平凡女子でも、感情表現✖️手帳術でお金も自由も両方手に入れる、確信力100％で突き抜けるリミットレスな“私”のつくり方 -24ページ目

書くことで人生はマジ変わる！スゴい効果と気をつけるべきデメリット

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「書くことで人生はマジ変わる！

スゴい効果と気をつけるべきデメリット」

というテーマでお伝えします。

自分を変えたい…

というお悩みは

よくいただきますが、

その中でも

「そのために今何をしたらいいか

分からない」

という方は本当に多いです。

そういう時にお伝えすることは

まずは

「書くこと」です

どう変わりたいのか

ということも

もちろんですが、

それと同時に

現状の自分の状態を知ることも

重要ですから

頭の中にある

今の思考や感情などを

書き出してみることで

現状の自分を

客観的に見ることができる

ということですね

無意識だったものが

表に出てくるので

それによって自分自身の

内側を理解することができます。

なので、まずは書くことで

知らなかった自分を知りましょう

ってことです。

ですが、、

そうはいっても

書くだけで簡単に

自分を変えられるかと言えば、

そういうわけでは決してありません。

書くことの効果は

様々な人が明言しているので

メリットが多いのは

間違いないのですが、

ただ、何も考えずに

「書けば変われる」

と考えていては

落とし穴にハマってしまう危険性も

あるわけです

もちろん書くことが

自分を変えるきっかけにはなりますが、

良い方向に変われないと

意味はありませんよね。

実はちょっとしたことで

書くことによって

デメリットになってしまう可能性も

あるんですが、

そのデメリットを説明しますので

書き出す際には

ぜひ参考にしてみてくださいね

では早速、そのデメリットですが、

それは、

『書くことによって

ネガティブなことが強化されてしまう』

ということです

どういうことかというと、

自分を知るために

現状の思考や感情を書き出したとき、

ネガティブなことばかりが

出てきて

それを日々書き続けることによって

そのネガティブな状態が

より強化されてしまい、

自己イメージが

どんどん下がってしまう可能性がある、、

ということなんですね

どうして

そうなっちゃうのかというと

その書き出した言葉や表現に対して

深掘りしたり

湧いてきた疑問に

答えようとしてしまうからです

実際に

「書く」という作業は

その書き出したことに対して

考えたり

深ぼっていくことは

自然なことだし

とても重要なことです。

でも

・何に対して考えるのか？

・何を深掘るのか？

この部分を間違ってしまうと

ネガティブな状態を強化するだけに

なっちゃうんですね

これがつまづくポイントになるんです。

たとえば

会社の上司と合わなくて

悩んでるいる際に

そのことを書き出してみたとき、

「鈴木さんは

なぜ理解してくれないんだろう」

といった内容がでてきたとします。

そのときに、

「鈴木さん」

「理解してくれない」

といった部分に

フォーカスしてしまう場合が多いんです

そうすると、

苦手な上司の鈴木さんのことばかり考えて

嫌な部分がどんどん出てくるし、

「理解してくれないのは〇〇だからだ」

「私は理解されないんだ」

といった方向にいってしまいます。

つまりネガティブを

どんどん突き詰めてしまうんですよね

それでは自分自身も苦手な人も

もっと嫌いになっちゃうし

建設的ではありませんよね。

でもここに気づいてないことが

意外と多いと思うんです

じゃあ、そうならないためには

どうしたらいいのかというと

「フォーカスする部分を変えること」

です。

要は

正しい疑問を持つようにするのです

「未来が良くなるための疑問を

持つことが大事」

というわけですね

なので

他人(個人)や、他人の行動ではなく

自分と自分ができる行動に

意識を向けられるようにすることが

ポイントになります

先ほどの例でいえば、

これからの未来を考えて

「鈴木さんのような上司や目上の人と

どう関わればいいのか」

「そのためにできることはどんなことか」

こういった疑問を持つようにするのです。

自分の未来を良くすることを

考えたら、

「鈴木さん」という個人よりも

‘‘今後、出会うかもしれない目上の人“

と上手く関わっていくことに

フォーカスを当てたほうが

長い目で見たら良いですよね

今だけの応急処置ではなく

人生が良くなる解決策が見出せます

なので最初は、

ネガティブなことにフォーカスして

その部分にこだわってしまいがちですが、、

未来を考えて

・何に対して考えるべきか？

・何を深ぼるか？

この部分に気をつけて

書くことを始めてみてください

自分を変えるために

「書く」ことは

とても効果的なので

ぜひ習慣にしてくださいね。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま

・自分のことが分からない

・現状から抜け出したい

・人生変えたいけど変えられない

そんなあなたの悩みを解決する

「プレゼント企画」を

ただいま無料でやっています

この企画に登録すると、

・目標が確実に早く達成できる

・毎日やりたいことだらけで充実する

・人生の目的が見えて行動力が爆あがりする

・お金の不安から解放される

・自己否定から抜けて楽になる

こんなことが実現します

下記バナーをクリックして

“無料5大特典“を

今すぐ受け取って

ぜひ参考にしてみてくださいね

　　↓↓

ただいま無料で5大特典プレゼント企画やってます！

現状を変えたい！

けど自分には無理だと思ってしまう。。

そんなあなたも確実に理想の自分になれちゃいます

「おもしろいくらい現状を変えて

あっという間に理想の人生に変えられる自分」

になりたい方は下記のバナーをクリックして

『スペシャルプレゼント』をお受け取りください

　　↓　　　　↓　　　　↓

やるべきことをやり遂げられず結果が出せない状態から脱却する方法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「やるべきことをやり遂げられず

