からない」
 

「気分が良くなったら書こう」
 

、、いえいえ、

“気分がイマイチな時こそ”

ノートに書くことで

脳と心に余白が生まれ

回復が早まるんです

ノートに書くことで

それを外に出す（デトックス）ことが

できるんですね

ー

【ノートに書くことのメリット３つ】

●脳の“ごちゃごちゃ”を視覚化して冷静になれる

頭の中で考えているだけでは

感情や思考がぐるぐる巡り続けます。

書き出すことで、客観視できるようになり

冷静さを取り戻せるんです
 

●本当の「原因」に気づける

 やる気が出ない理由は

「怠けているから」ではなく

プレッシャー・疲労・不安・期待など

隠れた感情の蓄積が原因であることも多い。

ノートは、それらの“気づいていない本音”を

引き出してくれるんですね
 

●エネルギーが“循環”し始める

ネガティブな感情を外に出すことで

内側のエネルギーが循環し始め

少しずつ「また動いてみようかな」

と思える状態に戻っていくんです
 

ということで、

やる気が出ないときにおすすめの

ノートを使った簡単な3ステップを

ご紹介しますね

〈 ステップ１〉

とにかく「今の気持ち」を書く

例）

「なんかダルい」
「やる気ゼロ」
「なんでこんなに疲れてるんだろう」
「○○のこと、

実はちょっとプレッシャー感じてるかも…」
 

ポイント）

良いことを書こうとしなくてOK！

「書きなぐり」で大丈夫。

〈ステップ2〉

「なぜそう感じてるんだろう？」

と自分に問いかける

例）

・ダルさの正体って、疲れ？

それとも罪悪感？
・○○しなきゃ、って

自分にプレッシャーかけすぎてない？

・最近、ちゃんと休んでたかな？
 

ポイント）

「自分責め」ではなく

「自分への優しい質問」の感覚で。

〈ステップ3〉

「今できることは？」を1つだけ書く

例）

「今日は完璧じゃなくていい」

「メール1通だけ返そう」

「午後から15分だけ散歩しよう」
「思い切って、今日はお休み日にしよう」

ポイント）

行動しなくてもOK。

心が少し軽くなれば成功！

 

やる気が出ないのは

ダメなことではなく

「エネルギー調整のサイン」です

そんな時にノートを開く習慣があるだけで

ちょっとだけ立ち止まることができ

冷静になることができます

書くことは、自分と対話すること。

自分の中の小さなSOSを見逃さないために

今日も1ページだけ書いてみてください

【まとめ】

・やる気が出ないときこそ

ノートに気持ちをぶつけてOK

・3ステップ（書き出す→問いかける→小さな一歩）

で心が整う

・ノートは、自分の本音を見つけ

安心感を取り戻すツール
 

少しでも心が重いな、、と感じたら
「書くこと＝休むこと」と思って

ぜひノートを開いてみてくださいね

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

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感じたくない感情や心がザワつくときこそ人生が180度変わるサイン

 

