ダイエットの基本
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●ダイエットの基本
このブログでおすすめしているダイエット方法は、
基本事項
・ダイエット方法は、減量とボディメイクに分かれると考える
・運動だけで痩せようと思わない
・ダイエットに関する誤解
はじめにすること
・今の自分の適性体重と適正摂取カロリーを把握する
・体重は適正体重だった→ボディメイクするため筋トレへ
・体重が適正体重より重かった→減量へ
毎日やること
・体重を計って、記録する
・ウエストを測って、記録する
・食べた物・カロリーをすべて記録する
減量
・一日の摂取カロリーを適正摂取カロリー内に抑える
筋トレ
・スロトレがおすすめ
・好みの筋トレでも大丈夫です
停滞期について
・ダイエット停滞期の対処方法
モチベーション維持のため
・生活の一部にうまく取り入れる
・短期間でやせようと思わない
参考サイト
・日本医師会ホームページ
になってます。
“ある要素”を活性化させて驚異の脂肪燃焼体質へ☆モデルが実践するトータルビューティーワークのダイエット法！
[放射能の危険性とその理由、及び対処法とは？][花粉症の症状と原因、花粉症の予防と治し方とは？][美白になる方法 美白で１０歳若返る]
●ダイエットの基本
このブログでおすすめしているダイエット方法は、
基本事項
・ダイエット方法は、減量とボディメイクに分かれると考える
・運動だけで痩せようと思わない
・ダイエットに関する誤解
はじめにすること
・今の自分の適性体重と適正摂取カロリーを把握する
・体重は適正体重だった→ボディメイクするため筋トレへ
・体重が適正体重より重かった→減量へ
毎日やること
・体重を計って、記録する
・ウエストを測って、記録する
・食べた物・カロリーをすべて記録する
減量
・一日の摂取カロリーを適正摂取カロリー内に抑える
筋トレ
・スロトレがおすすめ
・好みの筋トレでも大丈夫です
停滞期について
・ダイエット停滞期の対処方法
モチベーション維持のため
・生活の一部にうまく取り入れる
・短期間でやせようと思わない
参考サイト
・日本医師会ホームページ
になってます。
“ある要素”を活性化させて驚異の脂肪燃焼体質へ☆モデルが実践するトータルビューティーワークのダイエット法！
[放射能の危険性とその理由、及び対処法とは？][花粉症の症状と原因、花粉症の予防と治し方とは？][美白になる方法 美白で１０歳若返る]
ダイエットに効果がある行動科学とは？
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●ダイエットに効果がある行動科学とは？
行動科学というものがあります。
行動を科学的に分析することによって、やめたいことをやめたり、続けたいことを続けることができる技術です。
ダイエットを始めたけれど、１週間でやめてしまう、とか。
甘い物を食べるのを控えようと思ったけど、ついコンビニに行くと甘い物を買ってしまうとか。
なぜダイエットが続かないのかなどを分析することによって、邪魔している行動を少なくして、ダイエットを続けるような行動を増やそうとするものです。
行動は、必ずその前の行動に影響を受けますし、その後の行動にも影響を与えます。
甘い物をついつい食べてしまうときなど、甘い物が食べたいと思った原因になる行動があるはずです。
職場の仲の良い友達が甘い物好きで、その友達が甘い物を食べているのを見ると、自分も食べたくなるとか。
テレビでおいしそうな食べ物を紹介していると、ついつい食べたくなるとか。
自分の行動を分析してみると、なぜダイエットが続かないのかわかるようになります。
ぜひ、一度自分の行動を分析してみましょう。
根性論ではない、ダイエットを続けるコツがわかります。
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●ダイエットに効果がある行動科学とは？
行動科学というものがあります。
行動を科学的に分析することによって、やめたいことをやめたり、続けたいことを続けることができる技術です。
ダイエットを始めたけれど、１週間でやめてしまう、とか。
甘い物を食べるのを控えようと思ったけど、ついコンビニに行くと甘い物を買ってしまうとか。
なぜダイエットが続かないのかなどを分析することによって、邪魔している行動を少なくして、ダイエットを続けるような行動を増やそうとするものです。
行動は、必ずその前の行動に影響を受けますし、その後の行動にも影響を与えます。
甘い物をついつい食べてしまうときなど、甘い物が食べたいと思った原因になる行動があるはずです。
職場の仲の良い友達が甘い物好きで、その友達が甘い物を食べているのを見ると、自分も食べたくなるとか。
テレビでおいしそうな食べ物を紹介していると、ついつい食べたくなるとか。
自分の行動を分析してみると、なぜダイエットが続かないのかわかるようになります。
１、ダイエットのために何をやりますか？