結果が出せない状態から脱却する方法」

というテーマでお伝えします。

やるべきことに対して手が進まなかったり

モチベーションが湧かなかったりして

時間が過ぎていくこと、

、、ありますよね

だから思うような結果が

出せないわけですが、

そういう場合に鍵になるのは

ズバリ「集中力」だと思います。

やり遂げられないのも

結果が出せないのも、

多くの場合

『集中力の低下』

が大きな原因といえます

現代の私たちの集中力は

かつてないほどに低下していると

言われています

その原因の一つに

スマホやSNSなど

絶え間ない通知や情報の流れが

挙げられますが

私たちは

1日中多くの刺激にさらされ続け

脳が常に他のことに気を取られている

状態なんですよね

脳は注意を切り替えるのが得意では

ありません

だから情報に触れるたびに

集中力が削がれ

結果として、タスクに対する集中度も

低下してしまうわけです。

集中力が低い状態では

どんなに優れた能力を持っていても

それを活かしきることは

できません。

逆に、集中して物事に取り組むことが

できれば

能力の違いを超えて

高い成果を上げることができるということです

なので

人生において

大きな成果を出す人と出せない人の違いは

能力の違いではなく

「いかに集中力をコントロールできるか」

なんですよね。

多くの人が

自分の能力に対して疑念を抱いてしまうけど

それは決して正しいわけじゃありません。

実際には

脳が100%のパフォーマンスを

発揮できていないことが

原因であることが多いんですよね。

つまり

脳が本来持つ力を十分に引き出すための

「集中力」を高めることで

私たちの能力は

飛躍的に向上するということです

自分の能力が低いんじゃなくて

脳が100%のパフォーマンスを

発揮できていないだけなんです

じゃあどうすれば

脳を集中モードに切り替えて

成果を出せる状態にすることが

できるんでしょうか

基本的なことだけど

重要なのは以下のステップです。

1. 環境を整える

まず集中するためには

環境を整えることが絶対条件です。

たとえば

・騒音のない場所

・スマホをサイレントモードにする

・様々な通知をオフにする

・余計なものをデスクから取り除く

・適度に静かで一人になれる空間

など、、

脳が余計な刺激を受けないようにすることが

まずは大切です

2. タスクを分割して明確化する

人は大きなタスクに対しては

圧倒されてしまうことがあります。

タスクを小さく分割して

それぞれを明確にすることで

すぐに取り組みやすくなり

集中力を持続させやすくなります。

3. ルーティーンを作る

毎日決まった時間に

決まった作業をするという

ルーティーンを作ることも

脳を集中モードに導くために有効です。

脳は習慣化されると

その活動を自動化するため

集中状態に入りやすくなります。

4. 作業中に「あえて何もしない時間」を作る

作業中に「あえて何もしない時間」

を取り入れることが

集中力を高める鍵になります

脳は集中し続けると

疲労してしまいますが

短時間の

「何もしない」時間を挟むことで

脳をリセットし

再び集中力を発揮できる状態に

戻すことができるんですね。

だから、たとえば

ポモドーロ・テクニック

（25分作業＋5分休憩）などを

活用するのも効果的ですし

短い休憩の間に目を休めたり

深呼吸をすることで

集中力をリフレッシュさせることが

できます。

あくまでも

「何もしない時間」なので

スマホやSNSを見たりしてはいけません

脳に余計な刺激を与えては

意味がありません

成果を出せる人は

長時間の作業をただひたすら

頑張ってるんじゃなく

「質の高い集中した時間」

を増やしています

つまり

長く作業をするのではなく

短い時間であっても

深く集中できる時間を確保しているんですね

そのためには

・環境を整え

・タスクを明確化し

・ルーティーンを作り

・適度な休憩を取りながら

脳をリフレッシュさせることが

重要です。

私たちは「集中力」を

コントロールすることができれば

能力は今以上に発揮され

やるべきことをやり遂げ

確実に結果を出せるようになるんです

まずは今日、5分間だけでも構いません。

「何もしない時間」を作ってみてください

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

限界突破して自分の可能性を広げ

人生を劇的に変えるとっておきの方法を

無料の「プレゼント企画」で

公開しています

この企画に登録すると、

・目標が確実に早く達成できる

・毎日やりたいことだらけになって