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「感じたくない感情や心がザワつくときこそ

人生が180度変わるサイン」

というテーマでお伝えします。

「なんかモヤモヤする」

「理由は分からないけど落ち着かない」

「胸がぎゅっと締めつけられるような感じがする」

そんなとき、私たちはつい

「こんな感情、感じたくない」
「忙しいし、考えないようにしよう」

と“心のザワつき”を無視したり、

抑えたりしてしまいがちですよね

でも実は

そのザワつきこそが

「人生を変えるサイン」

である可能性が高いんですよね

人は、言葉にならない違和感を感じたとき

心がザワつきます。

 それは

「あなたの本音と現実が

ズレていることへのアラート」

なんですよね。

たとえば…

・やりたいことがあるのに

　できていないとき
 

・誰かに合わせて本音を我慢しているとき
 

・「本当はもうこの場所を卒業したい」と

　心が感じているとき
 

こういうとき私たちの心は

ザワザワという小さな声で

「気づいて」と訴えてきます

だから、ザワつきは

“変化の入り口”でもあるんです

でも多くの人は

このザワつきをスルーしてしまいがち

だから、ここで大切になるのが、、

『 感情を感じないようにするのではなく

感じきること』

です。

一見、苦しくなるように

思えるかもしれませんが、

感情はちゃんと感じてもらえた瞬間に

力を失います

なので

ノートに書き出すとかでもいい

静かに自分の内側に集中するだけでもいい

感情の声を聞く時間を

取ってみてください。

そうすると、

 「本当はどうしたかったのか？」
「私は何を我慢していたのか？」

といった、本当の想いが見えてきます。

私たちは日々

「いい人」でいようとしたり

「正しく」あろうとするあまり、

感情を理性で封じ込めてしまうことが

ありますよね。

でもその結果、

✔ 本当は違う道に進みたいのに動けない

✔ なぜかやる気が出ない

✔ 自分でも理由がわからない停滞感を感じる

といった“人生の詰まり”を

感じることになっちゃうんです

つまり、感情を無視すると、

人生も動かなくなる、、ってこと

感情を受け入れることは、

自分を取り戻し

人生を動かす一歩なんです

、、じゃあ、

感情を無視せず感じきるって

具体的にどうしたらいいのでしょうか

実際に感情と向き合うための

ステップをご紹介しますね

【感情のザワつきを味わいきる3ステップ】

▸ STEP1

今感じていることを否定せずに書きだす

例：「○○さんにイラッとした」

「なんか不安」「意味もなく泣きたい」など
正しさはいらない。

あるがままに吐き出すことが鍵。

▸ STEP2

「なぜそう感じたの？」と問いかけてみる

背後にある価値観・本音・恐れに

気づけることがある。

▸ STEP3

「じゃあ、どうしたい？」を自分に聞いてみる

抑えていた願い、本当の望みが

浮かび上がってくることも。

心がザワつくとき、

私たちは無意識の中で

「何かに気づこう」としています

その感情をスルーするんじゃなく、

あえて味わいきる勇気が
今の停滞を抜け出す鍵になるんですね

さっそく今日、心がザワついた瞬間を

思い出してみてください。

その時、何を感じて、何を思ったのか
 

ぜひノートに書き出してみてください。

5分でも、3行でもOKです

そこには

あなたが次のステージへ進むヒントが

きっと隠れているはずです

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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目標を立てても達成できない人が無理せず人生を動かすゴールの描き方

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「人生を動かすゴールの描き方」

です。

「目標を立てるのが苦手です…」

という声を時々いただきます。

 

「今年こそ〇〇を達成したい！」

「もっと頑張らなきゃ！」

そう思って手帳に目標を書くものの…

• なかなか続かない
   

• プレッシャーで苦しくなる
   

• 「またできなかった」と自分を責めてしまう
   

そんな経験、ありませんか

でも実はこれ、、

「目標の立て方」そのものが

間違っているだけかもしれません

きっと意思が弱いわけでも、

能力が足りないわけでもないんですよね。

今回は、

がんばらなくても自然と行動が生まれ

人生が動き出す

「新しいゴールの描き方」をお伝えします

では、最初に、

なぜ目標を立てると苦しくなるんでしょうか

◆苦しくなる目標の共通点

  ①「達成」ばかりに意識が向いている

 

　→ 目標が“ゴール地点”にしかないと

　　今の自分とのギャップに苦しくなりがち。

　例：「月収100万円稼ぐ」

　　　「毎日5時起きで自分磨き」

② 他人の価値観で立てている

 

　→ 本当はやりたくないのに

　　世間の正解に合わせていると

　　心がついてこない。

　例：「人にすごいと思われたい」

　　　「“成功者”っぽい自分になりたい」

③ 「やるべきこと」が多すぎる

 

　→ やることに追われて心が消耗し

　　「できない自分」にまた落ち込む。　

つまり、目標そのものが

“自分らしくない”形で

設計されているんですよね。

じゃあ、どんなゴールなら

無理なく動けるんでしょうか

それは、

『在り方ベースのゴール』

です。

在り方ベースのゴールとは

 

「何を達成するか」よりも、

「どんな自分で在りたいか」

にフォーカスした目標のこと。

たとえば──

✕ 月収100万円になる

◎「自分の価値を信じて

好きな仕事で誰かの力になっている自分でいたい」

✕ SNSを毎日更新する

◎「自分の感性を大切にしながら

楽しく発信を続けられる自分でいたい」

こんなふうに

“理想の状態”や“感情”に

焦点を当てるゴール設定に変えると、

無理せず行動できるようになるんですね

◆在り方ベースのゴール設定

3ステップ

STEP ①

やりたいことの前に

「どう在りたいか？」を問いかける

 

　例）
　- 軽やかに動ける私でいたい
　- 人の目を気にせず、正直な気持ちで生きたい
　- 小さな幸せに気づける余裕のある私でいたい

STEP ②

「今」の自分が

少しでも近づける行動を考える

 

　例）
　- 1日5分、ノートに感情を書いて自分と向き合う
　- やりたいことを1つ、声に出してみる
　- 本音で誰かと話してみる

STEP ③

「できたこと」を毎日記録する

 

　→ 行動よりも「在り方」に意識があると

　　　達成にこだわらなくても継続できる。

　→ 自己信頼が育ち

　　結果的に“行動力”が上がる。

行動力がある人って

「意志が強い人」、、、ではない

自分の在りたい姿に沿った行動を

“自然に選べている人”なんです

だからこそ、

✔「ゴール＝数字や成果」
ではなく

✔「ゴール＝自分の在り方」
に変えてみること

あなたが「こう在りたい」と思える自分で

いられたら

人生は自然と動き出します

◆まとめ

 

