ライフテーラーゆこの全人類健康化ブログ*Powered by Ameba
  • 20Jan
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      【ライフフィットダイエット】

      ライフフィットダイエット生の声を知りたいという方が多いので記載しておきます☺️💞日常がだいじ♫我慢しても続かない楽しいことだから続く。自分にもよく言い聞かせています。・・・・・・・・・・・・・・・・感動したことがあります!これまで甘いもの断ちしていた理由が・ひとつ食べると食べ尽くすまで止まらない・何かを許すより、全部制限することの方が自分に向いているという経験と、そこからの考えだったのですが、おとといの草もちを一つ食べたとき、食べてしばらくはもっと食べたいなという気持ちが少しありましたが、その後の満足感がすごかったです!その時やったのが、温かいお茶を入れて、ゆっくり食べるでした。これまで、気持ちが立っていたり、落ち込んでいたり、疲れているときに、手っ取り早く幸福感を得るために甘いものを食べていました。そうではなくて、リラックスしながら、ゆっくり食べることで、今までのことがうそのようになるなんて!と驚いています。食べたいものを選んで、ゆっくり楽しみながら食べるのが良いですね🌸💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖ささいな感想がとっても嬉しいです☺️✨ニコニコでゆこも返信しています💞いつまでも元気で過ごせますように💖いつも幸せに過ごしましょう、感情は選べる😁ご縁を本当にありがとうございます💞これからもよろしくお願いします🍀💞ライフフィットダイエットにご興味がある方はLINEください♫・・・・・・・・・・・・・・LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫オンラインコミュニティ健幸美らぼも実施中♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラムもやっています。気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

  • 19Jan
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      【食トレ】発酵パワーで暮らしも体もあたたかく!

      今回は簡単に取り入れられる発酵食品について💖まず発酵食品とは・・?あらためてきかれると、、、何か皆さんわかりますか?カビ・酵母・細菌主にこれらの微生物が関わっている食材です。私たち、微生物、、、生物食べてたらしい。そうだったのか。(笑)代表的で手軽な発酵食品ってすぐに挙げられますか?意外に忘れがちですが、お醤油なども発酵食品なんですよ♫味噌醤油塩麹お酢納豆ヨーグルトキムチ甘酒漬物チーズ・・・発酵のメリット・腸内環境を整えるので 免疫力アップや アンチエイジングや 疲労回復に!・旨みと栄養アップ・保存期間が伸びるデメリットがあるとすれば・風味が独特で好き嫌いが分かれる・消化を助けるが消化に時間はかかるなどでしょうか。実は●●と組み合わせるのは微妙なんです。●●わかりますか😁?⚠️⚠️熱はNG⚠️⚠️微生物の多くは40度以上の加熱で死滅します。生きた菌をとりたいのでできればそのまま!チーズ焼きたいよね、キムチ鍋とかにしたいよね、味噌汁あっつあつだよね、うっ・・・まあ多めにみてよね。(笑)ちなみに納豆菌は100度にも耐えられるので納豆炒飯はOKだよ♫(笑)本当に生でいけるのはヨーグルト、チーズ、漬物、などでしょうか♫でも塩麹などもドレッチングやタレとしてつかうと生で取れちゃいますよ✨発酵の活用法1、朝の味噌汁は腸内を活性化させる大腸が活動するのをうながします、温かいものをいれる×味噌というのでより効果的に2、食べ合わせで健康環境がアップ糠床×野菜つまり漬物ってサイコー!ヨーグルト×果物3、無添加をチョイス発酵調味料は原材料が少なければ少ないほどナイス♫腸内を整えたいのに腸内を整えない添加物入れるってどういうこっちゃねん、てなりません?(笑)私はオール無添加ではありません。それはお金もかかるし、、、別に神経質にはなっていませんが、味の決め手となる調味料にはお金をかけている方だと思います✨ということで、原材料が少ないと栄養価が高いことがほとんどですし手作りするのもナイスですよ✨お勧めレシピ・タレ1、お酢×野菜野菜をチンしてからお酢につけると水分がちょっと抜けてより美味しくなるよ♫2、甘酒×醤油×肉や魚メインタンパク質の味付けにどうぞ。3、ポン酢×えごまゆこのスタンダーなドレッシングです。4、りんご酢×塩麹×アマニ油タレにもドレッシングにも♫ここに野菜をすりおろして入れるのもさらにナイス✨(玉ねぎ・人参・ビーツなど)5、ヨーグルト×味噌お肉にとってもあいます😁6、バルサミコ酢×オリーブオイル×にんにく×マスタードこれは黄金。おもてなし料理のサラダにによく使います。7、醤油×わさび×はちみつ×ワインビネガー醤油は濃口♫もはやなんでも出してきたな私。九州出身なので、甘辛いのが大好きです✨少しでも参考になったら嬉しいです✨暮らしも豊かになる美味しい発酵食品✨内臓が元気になると体も温まります。いろんな変わり種があると食卓もあったかくなりますよ✨少しでも参考になれば嬉しいです💖みなさんがいつも幸せで過ごせていますように🍀・・・・・・・・・・・・・・LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫オンラインコミュニティ健幸美らぼも実施中♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラムもやっています。気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

