デル君のダイエットスケジュール（1日）

やほほほーい。

昨日も10km走っちゃいました。

さすがに疲れが出たので今日の朝ランニングはお休み。

2/28　夜ランニング
10.09km 1時間3分56秒 平均ペース 6:20/km
就寝前体重 68.0kg（前日比-0.4kg）

2/29　朝体重　67.5kg（前日比-0.1kg）

ほんのちょっとだけ体重減ってます。

これは減った事になるんだろうか（笑）

あと3日で1kg落とすのは相当きつそうですねー。

土日はスノボなのでランニングはできないし…。

なんとか食事制限とスノボ運動で減らすしかないな！

そうそう、ロングブレスの効果もなんとなく出てきた気がします。

いつもはいてるズボンに少し余裕が出てきました。

こっちも引き続き続けて行きたいですねー。

さてさて今日はランニング以外に僕がやっている事を
スケジュール表っぽくしてみる事にしました。

参考にはならないと思うけど。

デル君の一日

7:00　起床・朝の準備（トイレ・歯磨きなど）
7:10　準備運動・ロングブレス呼吸法
7:20　朝ランニング開始
8:00　シャワー・朝ごはん（大体ヨーグルトとか食パン1枚ですね）
8:30　出社の為、通勤開始

12:30　お昼ご飯（お弁当が多いです・中身は少なめ）・ロングブレス呼吸法

19:15　帰宅・夜ご飯（特にダイエットメニューにはしてないです）

21:20　準備運動・体幹トレーニング・ストレッチ・ロングブレス呼吸法
21:50　夜ランニング開始
23:10　お風呂
0:30　就寝

こんな感じですねー。

夜ランニングを始めてからほとんどテレビとか見てません。

大好きなゲームも･･･。

別に我慢してるわけじゃないので辛くはないですけどねー。

10ｋｍ走破！

やほほほーい。

昨日はなんと1時間10kmを達成したよー。

足の筋肉痛もほとんどなかったので挑戦。

思ったより余裕でいけました。

2/27　夜ランニング
10.16km 1時間2分2秒 平均ペース 6:06/km
就寝前体重 68.4kg（前日比-0.3kg）

2/28　朝ランニング
4.68km 29分06秒 平均ペース 6:13/km
朝ランニング後体重 67.6kg（前日比-0.4kg）

ついに…

67kg台きたぁぁぁぁぁ！！！！！！

長かった…、冬の時代が…。

ようやくたどり着いたぜ！

ただし安心はできないよー。

目標は3/3までに66.5kgだからねー！

今考えてみると結構きつい目標だったんだなー（笑）

そうそう。

昨日10km走ってみて気づいたこと。

やっぱちゃんとしたランニングシューズは必要かも。

いまはフットサルのトレシューで走ってるけど
7km過ぎたあたりから足の裏が少し痛くなってきた。

5km位のランニングなら問題なかったけど
距離のばすとやっぱ支障が出たねー。

僕は30日の目標達成ごほうびにしちゃってるから買わないけど
走るときはみんなちゃんとしたシューズ履いた方がいいよー。

うっしゃー今日もがんばるぞー！！！

ここから抜け出せば

やほほほーい。

昨日は距離をのばしてみましたー。

2/26　夜ランニング
6.42km 43分39秒 平均ペース 6:48/km
就寝前体重 68.7kg（前日比＋0.1kg）

10km位走ったろうかと思ってましたが無理でした。

筋肉痛がかなりひどくなってて（笑）

心肺機能的にはまだまだ走れそうなので今週中には10km達成したいな。

その為にはきっちりストレッチして筋肉痛をとらなくては…。

筋肉疲労回復のため、朝はお休み。

体重も全然変わらなくなっちゃいましたね。

ここには記載してないですが体脂肪は順調に減ってるので
肉体改造については進んでるようです。

ここを抜け出して目標達成までつっぱしるぞー！！！