平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -28ページ目
こんにちは、奥田優子です。
今回は
「今抱えてる問題を100％解決する方法！」
というテーマでお伝えします。
いつも問題を抱えていて
それが一向に解決できない人がいます
長いこと同じ問題を
抱えていたら
それがだんだんと
心の負担になって疲弊していきます。
結果、本来のやりたいことや
やるべきことに取り組めない、、
という状態になっていくので、
やっぱり
早くに解決するに
越したことはありません
とはいえ、
簡単に解決できないから
悩んじゃうわけですが。。
じゃあ、そういった場合に
まず考えるべき大事なことは
、、なんでしょうか
それは、
『今、目の前にある問題に
フォーカスしない』
ということだと思います。
なぜなら
今抱えてる問題を
何とかしようとしたところで
また同じような問題が
必ず起きるからです
それでは
根本解決はできないんですよね
たとえばですが、、
〜〜〜〜
目覚ましのアラームの音がうるさくて
毎朝不機嫌になってると感じて
音量を下げることで
解決できたとします。
でも、またすぐにアラームの音が
気になり不満に感じてきたので、
今度は
アラームを別の音に変えてみることで
少し解決できた。
でも、また同じように
不満を感じるようになって
次はアラームを
好きな音楽に変えてみる、、
なんてことを永遠に繰り返して
悩みや問題はなくならない。
、、なぜなら
アラームが問題なのではなく
そもそも朝が苦手で
起きれなかったから
～～～～
といったように、
目の前の問題を何とかしようとしても
意味はないし、
同じような悩みは
ずっと続いちゃいますよ〜って
ことなんです
この場合であれば、
もっと夜早く寝るとか、
起床時間を遅くするとか、
睡眠の質をあげるとか、、
「朝が苦手で起きれない」
ということの
根本原因を考えてからの
解決策を実行するべきなんですよね。
実際に
悩みは人それぞれですが、
小さな問題や悩みがあると
ずっとそのことばかりが気になって
モヤモヤを抱えて
生きることになってしまいます。
だから
その問題や悩みさえなくなれば
「楽になるのに、、」
「幸せになれるのに、、」
と考えてしまいます。
で、ますます
その目の前の問題や悩みにフォーカスして
苦しくなっていくわけですが、、
そこから脱出したくて
小手先のテクニックで
何とかしようとしてしまうんです
たとえば、
「人間関係がうまくいかない」
「パートナーシップで悩んでいる」
「子育てでイライラする」
「仕事で認められない」
「転職が決まらない」
このような
ざっくりした悩みが
今目の前にあったとします。
それを、
・嫌いな人とは口をきかない
・パートナーとはなるべく距離をとる
・イラっとしないよう感情をコントロールする
・認めてもらえるよう努力し続ける
・転職がうまくいくように資格を取る
このような
とりあえずの解決策を
考えて実行したとしても、
一瞬は何とかなっても
それで完全解決はできませんよね
今抱えている問題を、
今の自分のままで
何とかしようとしてもダメなんです
今の自分ではなく
もっと
抽象度を上げて考えることが
重要なんですね
つまりは
今の自分の視点ではなく
新しい視点を持つということです。
そのためには
どうしたらいいのかというと、
それは、
『自分の人生のゴールを設定する』
これしかありません。
人生のゴールが設定できたら
解決策はすぐに出てきます
そのゴール側から
現状を見ることができるので
今やるべきことが
すんなり見えてきます
だから自然と
その方向に動けるようになるし、
その行動は
自分が目指す未来につながってるので、
現状の問題や悩みは
自然となくなってるのです
だから、もし
パートナーシップで悩んでいても、
「精神的に自立して強い自分になり
老後は自分で決めた生き方を満喫する」
という
ありたい自分像が見えてきたら、
パートナーから
距離を取るんじゃなく
離婚も覚悟して話し合いを設けて
お互いの意見を言い合う、、
といった行動に出れると思うんです。
パートナーに対する愚痴や
イライラも減って
そんな問題に
毎日振り回されることもなくなります
だからこそ、、
ゴール設定は
自分が本当に目指したい未来であるべきで、
それは
「本音でありたい自分かどうか？」
ということがとても重要です。
だから、今、目の前の悩みや問題で
モヤモヤしている場合は、
そのことにフォーカスするのは
もうやめましょう。
目の前のことを考えてる毎日では
絶対に人生は変わりません
まずは
自分の未来を本気で
考えてみてください。
人生のゴールを
設定してみてください
どんな自分でありたいですか
どんな人生なら情熱的になれますか
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
ただいま
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こんにちは、奥田優子です。
今回のテーマは