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      【ライフフィットダイエット】

      ライフフィットダイエット生の声を知りたいという方が多いので記載しておきます☺️💞大会に初挑戦の男性も過去に数名おりました。男女問わず、「健康に挑戦する」ということを掲げてくれていて心から嬉しいです✨・・・・・・・・・・・・・・・・正直このプログラムを開始した時は
ここまで突っ込んだ指導をいただけると思っていなかったので本当に充実した期間でした!
去年、人生初の減量をしてみて、精神的にも肉体的にもかなり辛かった記憶が蘇ってきてしまって減量入るのは実は相当怖かったです😱😱
でも、ゆこ先生からきめ細やかなアドバイスや温かい言葉をいただけて
日々励みや勇気をめちゃめちゃもらえました!😆
そして改めてトレーニングも減量も日々の積み重ねが大切なんだな〜と実感しました
。今後はゆこ先生にいただいた多角的なアドバイスから
自分自身に合う調整方法やトレーニング方法を見つけていけばと思います💪
ここまで来たらきちんと腹くくって大会まで走り抜けたいと思います!😆
(もちろん健康には十分配慮します!)

ゆこ先生もお体には十分注意して健やかでパワフルな毎日をお過ごしください😊
どこかでお会いした際は
改めてご挨拶させていただければと思います😳
本当にありがとうございました!!!🙇♂️🙇♂💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖お元気にしているでしょうか☺️✨いつまでも元気で過ごせますように💖ダイエットはいつまででおーわり、はいリバウンド。というものではありません。一生続けたい食事が大事です❗️私はいつもいつも幸せをたくさん感じる生活をみなさんにして欲しいと心から思っています😁ご縁を本当にありがとうございます💞これからもよろしくお願いします🍀💞ライフフィットダイエットにご興味がある方はLINEください♫・・・・・・・・・・・・・・LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫オンラインコミュニティ健幸美らぼも実施中♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラムもやっています。気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

  • 18Jan
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      【ライフフィットダイエット】

      ライフフィットダイエット生の声を知りたいという方が多いので記載しておきます☺️💞ご年齢ですが、オンラインでは20代〜60代までお客様がいます。オフラインでは78歳が最高年齢です。オンラインでは66歳が最高年齢です。私としては年齢は関係ないと思っていますが、ITやネットワークがなければ私にたどり着けなかったと思いますし、先端的・活動的であるということも関係するのか、高齢の方は、会社を経営されている方が多いですね。主婦の方も多いですが、痩せることに主眼をおかず「健康」という「自己投資」をされると言う方もいます☺️・・・・・・・・・・・・・・・・ゆこさんは歳の離れた私のことをずっと一女性として尊重して相対して下さってました。妻として母として過ごしつつ、好きなことをしている際に子供に何かあったり、主人との間のスレ違いがあったりすると、好きなことをしているからこうなったのかと反省したり落ち込んだりしてきました。そしたら ゆこさんが食事管理のことだけではなく、幸せでいいと言う考えを教えてくれました😌がんばっていつか幸せになる。と 思っていましたが、日々、やりたい放題・勝手をするのではなく、楽しんで感謝して幸せを感じるということを教えていただき人生が明るくなった気がします。最初のLINEの画像見てゆこさんは咀嚼の回数をアドバイスしてくれて、驚きました。実際に私の食事をご覧になってないのに、どうして分かるの?!って。雑な食べ方は 食事に生き方が出るんだなと 納得しました。ゆっくり咀嚼して食べることこそ丁寧に生きる第1歩だと思います。そしたら 自然と意思も整ってくる様に思えます。💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖お元気にしているでしょうか☺️✨いつまでも元気で過ごせますように💖一生やれることをきょうもこれからも♫♫ご縁を本当にありがとうございます💞これからもよろしくお願いします🍀💞ライフフィットダイエットにご興味がある方はLINEください♫・・・・・・・・・・・・・・LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫オンラインコミュニティ健幸美らぼも実施中♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラムもやっています。気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

  • 17Jan
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      【健康】生理中のダイエットって?なぜ止まる?楽になる方法は?

