こんにちは！
2018年最初ですので
大会や減量を始める方への
総論、大きなポイントをまとめておきますね。
減量にはいくつか方法があります。
糖質制限…
炭水化物もしくは
炭水化物の中の糖質を
とらないor減らす方法です。
(炭水化物 ＝食物繊維＋糖質)
注意点としては
こちらを減らすことで
ビタミン・ミネラル・食物繊維も
必然的に少なくなります。
人間は本来
「糖質は取らなくてもいい」
なんて言葉もありますが、
2000年間日本人は
糖質をとる体質に変わっている
という説もあったり、
振り回される方も多いと思います。
そもそも人によって
必要量なんて違いますし、
実験するまでわかりません。
でも、私は、
糖質を大切に摂取したい。
女性の方は
生理を止めないよう、
妊娠する際未来の子どもに
影響がないよう、
気をつけて摂取してくださいね。
脂質制限…
極端に脂質を下げるか違いますが
体重×0.8gは必要だと思っています。
ホルモンは脂質でできています。
成人の体は
7：2：1＝水分：タンパク質：脂質
でできていますから、
脂質をカットするということは
ホルモンバランスが崩れます。
気をつけてください。
カロリー計算…
基礎代謝以上、
消費カロリー以下
これが大切です。
基礎代謝を切ったカロリーは
痩せにくい体質を作ります。
詳しくは
をご覧ください🤗
ケトジェニック…
糖質を下げて脂質を上げる方法です。
私も実践しました、
はコチラ。
脂質を上げることで
こちらもホルモンバランスが崩れる可能性が高まります。
脂質バランス変更…
ケトジェニックをする際の
油の種類も大切になります。
ゆこは
肉のみで攻める、
なんてことは絶対しません。。😢
脂質にはたくさんの種類があり、
バランス、
体に合う合わない、
今は大丈夫だけどあとから
病気になるリスク、
など様々です。
知識を入れた上で実践しましょう。
また、実践、というのは
1日ではなんの効果も得られません。
ケトジェニックも
糖質制限も
1日、3日、1週間、1ヶ月、
ここまでやってみなければ
振り返りも難しくなります。
「根気」も「振り返り」も
とても大切ですよ。
PFCバランスの変更…
P…プロテイン・タンパク質
F…ファット・脂質
C…カーボ・炭水化物
カロリーを
基礎代謝以上、消費カロリー以下、
にしても
体に変化がなければ
こちらも見直してみていいかもしれません。
P：F：C＝3：2：5
が健康優良児、と私は思っています。
これを
同じ比率にしたり、
Cを減らしてPを上げる行為は、
大会選手のやる行為です。
減量・ダイエットで
その選択をして、
大会の選手の真似を続けると、
正直ほぼ、
7〜8割の女性の
生理が止まります。
1年以上、生理不順になる方もいます。
やるなら、
必ず期間を決めて。
リスクから
目を背けず、
選択しましょう。
置き換えダイエット…
なにかしらプロテインなどに
置き換える、
というのは一つの手法ですね。
でも、
を知ってからにしてくださいね。
咀嚼をしないことで
健康を害することもありますよ。
サプリ導入…
ケトジェニックの時は
サプリを使用していました。
あとは減量ラストは
ライフフォースの
マルチビタミンを飲んでいました。
サプリでも化学的な物質が少ないものも多いです、
ですが
私はナチュラルフードで攻めたい
とか
長く続けられることを
選択したいと思っていましたので
基本サプリは導入していません。
詳しくはサプリで
体を作った方のブログや
情報を集めてくださいね、
危ないもの
(ドーピングに引っかかる、副作用がある)
も多いです。
何かと比較して必ず購入してください。
飲むだけで痩せる。
そんな魔法はありません。
私からお伝えできることは少ない部分です😔
有酸素導入…
有酸素を入れることで
消費カロリーは大きくなります。
食べる量を変えなければ
痩せる確率は高くなるでしょう。
ただ、燃焼するのは
脂肪だけではなく
筋肉も、です。
どんな体になりたいか、
動ける筋肉なのか
重く逆三角形なのか、
食事と運動で体は作られますので、
それによって取り入れるかは決めましょう。
期日(大会や目標とした日)に間に合わないので
有酸素を入れる、というのもありだと思います。
ベテラン選手は
有酸素をせずに大会に臨みたい、
という方も多くいます。
韓国人選手で
増量中でも
ウォーキングだけしています、
という方もいますし、
人によって色々です。
ちなみに、
私が選択するなら
プールでのウォーキングか
ジムでのウォーキングです🤗
大会のための増量…
徐々に、ならいいのですが、
やはり内臓に相当な負担をかけます。
胃痙攣を起こす方も多いです。
ちなみに、急な増量が
これがどんな病気になるか、
なんてことは
病気は複合要因で
原因特定がし難いと思いますし
私は医者ではないですから
なんともいえませんが、
心配ですよね、ただ純粋に。
大会翌日や1週間で
5〜10kg増える選手を見ると、
大変失礼ながら、
大会のイメージが
「不健康」
と、悪くなっているのではないか
と心配しています。
「大会に出る人はすべて不健康」
そんなことはない。
それを証明したかったですし、
日常を
周りの方と楽しみながら
綺麗でい続けることができる。
それが私が模索している道です。
もちろん体重が軽い女性ほど、
増え幅が大きかったり、
男性でも女性でも、
塩や水で重くなっただけ
という部分もあると思います。
減量、調整(塩や水を抜く)と、
やはり体内の摂取バランスが崩れますから。
私はそう思っています。
水と塩を体から出して
体重を軽くすることって、
どうなんでしょう。
体重を軽くすることだけを考えるのも
健康とは真逆です。
あなたと、
あなたの家族と、
あなたを大切に思う人のために、
体重だけに固執することに
ゆこは反対です。
体重は一定の目安。
標準体重まで行ったならば
そこからは
ちがうフェーズに突入です✨
日サロ…
カラーリングが根付いていない
日本の大会では、
ほぼ誰もが通る道。
ですが
米国の約30州と欧州のイギリス、
フランス、スペインなど11カ国が
禁止もしくは年齢制限を導入しています。
胎児の影響はないとされていますが
子宮のとある物質を破壊して
それは再度修復することがない
というデータもあるそうで、
ネットでは見つかりませんでした。
日サロの良い効果もあります。
でも何もかも一長一短です。
男性も女性も
精子と卵子に本当に影響がないのか
考えながら、、
プロ、
だからといって
命を短くしていいわけではありません。
ボディビル選手は
本当に命がけ、
心から尊敬しています。
でも素晴らしい方々ばかりだからこそ、
長生きしてほしいなと思っています。
みなさんにも。
では、ことしも
楽しく綺麗に！
一緒に頑張っていきましょう💖
私は1月は徐々にカロリーさげていくかな〜
PFCはあまり変えずに
減量を健康的にしたいなあとおもっています✨
まずは手料理、がんがんつくります🤗
みなさんも
しっかりとした知識で
健康でいてくださいね💖
ゆこ