こんにちは。
今日の家YOGAは
鋤のポーズ
ハラーサナ
です。
Hala: 鋤
asana: ポーズ
鋤のポーズには
たくさんの効果が期待できます。
脳を休める
甲状腺の活性化
肩と背骨のストレッチ
更年期障害の症状緩和
ストレスと疲労の軽減
腰痛の軽減
ただし注意したい点もあります。
下痢や月経中はこのポーズはひかえること。
マットだけでは首や肩が痛くなるという場合は
ブランケットや厚手のタオルを敷いてくださいね。
首にトラブルがある場合にはこのポーズはお勧めしません。
こんにちは
5分でできるお家YOGAシリーズ
今日は
パソコンやスマホで凝り固まった肩に
肩甲骨周りをほぐし
体側から背中をストレッチする
針の糸通しのポーズです。
ウエスト周りをねじるため
内臓を活発にしたり
ウエストの引締め効果も
期待できます。
小さいジュニアさんの一生懸命が可愛らしい
オンラインレッスン。
お父様お母様
セッティングありがとうございます💓
この時期は絶対に無駄にならない。
むしろ、きっと
この経験からの学びは子供達にとって将来
役立つものになるんじゃないか？
ジュニアさんを見ていると
そんな気持ちになります。
子供は未来💓
子供は希望💓
だから
一緒にレッスンを聞くことで
先生からアドバイスされたことを練習のときにも
声かけてできるのでいいですね。
また、バレエの本の内容を解説した動画を共有してくださったり、
事前に動画を見て予習してから参加するなど、
オンラインレッスンならではの工夫がたくさんあるので、
スタジオに行けなくても満足しています。
ありがとうございます！
お母様からもあたかいご感想をいただけ
ほんとうに嬉しいです。
画面をのぞき込む真剣な眼差しが
愛らしいプレパラシオンさん。
元気なおへんじ。
集中力いっぱい。
素晴らしいです！
お母様には下のお子さんを
お守りしながら
貴重なお時間をいただいて
本当に心から感謝いたします！
年少クラスには
4月に始めたばかりの
お友達もいるというのに
最初の説明とお手本でしっかりと
頭の中で整理ができていることが
よくわかります。
画面をたよりにしていないのです。
ほんとうにみんな凄い！
今日のオンラインポアントレッスンは
ずっと裸足で練習でした。
オンラインレッスンのお陰で
私にとっては自分の教えたかを客観的に
見直せる機会になっています。
そして気づきました
ポアントレッスンになると
急に気合いが入り
要求が厳しくなっています。
発声からしてなんか
いつもより怖い！
でもよく考えてみるとこれは正解なのです。
(自分で言う！)
まだ小鹿のバンビのような足の子供が
缶ポックリのようにトゥシューズを履いて
ヨロヨロしながら練習をさせられている
そんな動画を
YOU TUBEなどで見かけるとき
本当に本当に怖いし
そのたびに
激しい怒りも感じるし
自分の教え方をふりかえることにもなります。
身体は一生使うものです。
怪我をしてからでは遅いのです。
転ばなくたって怪我はします。
足の指の変形や慢性的な痛み
膝関節の変形や痛みなどなど。
だから
生徒のみなさんも
ご家族のみなさんも
トゥシューズの許可は
車の免許とか
スキューバダイビングの
ライセンスと同じと
思って頂きたいと思います。
十分な知識と技術と
本人には細心の注意が
なければ危険です。
注意散漫でぼんやり運転すれば
どんなに安全な道だって
事故を起こすように。
自宅の床で
シューズを履いて踊るのは
専用のリノリウムシートを
ひいていないと危ないので
来週は椅子に座ってトゥシューズを履いて爪先の練習をしたいと予定しています。
私の話を真剣にうなずきながら
聞いてくれているジュニアの皆さん。
ありがとう❤️
4月11日は小さいジュニアさんの
初めてのオンラインレッスン
でした。
画面の中で嬉しそうに