      今回はオンラインコミュニティ健幸美らぼでプチ講座をした内容をまとめておきます💞生理について✨よく、「生理前にメンタルが落ち込みます」「暴食してしまいます」「毎回ここでダイエット挫折します」という声を聞きます。苦しいよね、、、よくわかります。私の体験談も踏まえながら生理についてお話しします!(健幸美らぼではもっと踏み込んだ 生の情報を伝えているので こちらは一部の内容になります)そもそも生理って?=月経。成人女性の身体は、子宮内膜と卵巣が約4週間ごとに変化をくりかえしています。これを性周期と呼びます。健康のバロメーターには排便・睡眠・体重・体脂肪率・尿・汗・体臭などいろんなものがありますが、女性にとって生理は一つの健康のジャッジポイントですね。妊娠はいつするの?排卵日について生理から14日たった前後、そこが排卵日になります。生理が終わるころになると、卵巣の中で卵胞が育つ卵胞期に入ります。卵胞期は卵胞ホルモン(エストロゲン)により子宮内膜が再生されます。およそ14日間の周期です。卵胞が成熟すると排卵をおこし、いつ受精してもいいように、黄体期に入ります。黄体ホルモン(プロゲステロン)が子宮の内膜を肥厚させたり、血管を拡張させたりして着床に適切な状態を作る黄体期に入ります。受精しなかった場合は、黄体ホルモンの分泌が止まり、基礎体温が下がります。そしてまた、使われなかった子宮の内膜がはがれおち血液とともに体外へ排出されます。生理周期は25~38日、約4週間ごと。と言われています。※妊娠するのは排卵期のみ! もちろん体は神秘的なものだから絶対はありません。ただ、妊活をされている人は排卵日を大切にしています。※以前にPPTで適当に作った図ですw生理はなぜ止まるの?ストレス・疲れ体調不良栄養過多(過食)栄養失調(拒食)ホルモンバランスの乱れ(過食嘔吐)糖質制限脂質制限食べていたら止まらない、と思われがちですが本当に複雑な体と心。上記の全てで私や私のお客様は止まった経験あり、です。あとは、病気の可能性もあります。生理が頻発に来る、なかなかこない、血の量が多い少ない、気軽に病院にいきましょう。脅すつもりは毛頭ないのですが、もしも、万が一何かあったとき、遅くなっていいことはありません💨生理痛は緩和される?どうやって?答えはYESだと思います。私が思う方法論を書いておきますね❗️短期的にできること冷やさないー中から・温かいものを食べる、飲む・冬野菜や漢方的温性、熱性をチョイスー外から・3首を冷やさない (首、手首、足首)・お風呂に入る・部屋やベッドを温める・着込む・運動するアルコールやコーヒーやタバコを止める体を冷やす嗜好品は控えましょう。子宮ちゃんががんばってくれています。腎臓・肝臓・肺などの他の臓器にも負担をかけている場合ではありません。。精神面プチ贅沢をする肉体面血液循環を促す(適度な運動やストレッチ)長期的にできること・栄養バランスの良い食事・筋トレ・そして基礎代謝を上げる・結果体温を上げる私自身、生理はものすごく重たく、高校生の時から保健室に行きまくり社会人になってからは生理休暇を利用、呼吸も立っていることも本当にきつかった。そして精神的にもぐらっぐら(笑)今でこそ、生理中も運動したり、仕事したりしていますが、それってものすごく普通じゃなくて。。まさか、こんなに変わるんだって私が1番思っています。35.5度だった私は36.7度にいまやなっています。全く違う体です。長期的に改善していくことをお勧めします。ちなみに細胞は入れ替わります。子宮内膜も腎臓もしっかり入れ替わりますので体づくり、体質改善希望を持って行っていいと思います💞生理前のメンタルの崩れや暴食を止めたいけどどうすれば?まずそれは自然なことです。悪いこと治そうとするのが苦しみを生むと考えています。見方を変えれば、生理が来るって健康なこと、素晴らしいことかもしれない、痛みに気づけるってすごいことかもしれない。無理をする必要はないけどあなたの持つ魅力は生理でも消えないことは忘れないでほしい。ちなみに生理のある女性の75%は生理前に何らかの不快症状を自覚するとされています。そのうち20~50%の女性がPMS3~5%はPMDDという統計があります。これらは生活で多くの問題を生じるため、適切な治療が推奨されています。病院に行くことは決して悪いことではない!!婦人科や心療内科などには抵抗があるかもしれませんがあなたの幸せにつながる行動は胸を張ってチョイスです。