「集中力が劇的に高まる9つのメソッド」
です。
日々、様々なタスクに追われている毎日、、
集中力を保つのが難しいと感じること
あると思います。
そんなときに役立つ、
誰でも簡単にできる
集中力を高めるメソッドを
ご紹介したいと思います
シンプルで誰でもすぐに
取り入れられるものです。
これらの方法を取り入れることで
余計なことに邪魔されなくなり
やるべきことに集中できるようになります
その結果
生産性が飛躍的に向上して
やりたいことも
次々できるようになりますので、
ぜひ実践してみてくださいね
まず大前提のハナシですが、
疲れていたり
悩みや問題をたくさん抱えている状態だと
集中したくても
雑念やネガティブな感情に邪魔されて
脳の処理速度は低下していきます
ですから
・睡眠や休養
・適度に身体を動かす
といったことは
日常から意識することが
超大事なことです
そのうえで、
簡単にできる
集中力を劇的に高めるメソッドを
9つシェアしますね
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
①脳波音楽を活用する
特定の周波数の音楽を
使用することで、
脳波を集中モードに誘導することが
できます。
これは科学的にも効果が
証明されていて
集中力を高めるのに非常に効果的。
脳波音楽は、
特定の周波数を使って
脳波のパターンを変化させ
集中力やリラクゼーションを
促進するもので、
特にアルファ波やベータ波が
集中力を高めるのに効果的とされています
実際にスマホアプリを使えば
簡単に取り入れることができます。
様々な周波数のビートがあるので
集中力、瞑想、リラックスなど
目的別に使い分けることもできます。
②色彩心理学を利用する
作業環境に特定の色を取り入れる方法です。
たとえば
青色は集中力を促進し
緑色はリラックス効果があると
されているので
デスク周りなどに
これらの色を配置することで
自然と集中しやすくなります
③エッセンシャルオイルの活用
ローズマリーやペパーミントなどの
エッセンシャルオイルは、
集中力を高める効果があると
されています。
ディフューザーを使って
オフィスや自宅の部屋に香りを漂わせたり
ティッシュに数滴垂らして
デスクに置くなどで工夫してみると
いいと思います
④ミニマルリスト作成
1日のタスクを
極限まで絞り込んでいき
最も重要な3つのタスクに絞ります。
この「ミニマルリスト」を毎朝作成して
優先順位をつけて取り組むことで、
無駄な情報に気を取らなくなるので
集中力を一気に高めることができます
⑤メンタルリハーサルする
作業を開始する前に
成功した自分の姿を詳細にイメージする
という方法です
「ビジュアライゼーション」
といわれる手法と
似たようなものですが、
このメンタルリハーサルを行うことで
実際のパフォーマンスが向上するので
重要なタスクの前に行うことが
効果的といえます
たとえば
重要なプレゼンを成功させた後の自分を
具体的に想像する、、
などですが、
このイメージが具体的であったり
大きな結果であればあるほど
モチベーションが高まって
集中力が自然と向上します
⑥ ゲーミフィケーションを導入する
ゲーミフィケーションとは、
ゲームの要素を仕事や学習に
取り入れることです
たとえば
作業を小さなミッションに分けて
達成するごとにポイントを貯める、、
報酬を設定する、、
などの工夫をすることで
ゲームのように楽しみながら
集中力を高めることができます
⑦ オフィスガーデニング
小さな植物をデスクに置くことで
自然とのつながりを感じながら
作業ができます
植物の世話をすることで
リラックス効果が得られる上に
植物を見つめることで
目の疲れも軽減されるため、
結果的に集中力も向上するんですね
⑧ タイムボクシングを試す
タスクを一定時間で区切って行う
タイムボクシングという方法です
25分作業して5分休憩を取る
‘‘ポモドーロ・テクニック‘‘
というものがありますが、
人によって
集中できる時間は違います
なので
その手法を改良して
自分に最適な時間設定を見つけることで
集中力を維持しやすくする、、
時間を意識しながら
集中して作業ができます
そして
その 作業の合間に
短い運動やストレッチを行うことで、
血流を促進し
集中力をリフレッシュすることができます
・立ち上がって軽く歩く
・ストレッチをする
・深呼吸をする
、、etc
動的な休憩を取り入れることで
作業効率も上がるんですね。
ちなみに私の場合は、
“50分”という時間が一番集中しやすく
休憩は10分で
腹筋とストレッチが
効率良いなぁと感じてます
⑨ハビットスタッキング
既に習慣化している行動に
新しい行動を組み合わせることで、
集中力を高める習慣を作る
というものです
たとえば
朝のコーヒータイムに
短い瞑想を組み合わせる、、
とか、
既存の習慣に
新しい行動を加えることで
無理なく集中力を高めることが
できるんですね
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
以上が
集中力を劇的に高める
