宣言通り糖質制限中の筋トレメニューを書いていきます。
とは言っても大したことはしてないのです。
今までランニングとかジムに行ったりとかでダイエットをして来ましたが大体失敗しています。
私が基本めんどくさがりだからです。
ランニングは天候とかを理由に簡単にサボれてしまいます。
ジムはまず行くことが大変。
仕事が終わってからジムに行くとその日はプライベートな時間が全てジムになってしまいます。
それで理由をつけて段々行かなくなって自然消滅。
なので今回は家で簡単に出来る筋トレを選択しました。
糖質制限ダイエットにも相性がいいらしいし、出来るだけ続きやすいものがよかったのです。
色々調べてみるとこんな感じらしい。
筋肉量が増えると基礎代謝が増え消費カロリーが増えます。
なるほど理にかなっているではないか。
他にも色々といい効果があるんですがめんどいので割愛。
調べれば簡単に出てきますしね。
筋トレの頻度に関しては色々と説があるみたいですが最初の頃は軽めで毎日やっていました。
1.腹筋
2.プランク
3.腕立て伏せ
4.スクワット
日によって増やしたりもしますがほぼこの4つです。
すべて3セットやって回数は腹筋は20位から始めたかな？プランクは20秒から。腕立ては10回で今でも回数は変えてないです。
スクワットは10回から始めました。
回数を増やす基準は結構きつめの回数くらいを目指してやってました。
10回やって「きっつ！」って思ったら15回までやるとかそんな感じです。
ちなみに今の回数はこれです。あんまり変わってないものもあります。
腹筋 50回×3
プランク 45秒×3
腕立て伏せ 10×3
スクワット 20×3
時間があればこの他に補充して別のメニューをやる感じですね。
気分が乗っているときは結構他のメニューもやります。
出来るだけ毎日やってたんですが、今は二日に1回か3日に１回位の頻度になっています。
たまたま忙しくて頻度が減ってただけなんですが、これでも体重や体脂肪率は減っているのでこのペースに変更しました。
毎日はやっぱりシンドイですしね。
筋トレの効果は30日位で出始めました。
ここで僕のダイエット史上、最大の事件が起こります。
ズボンのサイズがL→Mになりました。
お店で飛び上がって喜びそうになりましたよ（笑）
今までのダイエットではTシャツがサイズダウンしてもズボンがサイズダウンした事はなかったので驚きました。
もともと学生の頃からお尻からふとももにかけてかなり筋肉がついていた為、ズボンはLを履いていました。
大体お尻が入らないんですよね。その筋肉が長い年月をかけて小さくなり脂肪に変わっていたのかもしれません。
そして筋トレにより体が少々引き締まってこのサイズダウン現象が起きたと考えています（めっちゃ適当です）
これは私にとって最大の喜びでした。
身長的にはMサイズがぴったりの人間なので裾を切らずにズボンが買えるのです。
あのめんどくさい裾を測ってもらう行為や裾切り待ち。裾切り代。
ぜーーーんぶがなくなるんだから。
あー。今考えてもめちゃくちゃテンションがあがります（笑）
もちろん筋トレだけの効果ではなくて糖質制限があるからこそこういう結果になったのだと思っています。
次です。
タイトルに＆運動とつけたのは他にも運動をする事があるからです。
まずはウォーキング。
やる時は30分から50分位歩きます。
ランニングにしなかったのはあまりに太っていたため、膝と悪くしたら怖いからと、一人でやらなければいけない所です。
そうウォーキングだと妻が一緒にやりたいと言ったのです。
これはかなり大きかったです。一人だとサボるけど二人ならその可能性はかなり減ります。
ただ平日は仕事で結構疲れているので毎日は全然無理でした。
なので大体週に2回くらい。出来れば筋トレをした直後に歩いていました。
筋トレの直後に有酸素運動をするとなんだかすごくいいらしいです（適当）
そしてボクササイズ。
これは一瞬はまってやってましたがここ最近はやってません。
効果はかなりありそうです。音楽に合わせて動くので楽しいですし。
最近やってないのは単純に飽きたからです。
でも気が向いたらやろうと思っています。
ものすごく体が熱くなりますし汗もかけます。おススメです。
後はフットサル。
これは単純に私が好きなスポーツだからです。
フットサルは有酸素運動の中でもかなり負荷がきついのでかなり効果があります。
ただ行ける時間があまりないので数はこなせていません。
これ週に2回でもやってたらもっとスピード感があるダイエットになっていたと思います。
運動はこんな感じですね。
ウォーキング以外はほとんどやれてないので実質ウォーキング位しかやってないって事ですね。
後は補助的な感じでしょうか。
あ。
あと筋トレをした後にプロテインを飲むこともあります。
結構な時間筋トレをしたときだけ飲んでいますね。
ソイタイプの一番有名なやつです。
効果の程は正直よくわかりませんが効いていると思います。
（実際筋トレをする人たちは飲んで効果が上がっている報告が抜群に多い）
以上これが私の運動の日課です。
書きだしてみて改めてそこまで大変な事をやってるわけじゃないなと思いました。
ただそろそろ変化のスピード感が欲しいのでちょっと器具を買ってみようと思います。
またかなり長くなってしまったのでとりあえずここまで。
また今日から頑張っていきましょう！