一人で悩まずに医師に相談しましょう🍀ちなみに生理中・妊活中に筋トレはしていいの?ということについて調べてみました。B3のお客様も、ちなみに私もお客様だったとき、(生徒から先生になりました)かなり生理が重くて何回か予約をキャンセルしたことがあります。。本当に申し訳なかった、、、💦昔の私は歩けない、立ち続けられない、呼吸困難、痛くて眠れない、涙が出る、悶える、、、3ヶ月に1回程度本当に重いものが来ていました。生理のときは毎回ロキソニン1〜2錠のんでいました。。が、いまは何も飲んでいません☺️で、話は戻りますが、筋トレや妊活に関してはホルモンが関係して来ます。結論から申しますと、筋トレは体調が悪いなら、休んだほうがいいです!妊活のためには、ものすごくきつい、踏ん張るトレーニングはやめたほうがいいです!ただ、筋トレに関しては、適度な運動は骨盤の歪みを整え、血流を良くしますから、体調が悪すぎなければ生理であることを考慮しながら一緒にその体調に合わせた運動をすることが1番だと思います。ストレッチでもヨガでもいいですよ✨ちなみに、生理後1週間〜2週間はエストロゲン(下記説明)が分泌しており、状態がいいのでここでがっつりトレーニングをしたりデートやイベントをもってくるのにオススメです💖笑ちなみにゆこのモデルの友達が私は筋トレは排卵期前後の1週間しか月でしない。と言っていました。クール!(笑)ちなみに妊活中には、激しい運動NG(長距離マラソン・筋トレ)とされていますが、トレーニング歴によってもそれらは変わると思います。走ることが習慣、ボクシングが習慣、筋トレが習慣、であれば、一般論は通用しないのでもしもあなたの習慣があれば医師と相談の上それは続けて平気かもしれません。筋トレ初心者かつ妊活中であれば徹底的にフォーム重視でいくが吉、だと思いますよ!🍀"いまの"自分に合うトレーニングをしましょう✨模索すること、挑戦できることはとっても贅沢なことです😁挑戦を楽しみましょう💖でも、生理後からはハッピーホルモンが出ているからより一層楽しくトレーニングをできるかもしれませんよ✨理由をつけていつでも楽しんじゃいましょう!生理のワードまとめエストロゲン時期:生理が始まってから2週間程度特徴:女性らしさを作るホルモン   自律神経や皮膚も安定し体調が良いゆこコメント:子どもを産むために   本能的に魅力的になり、   幸せオーラがでる時期で、   ハッピーホルモンと呼ぶ方もいます。   年齢を経てこのホルモンが少なくなると言われています。プロゲステロン時期:生理が始まってから3〜4週間目特徴:妊娠を助けるホルモン   体内の水分を保持したり食欲を増進させる   腹痛、腰痛、頭痛、むくみ、精神不安などを引き起こす生理前にむくむ、暴飲暴食になること、ホルモンのせいだから自分のせいではないこと、しっかりと理解して、付き合ってあげましょう。毎月この時期にリバウンドしたりせっかくはじめた運動をやめたり自分や人を傷つけたりそれらにはきっとどこかに改善の糸口があるはずです。月経前症候群(PMS)月経が始まる10日から3日前にあらわれる症状。怒る、悲しい、辛い、憂鬱になるなどの精神的不調や、頭痛、腹痛、腰痛の身体的不調など人によりさまざまな症状が現れます。原因はまだ解明されていませんが、黄体ホルモン(プロゲステロン)が影響していると考えられています。月経前不快気分障害(PMDD)月経が始まる10日から3日前にあらわれる症状。月経前症候群との違いは、不安感や自己嫌悪などの精神的症状が強いことです。仕事や日常生活に支障をきたしてしまいます。月経困難症月経の期間中に起こる精神的不調や身体的不調をさします。症状には個人差があり、日常生活に支障をきたす場合もあります。毎日、毎回同じように見えて同じではない🌈いまの自分は、過去の私が作ってる。2ヶ月後、3ヶ月後の生理痛や症状緩和のために「いま」。真に健康って?真のダイエットって?幸せな今と未来にむかって!知識や情報を選択し、選び、自分の人生を楽しくいきましょう💖あなたの幸せを心から願っています🌈ライフテーラーゆこ・・・・・・・・・・・・・・・・3万人フォロワーさんがいたインスタグラムが2020年末に突然なくなりました🙇‍♀️が変わらず1人でも健康な人を❗️全人類計画のために❗️動いていきますので、フォローをまたしていただけたら嬉しいです✨ご相談はいつでもLINEから✨健康情報配信中❗️お気軽にご登録ください💖

