負荷の設定【パーソナルトレーニング&ヤムナジム LEAD】

トレーニングの重量・反復回数はどのように決めていますか？

トレーニングの原則の一つに「漸進性」と言うものがあります。

体の変化(進歩)にあわせて負荷(重量・反復回数・速さ・距離など)を増すというものです。

体はトレーニングなどで負荷をかけ疲労すると、その負荷に耐えれるようになろうと少しずつ強くなって回復・発達しようとします(超回復)。
なのでその発達に合わせてさらに少しずつ負荷を大きくしていかなければいけません。
また、毎回同じ内容のトレーニングだと体は慣れてきて省エネで行おうとしてしまいます。
前回のトレーニングより、１ｋｇでも、１回でも良いので多くやろうとする必要があるのです。

もちろん毎回のように負荷や回数を伸ばせるものではありません、体調に左右されることもあるでしょう。急激な負荷の増加はケガの危険もあります。
それらを考慮した上で重量や反復回数を定期的に見直すと良いでしょう。
またトレーニングの目的にあわせた重量や反復回数の設定も必要です。
（僕自身のトレーニングでは設定した回数に達したら重量を増やすようにしています。）

僕のレッスンではトレーニング内容を記録してそれを元に次回のメニューを考るので毎回前回よりも少しきついトレーニングしてもらうことになります。
その一歩一歩の積み重ねがボディメイクに繋がるのですからね。
一緒にトレーニングを乗り越えて理想の体を手に入れましょう！