ぴょんぴょんするジュニアさん。
お兄ちゃんやお姉ちゃんが
覗きにきたり
妹や弟がきたりとっても賑やか。
お父様お母様が
セッティングしてくれた
お部屋でレッスンしました
レッスンが始まると
画面をのぞいて
一生懸命にレッスンする
集中力いっぱいの様子が
とても嬉しかったですし、
こんな形でまるで
「参観日」のようになり
しあわせな気持ちになりました。
保護者の皆さんの
チームワークの良さも
私にとってはとても心強く感じて
ありがたいな～と思っております。
｢こんなときだから
ならではのレッスンに
普段とは違ういい緊張感もあって
いい経験です｣
そんな暖かなご感想も
頂きました。
こんな大変な状況になり
周りの人の
優しさ暖かさに触れる
機会が増えました。
ありがとうございます💓
こんにちは。
5分でできるお家YOGAシリーズ。
今日は座っている時には発動しない
鼠径部にある筋肉
腸腰筋をストレッチするポーズです。
三日月のポーズ
アンジャネーヤーサナ
Anjaney: 三日月
asana: ポーズ
今、みなさんお家で
座っている時間が多くなっていると
骨盤のゆがみ改善、疲労回復にも
効果が期待できますよ。
こんにちは。
今日は
前向きな気持ちになるポーズ
橋のポーズ
セートゥバンダサルヴァーンガーサナ
です。
Setubandha: 橋を架ける
Sarva: すべての
Anga: 四肢
asana: ポーズ
スマホの調子がよくなくて
今日はこの動画を撮るのに
50回以上
橋のポーズをしてしまいました。
もう、いま本当にきもち前向き！
です。
体の前面と胸を開くため
エネルギッシュで元気になります。
肩甲骨を引き寄せて背面の筋肉群を使い
背中を強くします。
室内でスマホやパソコンを
見る時間が増えた方には
猫背や肩こり、首コリの改善になりますよ。
「コミュニケーション」をつかさどる
第５チャクラへへアプローチするポーズでもあるので
気もちが明るく外向きになってゆきます。
2回以上くりかえしましょう！
こんにちは。
今日の【You tube】お家でYOGAは
下向きの犬のポーズ
アドームカシュヴァーナーサナ
です。
Adho: 下向きの
Mukha: 顔
Svana: 犬
asana: ポーズ
血液循環を良くし、
集中力を高める効果があるとされて
YOGAのアーサナの中でも
よく知られているポーズだと思います。
カラダの背面のストレッチ効果が高く
背中から腰にかけて、
お尻から太ももの裏側、ふくらはぎ、かかとまで
しっかりと伸ばされます。
継続して行うことで新陳代謝を促し、
疲れにくい体になります。
3呼吸から5呼吸くらい
ポーズをキープして
3セット行ってみましょう！
今日からひとつずつ
You Tubeに
お家でもできる
YOGAのアーサナの
動画をアップしていこうと
思います。
1回目は こどもポーズ
「バーラーサナ」
Bala： 子ども
asana： ポーズ
疲労回復やリラックスに
そして
不安などで気もちが
落ち着かない時にも
たいへん効果的です。
重力に身をまかせ
カラダの力を抜いて行うので
ご高齢の方でも
運動経験の少ない方でも
無理なく行えるポーズです。
床に当てた額から
前頭葉が刺激されて
心を落ち着かせたいときにも
役に立ちます。
呼吸を観察しながら
ご自身の身体へ
意識をむけて
行いましょう。
バレエジュニアさん向け
自習動画
オンラインバレエ講座第3回
『バレエの姿勢』をアップしました。
すご～く すご～く 簡単に
ほんのちょっとだけ解剖学にも触れて
でも難しくないんだよ～
お勉強つまらなくないんだよ～
という感じにまとまめようと
チャレンジしてみました。
Facebook Watchから: YURI ecole de ballet contemporainさん