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      【ライフフィットダイエット】

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(もちろん健康には十分配慮します!)

ゆこ先生もお体には十分注意して健やかでパワフルな毎日をお過ごしください😊
どこかでお会いした際は
改めてご挨拶させていただければと思います😳
本当にありがとうございました!!!🙇♂️🙇♂💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖お元気にしているでしょうか☺️✨いつまでも元気で過ごせますように💖ダイエットはいつまででおーわり、はいリバウンド。というものではありません。一生続けたい食事が大事です❗️私はいつもいつも幸せをたくさん感じる生活をみなさんにして欲しいと心から思っています😁ご縁を本当にありがとうございましす💞これからもよろしくお願いします🍀💞ライフフィットダイエットにご興味がある方はLINEください♫・・・・・・・・・・・・・・LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫オンラインコミュニティ健幸美らぼも実施中♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラムもやっています。気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

  • 16Jan
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      【ライフフィットダイエット】

      ライフフィットダイエット生の声を知りたいという方が多いので記載しておきます☺️💞90日、アメリカ在住の女性のお客様✨マイナス6.5kgでご卒業いただいた時の感想です。・・・・・・・・・・・・・・・・こんばんは✨90日間走り切りました!!!😊一緒に走ってくれて私が走りやすいようにサポートしてくれてありがとうございます✨ここがゴールじゃないけど一区切りです。これからは一人で、でもゆこさんから受け継いだ知識と一緒に走っていきます✨この90日間続けてきたことはこれからも続けていきます。実はずっと前にインスタで作ってたダイエットアカウントを最近再開したんです。載せてるのはゆこさんに送ってる内容と同じなので続けていけそうです😊誰が見るわけでもないけど日記代わりに自分で見返せるのにいいですね✨トライアスロン!夢で見たおかげで!?やれそです🤣✌️まぁ、まずはマラソンを目指そうかな✨90日前と今で変わったことはいっぱいあるけど一番はダイエットのためのアプローチ、プロセスが明確になり自信がつきました!このまま続ければもう痩せられる気しかしません😆他にも以前は3ヶ月で10kg痩せたい!脚は遺伝だから痩せない。筋トレはしたいけどやり方が分からない。炭水化物さえ気を付ければ大丈夫。チョコ食べちゃダメ!でも食べたい!など色々突っ込むところがいっぱいでしたね😅今は1年後も10年後も太らない食事法を身につける姿勢、腹圧をもっと自分のものにする筋トレ、朝活を続けるストレッチ、マッサージがいかに大事か実感やらかす日があっても大丈夫!いつもの生活に戻せばまた減っていく!食べちゃいけないものはない!量と時間に気を付ける!などなど、まだまだ書き出せば、あと100個ぐらい出てきそうな勢いですが😅大きな変化は体より思考の方が大きかったです✨これは目先の結果(3ヶ月で10kg減とか)より大収穫です✨いつか設定した目標55kgになった時にゆこさんに報告します✨楽しみにしててください😍✨ライフホームワークずっと続けていきます😁本当にプログラム参加してよかった。ありがとうございました✨いつか自信満々の私で生ゆこさんに会える日を楽しみにしています🤩✨✨😊💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖💖本当に一緒に歩めて楽しい日々でした✨いつまでも元気で過ごせますように💖ダイエット=健康な食生活に関して、時差や国・住む場所は関係ありません。北海道から沖縄までお客様がいることがすごく嬉しいです💞ご縁を本当にありがとうございましす💞これからもよろしくお願いします🍀💞ライフフィットダイエットにご興味がある方はLINEください♫・・・・・・・・・・・・・・LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫オンラインコミュニティ健幸美らぼも実施中♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラムもやっています。気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

  • 15Jan
    • 【食トレ】コーヒーとカフェインとダイエット

