万年三日坊主な人へ。習慣化のカギはこの２つ！

『こころに少し、余白を』

そんな想いを込めて、今日もお届けします

こんにちは！

ライフリフレッシュトレーナーの

小栗あゆこです。

＼今回の記事は！／

習慣づけるための仕掛け

について考えていきます！

やろうと思ってるのに、

また今日もできなかった・・・

いつも三日坊主・・・

こういう悩み、誰にでもありますよね。

もちろん私にも経験あります。

では、そんな私がどうやって

家事や片付けを習慣づけてきたのか？

コツはたった2つだけだったと気づいたんです。

自然とやってきていたことが

実は理にかなっていたんだと、

今になってやっと気づきました（笑）

習慣化に必要なのはきっかけと繰り返し

習慣化はこれにつきます！！

行動のハードルをとことん下げる（＝きっかけ）
とにかく毎日続ける（＝繰り返し)

説明していきますね

実は、

私は洗濯物をたたむことが大の苦手でした。

そんな私が今では！！

洗濯物を一切ためることなく

すぐに片付けられるようになりました。

ソファーに山積みになってるなんてことは

まずありません。

（そもそもソファーないけどね）

具体的に何したの？

決めたルールは

『洗濯物2-3枚畳んだら、ひと休みしていい』

これだけです。

”2-3枚たためばひと休み”って思えるだけで、

自然と動き出せるようになりました。

しかも、

毎日それを繰り返していたら——

いつの間にか、ひと休みがなくても

たためるようになっていたんです。

最初はごほうび目当てでもOK

（5分片付けたらチョコレートを一つ食べる、とか）

大事なのは

『始めるハードルを低くすること』と、
『それを繰り返し続けること』なんです。

これを続けているうちに、

ごほうびがなくてもできるようになります。

ウソみたい？

ホントだよ！

完璧じゃなくていい

ちょっとでいい。

5分だけの片づけでも、

1行だけの日記でも、
『できた』という小さな積み重ねが、

やがて大きな習慣になります。

『きっかけ』と『繰り返し』

この２つを意識するだけで、

『できない自分』から

『自然にできてる自分』へ。

ちょっとずつ変わっていけますよ！

やる気が出ないのは、自分のせいじゃなくて、
『きっかけ』がないだけかもしれませんね

習慣化、それは反復練習に似てる。

できないことも、

繰り返し練習しているうちに、できるようになる。

【こぼれ話】

私は洗濯物をたたむのが心底嫌いで、

本当に苦しみました。

どうしたらいいのか？

長い間悩み、

自分を見つめ、

色々試した結果、

自分に合ったルールにたどり着きました。

1回にたたむ枚数を減らす
乾いたものからさっさとたたむ
1日の疲れが出る夜にはたたまない

この３つがしっくりきて、ずっと続けてます。

特に3は、一番気をつけています。

嫌いな家事が夜に残っていると

私ったら、

めちゃくちゃ機嫌が悪くなるんです。

機嫌が悪い状態って

本当に疲れるんですよね〜

疲れてるのに、さらに疲れる。

最悪です。

これを避けるために、

夕方までには洗濯を片付けることが

習慣になりました。

自分をよく観察して

習慣づけのルールを考えるのも面白いので

ぜひ試してみてね！

習慣づけたい！

でも、

うまく続けられる気がしない。

もしそう思ったなら、
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