　行動力が上がる

・人生の目的が見えて　

　動かずにいられなくなる

・お金の不安から解放される

・自己否定から抜けて自由になる

こんなことが実現して

人生が好転していきます

下記バナーをクリックして

“無料5大特典“を

今すぐ受け取って

ぜひ参考にしてみてください

　　　　　↓↓　

ただいま無料で5大特典プレゼント企画やってます！

現状を変えたい！

けど自分には無理だと思ってしまう。。

そんなあなたも確実に理想の自分になれちゃいます

「おもしろいくらい現状を変えて

あっという間に理想の人生に変えられる自分」

になりたい方は下記のバナーをクリックして

『スペシャルプレゼント』をお受け取りください

　　↓　　　　↓　　　　↓

怖くて動けない人が他人の目を気にせず行動できるようになる思考法

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「怖くて動けない人が

他人の目を気にせず

行動できるようになる思考法」

というテーマでお伝えします。

他人の意見や評価を気にしすぎて

本当にやりたいことを諦めたり

チャレンジを避けてしまってる、、、

という人が本当に多いんだなと

現状から抜け出すために超重要なのは新たな選択肢に気づけること

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「現状から抜け出すために重要なのは

新たな選択肢に気づけること」

というテーマでお伝えします。

現状を変えたいと思ってる人は

多いかもしれませんが、

かつての私も,

「どうしたらこんな状態から

抜け出せるんだろう？」

と、いつもいつも考えていました

でもそんな私も

その頃とは間違いなく違う人生を

今は生きていると実感しています

以前の自分とは全く違う

思考や行動になっていて、

「私の人生にこんな世界線があったんだ〜！」

、、と、自分でも

ビックリしているんですよね

これは

ラッキーなことが起きたとか

良い出来事に恵まれたとか

いい人との出会いがあったとか、、

まぁそういうことも

あるかもしれないけど、、

それでも

色々と実践してきて、

まずは

自分の内側が変わったから

だと思うんです。

内側が変わったから

思考、行動に変化が起きて

結果的に

この物理的な空間の見え方も変わる。

ということですね。

これはもう間違いありません

じゃあそのためには

どんなことをしたらいいのか

というと、

できることは色々ありますが

今回シェアしたいのは、

現状を変えるための

選択肢を探る方法です

その方法というのは、

『パラレルワールドの自分を

想像する』

です。

今の自分とは異なる選択肢を選んだ

「もう一人の自分」を

想像してみるということですね

じゃあどうして

パラレルワールドの自分を

想像してみるのかというと、、

それは

多くの人は日々の選択を

簡単に変えることができないから。

でもパラレルワールドの自分を

考えることで、

普段は見過ごしていた可能性や

選択肢に気付くことができ、

それによって

今までと違う選択ができるようになる

というわけです

実際に

人は毎日、小さなことも含めたら

一日に数万回という選択を

しています。

・朝何時に起きるのか？

・起きて何を最初にするのか？

・何時に家を出るのか？

・誰にいつメールをするのか？

・家族にどんな声をかけるのか？

・何をどのくらい食べるのか？

、、etc

起床後の一時間位をとっても

小さな選択をしながら過ごしています。

そして、これらの選択の積み重ねで

人生はつくられていきます。

だから小さな選択がいつも通りなら

今まで通りの人生が続くのは当然ですよね

なのに

私たちの日常生活での選択というのは、、

ほとんどが無意識であり

しかも過去の経験や周囲の影響に

大きく左右されてしまってます

だから何も考えずに

何も意識せずに過ごしていたら

自分の理想や願望とは

かけ離れた人生になっていくわけです

だからそうならないための

アイデアとして

パラレルワールドの自分を

意識的に考えてみるのです

事実、この世界には

無数のパラレルワールドが存在してると

いわれてます。

つまり、自分の人生は

常に無数のパターンが用意されていて

それを好きに選択できるのです

何かしらの選択をしたら、

その瞬間にまた

新たな無数のパラレルワールドが作られ

それが繰り返される、、

といったイメージです。

だから、どんなパラレルワールドに

乗りたいのかをイメージして

好きなパターンを

選んでいけばいいのです

さらに

パラレルワールドを想像する過程は