9つのメソッドでした
誰でもすぐに実践できる
簡単なものですが
いくつかを組み合わせてやることで
効果はさらに高まります。
できそうなものから試してみて
自分に合った集中力向上法を
ぜひ見つけてみてくださいね
少しの工夫で
大きな変化を感じられるはずです
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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こんにちは、奥田優子です。
今回は
「理想を実現するためネガティブなあなたが
いつも注意するべき重要な事」
というテーマでお伝えします。
以前、クライアントさんから
「いつも前向きで元気で
勇気をもらえます。」
と、嬉しいお言葉をいただきました
そして
「どうしたら
いつも前向きで
明るくいられるのでしょうか？」
という問いに
改めて考えてみました
私は数年前は
このような情報発信なんて
考えもしていなかったですが、
本当に生きてる意味も見出せず
お金も能力も自信もなく絶望していました
だから
焦りとイライラの毎日で
ネットを開けば
同じようなネガティブな情報にばかり
目が行っていました
そしてさらに
ネガティブな感情になってました
でも、
自分のことに嫌気がさし
絶望しながらも
色んな情報に触れて、体験して、、
その結果
気がついたことがありました
それは、
『今の自分の気分によって
いま目の前にある
日々の小さな選択が変わる』
ということです。
、、で、、
その選択によって
人生は作られちゃってます
気分がいい時と悪い時の選択は
違うものです。
きっと無意識ですが、、
だからどう考えても
少しでも
気分良く前向きでいる時間が
長い方が
健全で良い選択ができる可能性が
高くなる。
そして、その積み重ねで
人生は大きく変わっていく、、
と体感できたし
それが腑に落ちたことで
前向きな思考や感情ということを
意識できるようになったんですよね
事実、
脳科学者の茂木健一郎さんが
以前、何かの講演で、
「小さな何気ない普段の決定が
人生に大きな影響を与えて
大きな結果を生む可能性がある」
ということを
語られていました。
だから、人生を左右するような
大きな決断と
日々の小さな選択は
実はどちらも同じくらい
重要だと
なので、たとえばスマホを開いた時
・何をクリックするか？
・SNSで誰と繋がるか？
・誰をフォローするのか？
・誰のどんな情報を見聞きして
それをどう自分に取り入れるのか？
このような
日々の何気ない選択で
自分の人生は
形づくられていくということですね。
私たちは
毎日、多くの選択をしていますが、
最初にもお伝えした通り
その選択のほとんどは
無意識です。
それは、一日、数千回とも言われている
選択事項を
ぜんぶ意識的にやることなど
不可能だからです。
、、とすると
無意識に取る選択というのは
その時の自分の思考や感情が
大きく影響して、、
ポジティブな時は
それに応じた選択ができるけど、
ネガティブな時は
同じようなネガティブな選択を
してしまいがちだということ
ですから
一日でネガティブな状態や感情の時が
多ければ
必然的にネガティブな方向へ
いってしまうってことなんですよね
気付かぬうちに
自分ではどうすることもできず
思わぬ方向へいっていて
「こんなはずじゃない…」
となっちゃうんです
私たちは選択をしないで
生きていくことはできません。
それは
“選択をしない“
という選択もあるからで、
で、その選択は
あまりいい方向にはいきません
だから自分の状態をよくして
気分良くいられるように
意識することが
賢いやり方だと思うんですね
私は自分の体験として
それに気づいたので、
少しでも
前向きでいい気分になれるような思考を
心がけるようになりました
それが何より
自分が幸せになる近道だし
それができなければ
生きづらい状態が続くだけですから
とはいえ、無理に
気分良くしようとか、、
ポジティブでいよう、、
ってことでもありません。
つまり
このことを知っておくだけでも
いいんです
理解していれば、
もしネガティブなことが起きたり
前向きになれない時があっても
その時の選択を安易には
しないようになります。
そういう時には
感情に流されず一旦落ち着く
時間をおいて考えてから、
自分の未来にとって
賢い選択だと思える方を
選択できるようにしていくのです
感情は強烈だし
ネガティブ癖も簡単には
変えられるものじゃないので、
最初は難しいけど
それでも
意識していくことが大切だと
思います
私はそれで
大きく人生が変わったと
実感していますし、
自分に自信が持てるようにも
なりました
ぜひとも
いい気分でいる時間を
イッパイ増やしていきましょう
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました。
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今回は
「頭では分かってるけど動けません!