✔️「目標が苦しい」のは

　達成型ゴールに縛られているから

✔️ 自分らしい人生を作るには

　“在り方ベース”のゴールを設定する

✔️ 小さな行動と記録を通して

　理想の在り方に近づける

最後に、あなたに問いかけます。

「今の私、どう在りたい？」

ノートやスマホのメモに

5分だけでいいので書いてみてください

そしてその在り方に少しでも近づける

今日できる小さな一歩を考えてみてくださいね

たったそれだけで、

「人生を動かす」一歩が始まります

必要なのは

がんばることじゃなくて

自分に正直になることです。

今日から、無理せず

人生を動かしていきましょう

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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「私なんて…」を卒業！自己肯定感ＵＰで豊かさを引き寄せるノート術

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「私なんて…」を卒業！

自己肯定感を上げて豊かさを引き寄せるノート術」

というテーマでお伝えします。

「どうせ私なんて…」

「できる人は特別だし…」

気づかないうちに、

そんな言葉を心の中でつぶやいていること、、

ありませんか

多くの人は知らず知らずのうちに

こんな言葉を自分自身にかけてしまってるものです

でも、その一言が

自己肯定感をじわじわと下げ

理想の現実や豊かさから

遠ざけてしまっているとしたら…

今回は、

自己肯定感と豊かさの引き寄せをテーマに
自分を認める力を育むノート術をお届けします

今回お伝えするポイントを押さえて

実践してもらえると

豊かさが当たり前に手に入る自分に

なれちゃいますので

ぜひ最後まで読んでくださいね

では早速ですが、

「私なんて…」を卒業するための重要ポイントは

何かというと

それは、、

『自己認識のズレを修正すること』

なんです。

多くの人が見落としがちなのは
「私は自己肯定感が低い」

と思っていても

本当は自分を正しく見れていないだけ

なんですよね。

つまり、本来の自分よりも

かなり低く見積もっちゃってる

このズレを整えることが
「私なんて…」を手放す最初の一歩なんです

私たちの脳は

日常的に浴びた言葉を

「事実」だと認識します

たとえそれが

根拠のない自己否定だったとしても

、、です。

たとえば、

・「私には無理」が口癖の人は

本当に挑戦できなくなる
 

・「できる気がしない」と言い続けると

行動する前から諦める習慣がつく
 

というように

自己否定の言葉は、

自分の“未来の可能性”まで

削ってしまうんです

実際に、自己肯定感が高い人は

「収入・人間関係・幸福度」が全体的に高い

という研究結果があるし、
 

逆に、自己肯定感が低い人は

目標設定や挑戦そのものを避けやすく

現実が停滞しやすい傾向にある

と言われています。

だからこそ、「私なんて…」をやめて、

自分に“肯定の言葉”を届けることが
経済的・精神的な豊かさに直結しているのです。

なので、このズレを整えることが
「私なんて…」を手放す最初の一歩なんですね

では、そのズレを整えるためには

どうしたらいいのでしょうか

そのための効果的な方法をお伝えしますね。

【豊かさを引き寄せる！自己肯定感アップのノート術】

  ①【セルフ肯定リスト】を書く

 

・今日うまくできたこと
・人から褒められたこと
・過去に乗り越えた困難
 

1日3つ、自分を認めることを必ず書く習慣をつける。
 

最初は些細なことでもOKで、

「朝ちゃんと起きられた」

「丁寧にご飯を作れた」などで十分です。

②【自分に優しい言葉を贈る】ページをつくる

・「大丈夫、私はできる」

・「今のままでも価値がある」

・「私は私の味方でいる」
 

毎日、自分への優しい言葉を

1行で書く習慣をつける。

繰り返すことで脳がその言葉を信じ始めます。

③【もし友達だったら？ワーク】

もし自分に厳しいことを言ってしまったときは、

「これが友達だったら、なんて声をかける？」

と書き足す。

自分を客観的に見て、思考の偏りに気づけます。

以上の3つを

毎日ノートに書き出してみて

ぜひ習慣にしてくださいね

自己肯定感は、生まれつきの性格ではありません。

毎日の小さな習慣と

日々の「書くこと」で育てることができます

「私なんて…」を卒業し、

自分の価値を

少しずつ信じられるようになれば、

人生は自然と“もっと欲しい未来”へと

動き出します

まずは今日から、
【セルフ肯定リスト】を1日3つ書いてみましょう

書けば書くほど、自分の価値が見えてくる。

あなたの未来は

「あなたの自己認識」で変わります

「私なんて…」ではなく、

「私だからできる」と思える自分へ

シフトしてしたとき、

豊かさがどんどん引き寄せられてきますよ

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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モチベ－ションが上がらない…はエネルギーの使い方が間違ってる！