      よくきかれるコーヒーについて💞おいしいですよね♫何杯までいいですか?!ダイエットにはいいんですよね?!そんな声もよく聞きます。「よっしゃやる気出すか」とコーヒーを飲む方も多いのではないでしょうか。仕事や勉強前、眠気覚ましに飲む方もいるでしょうが実は脂肪燃焼という目的であればオススメの飲む時間は筋トレ前なんです🤗でもカフェインがよくない、なんて話も聞きますよね。今回はカフェインについて触れていきますね。そもそもコーヒーとはコーヒー豆を焙煎しひいた粉末からお湯か水で成分を抽出した飲料Byウィキペディア。笑コーヒー豆の成分糖類40%、脂質20%、タンパク質15%、残りもろもろ(1%程度がカフェイン)※フィルターで脂質はほとんど除かれます。コーヒーの100gあたりの栄養価17kcal、炭水化物0.7g、タンパク質0.2g糖質制限の時にも役に立つ栄養価ですね。カフェインの効果効果は様々なんです!・ダイエット効果・アンチエイジング・リラックス効果・集中力アップ(脳の活性化)・二日酔い防止・うつ病の予防・消化促進・覚醒作用・糖尿病の予防などがあるのですが、筋トレにフォーカスを当ててお話をすると、コーヒに含まれるカフェインに下記の効果があるのです。・覚醒作用・集中力アップ・ダイエット効果特に、運動の20〜30分前にコーヒーを飲むと効率的に脂肪を燃焼させる効果があるそう。カフェインを飲むことで脂肪酸濃度が上昇し脂肪を燃焼しやすくなるのです。しかし飲み過ぎには注意!そもそも飲みすぎはカフェインに耐性ができていきます。欧州食品安全機関(EFSA)は、成人が摂取しても体に影響がないとみられる1日当たりのカフェインの最大摂取量を成人なら1日400mg、子どもは大人の4分の1ほど、妊婦や授乳婦は200mg、※妊婦さんも要チェックですね!と打ち出しています。国によって最大摂取量が違います。食品安全委員会の特集参照ちなみにコーヒー100mlに60mgのカフェインが入っています。ちなみにセブンのホットコーヒーRは150ml、ファミマのホットコーヒーSで150ml、ローソンのホットコーヒーSで160ml、だそうです。つまりちっちゃいサイズでだいたい90mgのカフェインなので1日4杯までと思いましょうか!笑結構いけるじゃんと思った方、いるかもしれませんが、ゆこは1日1杯までを推奨します><なぜならデメリットに1、利尿作用2、口臭3、覚醒(睡眠が妨げられる可能性)4、腎臓に負担をかける5、体を冷やすがあるからです。特に4、5、の理由から生理中はとらないようにしています。腎臓はホルモン分泌を司る臓器ですからね。ゆこ末端冷え症です。ちなみに面白い(私にとってw)お話として、「海に潜る時は飲まない」のです!酸素を持っていくダイビングと違って素潜りのお話です。潜るのには酸素が必要ですよね。カフェインは脂肪燃焼効果、つまり心臓が打つ回数が上がります。心臓が打つ回数が多い=酸素が使われてしまう=呼吸が持たなくなります。それを2019年にサイパンでの素潜りレッスンで習ってからゆこは海の日はカフェインを取らなくなりました😆厚生労働省がコーヒーと生活習慣病という文章を出しています。まだ作用について解明されていないこともあります。やはり薬ではありませんから飲んだらいいとは断言はできませんが、やる気を出したい際に飲む、というのは「吉」な感じがしますね!知り合いの山ランナーさんはカフェインをあえて飲まないで体を作ってたなあ、、、💞で、カフェインって危険なの?そう、結論危険。死亡例があったことをみなさん知っていますか。カフェインにはサプリもあり、海外の方が問題視されていますが、日本でも2011年度からの5年間で101人が病院に搬送され3人が死に至ったそうです。中毒量は1000mg、つまり1gを短時間で摂取した場合危険性が増します。コーヒーでこれを達成しようとするとコンビニコーヒーS〜Mサイズを約100杯飲まなければ達成しないので、そんなに飲まないから大丈夫、と思うかもしれませんが、カフェインは眠剤やエナジードリンクにもコカコーラにも多く含まれています。「使用量を守る」これはバカにせず必ず、守ってください。あなたのためです。結局どのくらい飲めばいいの?私だったら、上記を踏まえ、1日マックス2杯にとどめ、連続では飲みません。※もちろんあくまでも私の話。*筋トレ30分前か*お菓子とセットw*仕事で気合を入れたい時この三択で飲みます。質の良い睡眠のために夜には飲みませんね。有酸素で体力をつけたいときには(ダイエット目的でない時には)(つまり今。トライアスロンや トレランというスポーツをやってます)飲みません。昔と違い随分使い分けをするようになりました🤗ブラックコーヒーは飲めませんという人は、、、だからか・・・モンスターやレッドブルを飲む筋トレ友達が数名います。カフェインのサプリもありますね。このあたりは本当に量を守って摂取しましょうね🍀最後にコーヒーの日は10月1日です。どうでもいいかもしれないお話で締めます。笑参考になれば嬉しいです💖心と体の健康の伴走者として、無料情報配信中✨オンラインコミュニティ「健幸美らぼ」やオンラインパーソナル「ライフフィットダイエット」にご興味がある方はLINEをくださいね👇💞今なら友だち追加後すぐに、■ 糖質制限をすすめない理由■ 「痩せやすい体」をつくる方法■ 摂食障害を克服するためには■ ダイエット中でも安心!外食でのお店の選び方上記4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖なにかお悩みがあれば、ご相談やご質問も受け付けています。みなさんの健康のサポートになれば嬉しいです✨・・・・・・・・・・・・・・・・💌心のしゃべり場 ゆこのへや🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド 【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ

