こんにちは💖

 
ゆこ企画、
いつの間にか1週間経過💪
 
10月1.2週目はケトジェニック、
3.4週目は糖質コントロール、
様子を見て11月頭に
計画を立て、12月頭まで
楽しく努力していきます☺️☺️
 
 
その中で
基本のカロリーについて✨
 
「とにかく食べなければいい」
は間違いです。
食べないと人は痩せにくくなりますし、
栄養不足で不健康になります。
 
ではどうするのが
最短なのか、
 
この記事の結論ですが
ゆこは
 
基礎代謝〜消費エネルギー程度で
バランスよく食べ、
チートデーを入れないこと
 
がいいかなと思っています。
 
参考までに。
 
きちんとしって
綺麗に楽しく過ごしましょう🍀
 
 
そもそもカロリーとは?
 
・食品のエネルギーの単位
 
・歴史は1824年に
 ニコラス・クレメントが、
 「水1kg の温度を
  1℃上げるのに必要な熱量」
 カロリーと名づけました。
 
・活用の仕方
 →摂取する食物から得られる栄養学的熱量
 →運動や基礎代謝によって消費される熱量
 
 
カロリーの計算方法
 
カロリーは主に
三大栄養素で構成されています。
 
タンパク質=P=プロテイン
 =4kcal/g(1gあたり4カロリー)
 
・炭水化物=C=カーボ
 =4kcal/g(1gあたり4カロリー)
 
・脂質=F=ファット
 =9kcal/g(1gあたり9カロリー)
 

なので例えば

卵1個60gのカロリーは

タンパク質7.3g

炭水化物0.2g

脂質6.2g

 

なので

P(7.3×4)+C(0.2×4)+F(6.2×9)

=85.8カロリー

になります。

 

実際の卵60gは

91カロリー程度です、

 

ビタミンやミネラルなど

他の栄養素にも微量にカロリーがあり

91カロリーとなります。

 

基礎代謝とは何か

人は何もしなくても

生命活動に必要なエネルギーを消費します。

これが基礎代謝です。

 

1日中寝ていても

消費するカロリーと考えていいでしょう。

 

一般成人で、1日に

女性で約1200カロリー、

男性で約1500カロリー

言われていますが、

 

身長や体重や筋肉量で違います。

 

 

基礎代謝の計算式

ハリス・ベネディクト方程式(改良版)

では下記の計算式になります。

※ネットで「基礎代謝」で検索すると

 自動計算してくれるツールが

 たくさんありますよ🎵

 

男性: 
13.397×体重kg+4.799×身長cm

-5.677×年齢+88.362
 

女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm

-4.33×年齢+447.593

 

※現在170cm、61kgのゆこの場合

 1417カロリー程度です。
 

基礎代謝<今日の食事≦消費カロリー

 

 

基礎代謝以上摂取する理由は、

いろ〜んなサイトにも載っていますが、

 

体が生命活動を維持するのに

必要なエネルギーがないため、

「やばい、命の危機が迫ってる」

と感じ、

摂取しているエネルギーを

溜め込もうとするからです。

 

痩せにくい体質に早変わり😢

 

 

カロリー制限をしている方々、

もちろんいきなり太る、

ということはありませんから

まずきちんと

カロリーを摂りましょう💡

ゆこからみたら

み〜んな痩せすぎです。笑

 

 

また、カロリー制限を過度に行うと

体についている脂肪と同時に、

筋肉も分解されますので

 

どんどん基礎代謝が下がります。

 

筋肉がある方は

汗っかきですのは

「代謝がいい」ためです。

筋トレをしながら

適切なカロリーを摂りましょう🎵

 

ちなみに

消費カロリー以上の

カロリーをとっても全然大丈夫💡

 

過度な摂りすぎを

毎日毎日続けない限り

そうそう肥満にはなりません。

※肥満とは…腹囲が

 男性85cm以上
 女性90cm以上

 もしくはBMIが25を超える方を指します。

 

食べ物、自分の体の状態を知り、

目標と計画を立てましょうね。
 


では食べ物でどのように痩せるのか

次の記事で記載しますね💖

 

 

{54D910D6-C1AD-4427-8A76-93877B959A3D}

 

ゆこ