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「モチベ－ションが上がらない…は

エネルギーの使い方が間違ってる！」

というテーマでお伝えします。

「やる気が出ない」

「集中できない」

「やろうと思っても動けない」

誰でもこういうときってあると思うけど、、

そんなとき、

「私って意志が弱いのかな」

「もっと休まなきゃダメなのかな」

と思っていませんか

でも実は、疲れているわけでも

やる気がないわけでもなく、、

エネルギーの使い方を間違えているだけかも

しれません

今回は、

「やる気が続かない・行動できない」

そんな悩みの裏にある意外な真実と、

そこからどう抜け出せばいいのか

について、

具体的にお伝えしますので

ぜひ参考にしてみてください

一気にエネルギーが高まって

行動力も集中力もアップしていきますよ

【一歩踏み出すためのポイント】

モチベーションが上がらない、、

という時に考えるべきは

実はエネルギーの使い方です

そしてエネルギーの使い方の一番のポイントは

何かというと、

その答えは、

『義務感ではなく

「意味づけ」にエネルギーを使うこと』

です。

どういうことかというと、

「やらなきゃ」

「ちゃんとやらなきゃ」

と思うたびに、

脳は知らず知らずのうちに

エネルギーを消耗してしまうもの。

逆に、

「なぜやりたいのか？」

「これをやることで何につながるのか？」

と自分なりの意味づけがあると、

同じ作業でも、やる気や集中力が

自然と湧いてくる

ということなんですね

それはどうしてかというと、

私たちの行動は

感情のエネルギーに大きく影響されているから。

 ・「ワクワク」や「楽しさ」があるとき

・「これをやったら、あの夢に近づける」

と思えるとき

このような時に脳は報酬を感じて

ドーパミンが出て自然と動きやすくなるんです。

でも逆に

「義務感」や「やらされ感」があるとき

脳はストレスとして処理します。

つまり、

「何をするか」以上に、

「どんな気持ちで取り組むか」が、

エネルギーの出入りを左右している

というわけなんですね

【自分で選んでるという感覚が重要】

モチベーションの研究では、

－－－－

外発的動機（義務感・報酬）よりも

内発的動機（やりがい・意義）の方が

行動の継続性が高い

－－－－

ということが証明されています。

そしてさらに、

「自己決定感が行動の源泉になる」

と言われていて、

自分で意味を見出して行動している人は

継続力・集中力が高い傾向があると分かってます

自分で選んだという感覚が

超重要というわけですね

たとえば、同じ「毎日30分の勉強」でも

・Aさん

「やらなきゃ…サボったらダメ」

　　 　　→ 3日で挫折
 

・Bさん

「この勉強を続けたら、

来年にはあの理想の生活に近づける」

　　　　 → 3ヶ月継続中
 

といった感じで

同じ時間・同じ作業なのに、

意味づけの違いだけで

モチベーションも集中力も大きく変わるんです。

実際に、ビジネスの成功者やアスリートも

「努力が楽しい」

「意味があると信じている」

と語る人が多いのも

その証拠だと思います。

【その一歩の踏み出し方】

じゃあ、どうすれば

“意味づけ”できるのか？というと、、

以下の3ステップで

脳のエネルギーの向きを変えてみてください

🌟STEP①

「やらなきゃ」と感じていることをリストアップ

まずは、最近「やらなきゃ…でも動けない」

と感じていることを書き出してみる。

🌟STEP②

「これをやったら、どうなる？」と問いかける

そのタスクの先にある未来をイメージしてみる。

→「やり終えたらどんな気持ちになる？」
→「これは誰のため？どんな未来につながる？」

🌟STEP③

「○○のために私はこれをやる」と言葉にしてみる

例）
・「自分が自由に働ける未来のために

今日このタスクをやる」

・「クライアントさんの笑顔のために

企画書を書く」

　　　、、、etc
 

これだけで、脳は“意義ある行動”と認識し

エネルギーの向きが変わりますので

ぜひ取り組んでみてくださいね

 

やる気が出ない、

集中できない、

行動できない、、

その原因は「エネルギー不足」ではなく
「エネルギーの浪費」かもしれません。

義務感やプレッシャーの中で

消耗するのではなく

「意味」や「目的」に意識を向けることで

自然とやる気も行動力も生まれてきます

今日からさっそく試してみてくださいね👇

①やるべきことを書き出す
②なぜそれをやるのか、問いかける
③自分の言葉で意味づけをしてから動いてみる

あなたの中には、もうすでに

十分なエネルギーがあります

あとはその使い方を

正しい方向に変えるだけです✨

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

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