創造的思考を刺激します。

なので、新しいアイデアや

解決策も生まれやすくなって

現実の問題にも

対処できるようになるし、

異なる選択をした自分の成功や幸せを

イメージすることで、

それに向かうための

行動へのモチベーションも

高まるんですよね

だから成功した未来の自分に

近づくための

具体的なステップも

描けるようになるんです

では具体的にどうやって

パラレルワールドの自分を

想像するのかというと、

以下の通りです。

－－－－－－

まずは静かな場所で

リラックス状態を作ります。

そして過去に重要な選択をした瞬間を

振り返ってみます。

たとえば

・仕事を選んだとき

・結婚を決めたとき

・引っ越しを決めたとき

・新しいスキルを学ぶことにしたとき

など。

それぞれの場面で

別の選択をした場合を想像します。

そして、異なる選択をした自分が

現在どのような生活を送っているかを

詳細に描きます。

たとえば違う仕事を選んでいたら

どのような職場で働き

どのような人々と関わり

どのようなスキルを身につけているか

また、引っ越し先での新しい友人や

そこで得た新たな趣味など、、

具体的に鮮明に想像していきます

どんな感情ですか？

どんな気分でしょうか？

そこで可能なら

パラレルワールドの自分の生活から

現実に取り入れられる

アイデアや行動を見つけます

－－－－－－

このような手順で

気づいたことや新たな選択肢があれば

それを今の日常に取り入れていく意識を

持ってください

パラレルワールドの自分を

想像することで

現実に新しい視点や可能性を

見つけることができます

それが現状を変えるための一歩と

なりますので

ぜひ参考にしてみてくださいね。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま

・自分のことが分からない

・現状から抜け出したい

・人生変えたいけど変えられない

そんな悩みがあっても、

限界突破して自分の可能性を広げて

人生を劇的に変えられる

とっておきの方法を

無料の「プレゼント企画」で

公開しています

この企画に登録すると、

・目標が確実に早く達成できる　

・毎日やりたいことだらけになって

　行動力が上がる

・人生の目的が見えて

　動かずにいられなくなる　

・お金の不安から解放される

・自己否定から抜けて自由になる

こんなことが実現して

人生が好転していきます

下記バナーをクリックして

“無料5大特典“を

今すぐ受け取って

ぜひ参考にしてみてくださいね

　　　　　　　↓　↓

ただいま無料で5大特典プレゼント企画やってます！

現状を変えたい！

けど自分には無理だと思ってしまう。。

そんなあなたも確実に理想の自分になれちゃいます

「おもしろいくらい現状を変えて

あっという間に理想の人生に変えられる自分」

になりたい方は下記のバナーをクリックして

『スペシャルプレゼント』をお受け取りください

　　↓　　　　↓　　　　↓

自信がなくて行動できず負のループから抜け出せない人の共通の特徴

こんにちは、奥田優子です。

今回は

「自信がなくて行動できず

負のループから抜け出せない人の共通の特徴」

というテーマでお伝えします。

何かしらの問題や悩みを抱えている人の

お話を聞いていると、

だいたい最終的に

「自信がない、、」

という言葉がでてきます

そして自信が持てないことで

「やりたいことができない」

「人間関係で疲れる」

「なんの成果も出せない」

「行動ができず前に進めない」

といったように

負のループから抜け出せない人も多いです

じゃあそもそも

なぜ自信が持てないんでしょうか

実際、同じような環境や状況

能力もあまり変わらないのに

自信を持ってる人もいます。

この違いは何でしょうか

まず、自信が持てない人が抱える

特徴の一つとして挙げられるのは、

『目の前で起きている出来事や

見える成果や結果だけを見ている』

ということだと思います。

直接的に見える事象にばかり

焦点を当てているんですよね。

そして現実の成果や結果だけを基準にして

自己評価を行ってしまいます

だから結果に左右されて

自信を持つことができないのです

どういうことかというと、

自信とは

自分で自分自身のことを

・どんなふうに捉えているか？

・どう評価しているのか？

という自己評価といえます。

実際に、自己評価が成果や結果に

依存することは

心理学や行動経済学の研究でも

確認されています

なので

「何を基準に自己評価しているのか？」

ということが重要なわけです。

多くの人は、目に見える成果や

直接的な成功体験に基づいて

自分の価値や能力を