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      【ライフフィットダイエット】

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  • 14Jan
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      【ゆこセミナー】過去のお客様の声

      過去のアンケートやいただいた声を再掲載します💞本当に、過去にゆこセミナーを受けてくださった方、心からありがとうございます。また会いたいなあ😭✨またリアルのイベントもしていきたいと思いますが、オンラインでも毎日をハッピーに、一緒に、歩んでいけたらと思います🍀ダイエットの成功は一つの通過点☺️✅心とからだの健康の両立✅自身の魅力の発掘と発揮✅気の合う仲間との交流を通じて『人生の幸せ』を追求することを目的にオンラインコミュニティ『健幸美らぼ』開設しました。これからも、いろんなことを皆さんに提供できたらいいなあ。お声、再掲しておきます☺️✨昨日はセミナーありがとうございました。とっても心に響く、自分を大切にしたいと思えたセミナーでした。ゆこさんの想いや素敵な人柄が詰まったセミナーに参加できて今日から変わりたいと思いました。あとはゆこさんがとても大好きになりました!笑 ゆこさんのパーソナル受けたいと思いました〜!一生涯、健康であり続ける為に日々習慣にして使える知識を教えていただきました。そして健康であることがゴールではなく、おばあちゃんになっても健康な体で、自分で歩いて美味しいものを食べに行って欲しい!というゆこさんの想いに打たれました。内容も即実践できることから、分子レベルのお話、選手の方の食事方法など幅広く、とても満足です。ゆこさんの、経験してきたお話をじっくり聞くことができたのがよかった。また、一人ひとりに丁寧に真剣に関わる姿が素敵だなと思い、自分もそんな人になりたいと、さらなる憧れと目標ができました。座学、実践アドバイス、質疑応答となるべくたくさん詰め込んで頂きありがとうございました!実践するためにしっかり計画して、心に問いかける事を忘れずに楽しみたいと思います!自分の日々の生活にも十分役立てられるて実践できる知識、考え方を伝授していただけたので、参加する価値がありました。ゆこさんといえば筋トレ、ポージングのイメージがあったので、『立ち方』というと、どのようにつながっているのか最初は疑問でした。でも、そもそも筋トレではなく日常の立ち姿勢がこんなにもボディラインに影響するとは考えてもいなかったので新しい学びになりました。今回学んだ知識は、知って終わりではなく、生活の中で実践することで学びを活かしていきたいと思います。また、大会に対する葛藤が晴れました。心からやりたいと思うことに全力で挑む。自分が選択したことに後悔のない1日1日を過ごしていこうと思います。ゆこさんからエネルギーたくさんもらえて、参加して本当に良かったです♡ありがとうございます。表面的なことだけじゃなくて、心持ちやあり方についてもお話してくださって、言葉の1つ1つに説得力と愛があって感動しました。ゆこたんの笑顔と言葉にパワーをもらえた。日常で忘れがちな、立つこと食べることを意識することだけど、何か変わるきっかけにしたいと思いました。改めて自分の心の幸せってなんだろうと考えさせられる時間になりました。話も、心のこと、食事のことなどいろいろあり、実際に体を動かすこともできてトータルでいろいろ学ぶことができてよかったです。心の捉え方を知れた事は大変大きく、納得できる事も大きくとてもとても心がハッピーになれました。44年間、染み付いた習慣から抜けるのは難しいですが、知らなければ心がけることすら出来なかったと思うと、「大変満足」の上をいく内容と感じました。ゆこさんに、楽しくがんばる力をいただきました。お食事もスクワットも勉強になりました。自分を変えるきっかけにしたいと思い、参加しました。たった1時間半という限られた時間の中で、ゆこさん自身が時間をかけて学んだもの/感じたことをギュッと濃縮してお伝えしてくださって、大変充実した内容でした。まずはゆこさんが美しかった…。お尻が信じられないくらいプリッと上がってて驚きました!仕事の都合や自分の体調に不安があり、参加希望の連絡がギリギリになつてしまったのですが、とても感じ良く対応してくださり感激しました。詳細連絡のメールなども、ゆこさんはきっと優秀なOLさんなのであろうことが良くわかるもので、そんなところにも感心してしまいました。そしてセミナーの内容は、脳と心の話、目に見えるもの目に見えないもの話など心のままに生きることの大切さ。そうしなくてはと思ってはいても実践できていないこと。でも実際に乗り越えて目の前立っているゆこさんが、姿形ももちろんですが本当に内面から滲み出る美しさでキラキラと綺麗だったので、すごく説得力がありました!百聞は一見にしかず!! 参加した価値がありました。私はトレーナーさんについてもらってトレーニングをしているのですが、ゆこさんに見ていただいたスクワットのフォームが全然出来ていないことがわかってショックでした。今私の脚はゆこさんのbefore,afterのbeforeの脚そのものなので、セミナーで教えていただいた正しいフォームと正しい立ち方を習得すれば美脚になれると信じて今後も頑張りたいと思います。 ありがとうございました!昨日はお忙しい中、ありがとうございました!ゆこさんに憧れを抱いていましたが、すみませんブログなど細かくチェックしていなくて、ゆこさんがどんな方なのか、あまりわかっていないでの参加でした。汗今までいくつかセミナーを受けたことがありましたが、そのなかで自分の成功してきたことなどだけをゴリゴリオススメする方もいました。しかし、ゆこさんのセミナーでは「私はわたし」「みんなに当てはまることじゃない。それぞれ違っていいんです」などと自分の考え、ことを大切にしながらも、それぞれの人を考え、受け入れようとする、そんな姿にすごいなぁと感動しました。改めて、ゆこさんという人が私のなかで憧れの人となりました!最後の質問コーナーで、「大会にでるにあたって、これだけはやったほうがいいことは何か」と質問させていただき、ゆこさんの返答やセミナーから学んだことは自分を愛してあげることの大切さでした。ここ最近ますます自分のことが嫌いだったり、自分に自信がないのが悩みでした。