...の状態から自分を激変させる極意」
というテーマでお伝えします。
「頭では分かってるけど
動けない、、」
ってこと、ありますよね。
やったほうがいいし
やるべきだってのも分かってる。
行動しないとダメだってことも
よーく分かってる。
なのに、
なんか面倒になったり
気が重くなったりして
いつまでもできないんですよね
実はこういう悩みは
最近結構いただくのですが、、
こういうときって
どうしたらいいんでしょうか
解決策は
いくつかあると思いますが、
こういう状態がずっと続いてたり
しょっちゅうこれで悩んでる
というのであれば、
まずやるべきことは、
『頭では分かってるけど動けない
「仕組み」を理解すること』
です。
その仕組みを知って理解することで
自分の本音を
知ることができますから
で、その本音と向き合って
自分自身を乗り越えることが
行動力につながるわけです
なんだかざっくりしていて
よく分からないと思いますので
具体的に説明してみますね
まず
私たちが動けなくなってしまう
その仕組みとは、、
できないと思ってることを
勇気を出してやってしまったら、
ネガティブな感情が湧いてくると
分かってるから
だから行動しないように
自分自身を仕向けてる、、
ということですね。
たとえば
「頭では1日30分でいいから勉強すれば
うまくいくって分かってるんだけど
勉強できません」
っていう場合、、
勉強をしてしまうと
何かしらの不安や恐怖や
感じたくない感覚が湧いてくるから、
勉強しないってことを
選んでるわけです
じゃあその不安や恐怖って
何かというと
・難しいことが理解できない
・自分にできなくてイライラする
・資格試験を落ちてしまう
・結果を出せない
・頭の悪い自分を知ってしまう
こういったことです。
こういうことで人の気持ちって
不安になるし
悲しくなるし、
それだけじゃなく
「なんで自分はできないんだろう」
っていう
無価値感を感じたりするわけです。
ダメだと思う感覚や
無価値だと感じる感覚っていうのは
やっぱり私たち人間にとって
すごい恐怖なんですよ
だから
その恐怖を感じるくらいだったら
勉強しないでいる方がいいって
無意識に判断してます
これが
「頭では分かってるのにできない」
ってなっちゃう仕組みですね
でも、人の脳は
“不快”を避けて、
“快”を求めて選択するように
セッティングされているので
そうなるのは普通のことなので
しょうがありません。
恐怖が湧いてくるし
不快な感覚が湧いてくることが
分かってるから
無意識が全力で止めにきてるのです
ダイエットとかでも、
頭では運動したらいい、
食事制限したら痩せるって
分かってはいます。
でも、できない、、っていうのも、
食事制限をしたり
運動をしたときに、、
たとえば、
・ちょっと運動してもたいして痩せない
・好きなものが好きなだけ食べられない
・痩せにくい体質かも
・せっかく痩せてもリバウンドするかも
・ストレスが溜まる
・毎日が楽しくなくなる
・我慢する人生はつらい
こういう不安や恐怖や嫌な感覚が
襲ってきますから
ダイエットはしない方がマシだと
無意識は考えちゃうんですね
ですから
この仕組みを理解して
まずは
自分の中にある不安や恐怖が何かを知って
その部分を向き合っていくことが
重要になるんです
しっかりと向き合って
それを乗り越えたい
乗り越えるぞ
と思えたら、
「頭ではわかったけどできない」
っていう感覚は変わっていくはずです。
なので
自分にとっての
不安や恐怖や嫌な感覚というのは
どんなことなのかを具体的に
知ってください。
「やりたいのにできない」
これをれをやろうとした時に
どんな気持ちが湧いてきますか
その時感じたことや
湧いてきた感情を
ノートや紙に全部書き出してみてください
そして
その不安や恐怖で動かないまま
現状維持した状態と、
勇気を出して行動した先に
得られる未来と、
あなたはどちらを選びたいと思いますか
じっくりと考えてみてくださいね
今回は以上です。
最後までご覧いただき
ありがとうございました
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今回は
「幸せになるため私達が本当に欲しいのは
結果じゃなくその先にある〇〇」
