『こころに少し、余白を』
そんな想いを込めて、今日もお届けします
こんにちは！
ライフリフレッシュトレーナーの
小栗あゆこです。
前回、
というおはなしをしました。
そしたらですね、
そんなもんはわかってる！
それでもできないから困ってるんです！
と、ご指摘をいただきまして・・・
というわけで
＼今回の記事は！／
習慣の定着について
もっと突っ込んで考えていきます。
- 続けた方がいいのはわかってる
- 習慣にできたら楽になるって思ってる
- だから、今度こそ！
あんなに強く心に決めたのに、
気がついたらやってなかった・・・
最弱の意志の持ち主・・・
なんて言いませんよ。
それはただの悪口。
習慣化できないのは
意志が弱いからじゃありません。
やり方が "合っていないだけ" かもしれません。
今日は、
そんな『習慣化できない』に
悩む方にこそ届けたい、
習慣化のための極意をお伝えします。
1. 小さく始める
たとえば、ランニング。
まったく運動していない人が
最初から『毎日5キロ走る！』と意気込むと・・・
つらそうですよね
目標が大きすぎると
続けるのがしんどくなります。
だからまずは、こんなことから。
『外に出て、深呼吸する』
『1日5分ウォーキングする』
このくらい、
ハードルをグンと下げてみてください。
『できた！』を積み重ねることで、
自然と続ける力が育っていきます。
2. 時間とセットで決める
『寝る前に5分間、本を読む』
『朝ごはんのあとに１ページだけ読む』
など、いつもの習慣に
"ちょこっと" をくっつけると
新しい習慣が生活の中に
スッと入り込みやすくなります。
朝食後はピアノの練習時間。
学校の日も、休みの日も、これは変わりません。
猫も聴き入ってます。
3. 見える化する
やった日にカレンダーに⭕️をつけるだけ。
それだけでもけっこう嬉しいものです。
チェックリストを作ってもいいし
アプリを使うのも効果的。
『今日もできた！』って目に見えると
ちいさな達成感が生まれ、
次へのやる気につながりますよ。
4. ひとに話す
『毎朝ストレッチ始めたの〜！』
と誰かに伝えるだけでも、
自分との約束を守りやすくなります。
ときには応援してもらえたり
一緒にがんばれる仲間が見つかるかもしれません。
5. 基準を明確に
『がんばるぞ』『ちゃんとやるぞ』
という気合や気持ちは大切だけど
それだけじゃ続かない。
だからこそ、
- 1日5分だけ
- 週3回だけ
みたいに
数字で決めておくのがポイントです。
ふわっとした目標よりも、
具体的な目安があった方が続けやすくなるんです。
肩の力を抜いて
どれも特別なことではないけれど
『続けられない…』と悩む人ほど、
まずは "やりすぎない" ことが
いちばんのコツかもしれません。
肩の力を抜いて、もっと気楽に。
できない日があっても、
忘れちゃう日があっても、
また始めたらいいんだから
大丈夫
分かってても続かない
もしそう思ったなら、
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