初対面の人から「●●ちゃんは自分にもっと自信をもったほうがいいよ」と2週連続言われることもあったりして笑っ初対面の人にもわかってしまうほど私ってダメな人間なんだなって落ち込んでいました。9月に行われるサマスタDREAMに参加するのが目標でしたが、自分を好きになれていない今厳しいのかなと思うけど、出場したい自分もいます。難しいですね。笑自分のダメなところも認めて自分のことを愛してあげられる人になりたいです。自分を愛せてる人が、ゆこさんのような他の人にも愛をもてる人になれるのだと思いました。改めまして、大切なことに気づかせてくださったゆこさん、本当にありがとうございました。また機会がありましたら、ぜひお話、トレーニング教えてください!今後もよろしくお願い致します。B3の入会に興味がありますので、体験に行こうと思います!これからも頑張って下さい!😊セミナーに参加して本当に良かったです、ありがとうございました!沢山の苦労を乗り越えてきたからこそ、ゆこさんのような方が、生き方、考え方について発信していくのは非常に説得力があります。勇気づけられる人も多いのではないかと思います。私も、ゆこさんの言葉やお話頂いたことで、凄くポジティブに物事を考えたいなと思いましたし、食べることにせよトレーニングにせよ仕事にせよ、これからは心に従って動こうと思いました。そしてまずは、私も万年ダイエッターを脱出すべく、ボディメイクを成功させること決めて、信じて、行動します!また1ヶ月後少し引き締まった体になるので、ポージングよろしくお願いします!ブログとインスタを毎日拝見していて、ずっとお会いしたいと思っていたのでお会いできただけでとても嬉しかったです!ゆこさんのあり方とか心持ちがとっても素敵で大好きです♡料理が嫌いで苦手で1か月に1度も台所に立たない生活なのに、ランニング専門ジムに通っていたりパーソナルを受けることを考える自分に矛盾がありすぎて罪悪感を毎日感じているんですが、矛盾があっても焦らず自分の心をちゃんと見つめて大切にしていこうと思いました。新規の体験枠はなかなか難しいかもしれませんが、ゆこさんのパーソナルをB3で受けられたらと思っています!立ち方、座り方、気がついた時に意識するようにしています^^またセミナーがあったら参加したいです!温かい時間をありがとうございましたm(__)mゆこたんブログ拝見して元気もらっています。前向きで強い言葉にいつも助けられていて、出会えてよかったと思っています。ゆこたんの考え方はとても素敵だと思います。応援してます☺️マインドなお話。技術的なお話と丁寧な実技指導。はば広く多角的なお話に、ゆこさんの好奇心と探究心の強さを垣間見ました。参加する前は、技術的なお話が主なのかな?と思っていたのですが、もっと深い、今日、今夜これからハッピーになるために、皆んなにどう伝えるか?の心をくだいたお話で、自分に今までなかったものが見えてきたことに感動しました。劣等感は脳が考えている事…大きく心が軽くなりました。本当にありがとうございます。実技の方も、あの短時間で細かくみて下さった事で、復習に意欲が燃えております!やはり是非にゆこさんのパーソナル受けたいと思いました。色んなストレスで頭がごちゃごちゃでした。でも、ゆこさんのお話を聞いて、大事なこと、大切にしたいこと、自分がどうしたいか、クリアになりました。ゆこさんのお人柄にふれて、癒されました。ありがとうございました。開催していただき、ありがとうございました!本当に参加してよかったと思えるセミナーでした。体のことや栄養のことを教えてもらうのがメインかと思っていましたが、心の持ち方がメインで、私にとってはとても嬉しい内容でした。セミナー後、ゆこさんから手取り足取り教えて頂いた"立ち方"を、特に意識して生活に取り入れました。座っている姿勢も変わりましたし、なによりも変わったのは、自分が納得する選択をしようと思って行動が少しずつ変化していることです。もしまた機会があればゆこさんのセミナー参加したいです!ゆこセミナーは徐々に徐々にアップデートを繰り返されており、毎回テーマによっても内容が少々違うのですが、大事なことは変わらずお伝えしてきました。名古屋、福岡、大阪、東京、福島、栃木💞セミナーもそうですしインスタでもお伝えすることはアップデートしているものもあればオーソドックスなものもありますが、以前と方向性は変わりません。ふと、以前と違う点は何かなと思った時、それは私の覚悟感かもしれないなと思いました。以前より明確に本当に良いものを発信したいみんなで分かち合いたい一生。と思っています🍀☺️コミュニティ(健幸美らぼ)では、それを言語化・体現できたなあと思うので嬉しい。何かできるようになってくるとまた、目標を立ててしまうというか降ってくるというか自然発生的にこうしようかな、と思うものだと思います。目標は、無理やり立てるのではなく、自然とこうなったらいいなあと思ったもの。そういうものを大切にこれからも過ごしていきたいなあと思うこの頃です🍀✨みんなで、いつでも幸せに✨健康な日々をすごしましょう😆💞きょうも良い1日を❗️✨LINEでは健康とハッピーになれる無料情報配信も行っていますので、まだ登録されていない方はぜひご登録ください♫一生の知識が身につく&リバウンドをしない!90日間のオンラインパーソナルプログラム「ライフフィットダイエット」やオンラインコミュニティ「健幸美らぼ」について気になる方はお気軽にLINEをくださいね👇今なら友だち追加後すぐに、4本のダイエット動画を 完全無料でプレゼントしています🎁💖YouTubeもはじめました❗️全人類健康化計画😆私にできることを発信していきますのでフォローをよろしくお願いします🍀・・・・・・・・・・・・・・・・📱ゆこのインスタ💌心のしゃべり場 ゆこのへやクラウドファウンディングのCAMPFIREで月額1500円で超プライベート×思考を自由に吐露しています。※Pay Activity3500円で「腹圧」レッスンは視聴可能です🎥🌈日本最高品質ゴムバンドサンクトバンド クーポン【SJYUKO】で10%オフ💞愛用高酸素オイル O2クラフト 【yukokraft】で送料無料💪ゆこのメンテナンス場所 lib⭐️オススメ電動ストレッチポール👟OnアンバサダーとしてOnとエンジョイ&成長中🍙iherb【SUR6771】で5〜10%オフになります😊・・・・・・・・・・・・・・・・Have a happy life🍀💞ゆこ