というテーマでお伝えします。
私たちは、
誰もがみんな幸せになりたいと
思っていますよね
そのために
仕事も家庭も人間関係も
うまくいくよう頑張っています。
、、なのに、
幸せになろうと努力してるつもりが
思ってもない方向に行ってしまう
ということもあると思います。
そういったことに気づくきっかけが
、、最近ありました。
それは
会社員で営業をやっている知人の
お話を聞いたことです
知人のMさんは、
会社での営業成績一位を目指したい！と
半年間、睡眠時間も削って
家族との時間も後回しにして
がむしゃらに営業スキルを磨いて
行動しまくって、
実際に成績一位を獲りました
すごいです
で、その瞬間は
すご〜くハッピーで
ヨッシャーって感じだったそうですが、
既に身体はボロボロで
家族とは喧嘩が絶えなくて
その嬉しい結果は
すぐに
悲しい感情に変わったそうです
「こんなに頑張ったのは
初めて。
自分が決めた目標を
達成できたんだから
自信にもなって
めちゃ幸せになれると思ってた。
でも実際には
そうではなかった」
というんですね。
なんか違ったそうなんです
私たちは
何かしらの結果を出せば
幸せになれる
成功すれば幸福な人生が待ってる
なんて考えがちです。
知人のMさんは
目標を達成できたこと自体は本当に凄いし
多くの人は
それすら難しいものですよね。
だからこそ
目標が達成できて
それが仕事の大きな結果となり
成功だったりすれば絶対に幸せだよね〜
とか思いますが、、
このお話からも分かるように
やっぱり
何か結果を出したり
成功したら
最高の人生が待ってるわけじゃない
ってことです
そんなの分かってるよー
という人も
もちろんいると思いますが、
何が言いたいのかというと、、
つまり
私たちが求めてるのは、
何をどう手に入れるかではなく
『どんな気持ちを感じたいか』
だということです。
たとえ手に入れたものが
どれだけ大きな家で
美しくて広い家だとしても、
住んでいる人が
やさしい気持ちになれない、、
ハッピーな気分になれない、、
だとしたら
それは貧しい人生
でも、逆に
今やってることで
思うような結果が出なかったとしても
何も手に入らなかったとしても
それでもなんか気分良くて
嬉しくてハッピーって感じれるなら
充実感があって幸せな人生ですよね
実際に、
以前マラソン大会に出場した
知人のYさんの話があります。
Yさんは完走はしたものの
目標とするタイムには
大きく届かなかったらしいのですが、
そこで
悔しい気持ちはあったものの
それ以上に
応援してくれた仲間や家族の存在や
毎日コツコツ練習して
頑張れた自分が
何より嬉しくて好きになれて
嬉しい、楽しい、ハッピーな気持ちで
いっぱいだったそうです
そして
そんな気分がまた味わいたいと
次のマラソン大会に向けて
練習中みたいで
その練習が
もう楽しいっって言ってましたね
結果ではないんですよね。
結果が幸せにつながるのではなく、
それをやることで
どんな感情を得られるか
なんですよね。
私たちは
楽しい、嬉しい
そんな感情を感じたくて
生きているんです
いかにそのような
ハッピーな感情をたくさん経験できるかで、
そういった感情をたくさん味わえることが
幸せということです
それは
結果とか成功といったことでは
実は味わえなかったりします。
正確には
一瞬は味わえるかもしれないけど、
ずっと続くものじゃないんですよね
だからこそ、
何かしらの結果だけを
目指していけないのです
意味もなく
なんか凄そう、、
褒めてもらえそう、、
注目してもらえる、、
そんなことで目標を作ったり
結果を出すことを目指してしまっては
「頑張ってるのに
こんなはずじゃなかった…」
となってしまいます
なので、
結果だけじゃなく、
・自分はどんな感情を得たいのか？
・その感情が得られることは
どんなことか？
・今やっていることで
その感情は得られるのか？
そういったことを
ちゃんと考えてみましょう
ハッピーな感情を味わえると
思えることなら
努力もできるようになるし、
そういうことに
エネルギーを使うべきだと思います
今回は以上です。
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