判断しようとしちゃうんですね。

でも、この評価基準は一時的で、、

環境や偶発的な出来事に

左右されやすいので

持続的な自己評価には不安定さが

伴ってしまうんですよね

たとえば

仕事で上手くいったとき、

その成功が一時的なものでも

自己評価を高めることはできるけど、

でも

ちょっとした失敗や

目に見えない努力の結果が現れない場合は

一気に自己評価は低下しちゃいます

事実、行動経済学の研究によれば、

一時的な成功体験や

目の前の成果に基づく自己評価は

持続的な幸福感や満足度には

直接的に関係しない、、

ということも示されています

だから

長期的な自己成長や

心の安定を求めるにも

自己評価を

より持続的で安定した基盤に置く必要が

あるというわけです

じゃあどんな時も安定して

自己評価を高く保つためには

どうしたらいいのか

というと、

自分の内側に注目することです

起きている出来事や

目に見える成果や結果だけを

見るんじゃなく

自分の内側に焦点を当てて

「どんな思考をしてどんな行動をしたのか？」

ということを基準にして

自己評価するべきなんですね。

いま起きている出来事や

目に見える成果や結果というのは

自分が考えて行動してきた結果です。

その結果しか見ずに判断していては

何も変わりません。

変えることはできません

そうではなくて、

「私はこういう風に生きてきた」

「こういう風に考えている」

「これを信じている」

といったことが

自分自身で理解できているかどうかが

重要で、

そこから変えていくことができる

ということです

でも、自分の内側に

焦点を当てていなければ、

「自分が何を考えているのか分からない」

「何を信じていいか分からない」

と迷ってしまうし、

そういう人たちの多くは、

「何でこんな成果しか出せないんだろう」

「なんでこういうこと言っちゃうんだろう」

「何でこんなことを思ってるんだろう」

というような

自分の内側から最終的に出てきたものしか

見れないんです。

出てきたものしか見ないから

迷うんです。

出てきたものしか見ないから

どうしていいか分からなくなっちゃうんです

すべては自分の中にある

常識や自己定義から生じた思考や感情、言葉

そして

行動によって生まれてきた

結果にすぎません

結果しか見なければ

自我が不安定になっていきます。

その成果や結果によって

感情が揺れ動いてしまったり

どう生きたらいいか分からなくなって

しまいます

何が正しいかっていうことを

迷うわけです

、、でも、誰でも

その時々によって考えが変わることもあるし、

まして

「考え方」や「何を信じているのか」

ということに

正しさもなければ

良い悪いもありません

だからまずは

自分の内側を知ることが大切です。

そして

「私はこういう人間だ」

ということを理解して

何を考えどう行動したのか

ということに

常にフォーカスすればいいのです。

それができれば

起きている出来事や

目の前に見える結果がどうであっても、

自分の考えで行動できたことを基準として

自己評価ができるようになります

つまり

何が起きても

どんな結果だとしても

そんなことはさほど気にならないので、

自分の自信が揺らぐことはない

というわけです

自信は、何を基準に自己評価するかで

決まります。

そして

自己評価を安定させるためには

過程や学びが自分の価値を形作る

という視点を持って、

つねに自分自身の内側に

焦点を当てることです。

「どんな思考でどんな行動をしたか？」

ここにフォーカスしていきましょう

今回は以上です。

最後までご覧いただき

ありがとうございました

ただいま、

・自分のことが分からない

・現状から抜け出したい

・人生変えたいけど変えられない

そんなあなたの悩みを解決する

「無料プレゼント企画」

をやっています

この企画に登録すると、

・目標が確実に早く達成できる

・毎日やりたいことだらけで充実する

・人生の目的が見えて行動力が爆あがりする

・お金の不安から解放される

・自己否定から抜けて楽になる

こんなことが実現します。

下記バナーをクリックして

“無料5大特典“を

今すぐ受け取って

ぜひ参考にしてみてくださいね

　　↓↓↓

ただいま無料で5大特典プレゼント企画やってます！

現状を変えたい！

けど自分には無理だと思ってしまう。。

そんなあなたも確実に理想の自分になれちゃいます

「おもしろいくらい現状を変えて

あっという間に理想の人生に変えられる自分」

になりたい方は下記のバナーをクリックして

『スペシャルプレゼント』をお受け取りください

　　↓　　　　↓　　　　↓