ダイエットでいえば、「ウォーキングをする」「毎日体重を計る」「ジュースを飲まない」など、まずダイエットのために何をするのか具体的な行動を決めます。
２、今まで、その行動がうまくできたときは、どんな時でしたか？直前に何をしてましたか？
ウォーキングができたときは、会社の通勤時にスニーカーを履いていた。お風呂場の前に体重計を置いていて、お風呂に入るときに目に入ったとか。
３、その行動ができなかったときは、どんな時でしたか？直前に何をしていましたか？
筋トレをしようと思ったけど、ご飯を食べた後で満腹で、さらに眠くなってしまった、など。
ダイエットでいえば、「ウォーキングをする」「毎日体重を計る」「ジュースを飲まない」など、まずダイエットのために何をするのか具体的な行動を決めます。
２、今まで、その行動がうまくできたときは、どんな時でしたか？直前に何をしてましたか？
ウォーキングができたときは、会社の通勤時にスニーカーを履いていた。お風呂場の前に体重計を置いていて、お風呂に入るときに目に入ったとか。
３、その行動ができなかったときは、どんな時でしたか？直前に何をしていましたか？
筋トレをしようと思ったけど、ご飯を食べた後で満腹で、さらに眠くなってしまった、など。
ぜひ、一度自分の行動を分析してみましょう。
根性論ではない、ダイエットを続けるコツがわかります。
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
食べ過ぎを防止するには
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●食べ過ぎを防止するには
目の前に甘い物やお菓子があったら、どうしても食べ過ぎてしまいます。
一日の摂取カロリーを、適正摂取カロリー以内に抑えようと思うと、お菓子を一袋食べた時点でかなりギリギリになります。
それでどうしたら余計に食べないですむのか、色々調べたり、調べたことを実際に試したりしました。
その中で一番効果あった方法が、
「食べ過ぎないためには、お菓子や甘い物などの余計なものを買わない」でした。
はっ？と思うかもしれません。
当たり前のことなので怒られそうですが、これが一番効果があります。
目の前になければ、当然食べることができません。
ダイエット中にやりがちなことですが、お菓子を買って、少しだけとか、一口で終わりにするとか、なんとか食欲をコントロールしようとします。
しかし、かなりの確率で一口やちょっとでは終わりません。
目の前にあったら食べてしまうからです。
だから、「買わない」ことなのです。
では、買わないようにと努力するけど、お店に行くとどうしても買ってしまうという、今度は違う問題に直面すると思います。
目の前にお菓子や甘いものがあったら買ってしまうので、「コンビニやお店に行かない」ことです。
まったく行かないのは無理があるかもしれませんので、無駄に行かないようにすることです。
いつもコンビニの前を通るなら、コンビニを通らないコースに変えるとか、お店に買い物に行っても、お菓子のコーナーは通らないようにするのです。
目の前にあるものを根性で我慢するのではなく、我慢する必要のないように、目に映らないようにするのです。
→ダイエットの基本は
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？
●食べ過ぎを防止するには
目の前に甘い物やお菓子があったら、どうしても食べ過ぎてしまいます。
一日の摂取カロリーを、適正摂取カロリー以内に抑えようと思うと、お菓子を一袋食べた時点でかなりギリギリになります。
それでどうしたら余計に食べないですむのか、色々調べたり、調べたことを実際に試したりしました。
その中で一番効果あった方法が、
「食べ過ぎないためには、お菓子や甘い物などの余計なものを買わない」でした。
はっ？と思うかもしれません。
当たり前のことなので怒られそうですが、これが一番効果があります。
目の前になければ、当然食べることができません。
ダイエット中にやりがちなことですが、お菓子を買って、少しだけとか、一口で終わりにするとか、なんとか食欲をコントロールしようとします。
しかし、かなりの確率で一口やちょっとでは終わりません。
目の前にあったら食べてしまうからです。
だから、「買わない」ことなのです。
では、買わないようにと努力するけど、お店に行くとどうしても買ってしまうという、今度は違う問題に直面すると思います。
目の前にお菓子や甘いものがあったら買ってしまうので、「コンビニやお店に行かない」ことです。
まったく行かないのは無理があるかもしれませんので、無駄に行かないようにすることです。
いつもコンビニの前を通るなら、コンビニを通らないコースに変えるとか、お店に買い物に行っても、お菓子のコーナーは通らないようにするのです。
目の前にあるものを根性で我慢するのではなく、我慢する必要のないように、目に映らないようにするのです。
→ダイエットの基本は
食事に気をつけることなく、バストアップもダイエットも同時にできる効果的なトレーニングとは？