こんにちは。今日もアクセスありがとうございます
。
エクササイズで美脚を作る、脚線整美師の希実です。
▼皆様のクリックで勇気100倍♪
先日から『コア』の筋肉にフォーカスし、筋肉の紹介とエクササイズを
ご紹介してきました。
今日もしっかりコアの筋肉である腹横筋 と、骨盤底筋 を鍛えて、
とっても気になるぽっこりお腹を解消して参りましょう
▼コアの筋肉が美脚＆女子力アップにどれだけ大事なのか
まだ読んでいない方はこちらから！
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下腹部引き締めエクササイズ
シングルレッグストレッチ
＊エクササイズ紹介に入る前に、まずは復習です。
コアの筋肉の鍛え方は、腹横筋 と骨盤底筋 を効かせた状態で、
あらゆるエクササイズや動きを行うこと、でしたね。
まず、腹横筋と骨盤底筋の効かせ方をコチラ で復習しておきましょう♪
2つの筋肉がきちんと使えているか感覚の確認方法は、
をもう一度チェックして下さい♪
仰向けに寝転びます。膝を立てて、足の間は
こぶし一個分位あけておきます。
エクササイズの開始ポジションは、エクササイズ
で背骨を傷めないようにする上で、とても大事です。
必ず腰とマットの間は手の平1枚分に、みぞおちの後ろ（背中）
は、マットから離れないようにセットして、エクササイズ中は
その姿勢を崩さないよう、意識して下さい。
片脚ずつ膝90℃、股関節90℃のところまで持ち上げます。
このとき、脚を上げる前に
おヘソと恥骨の間を引っ込めて （腹横筋）
+
膣を引き上げる （骨盤底筋）
感覚を出すようにしましょう。
脚の重さを支えるように意識して下さい。
＊緊張感を感じる部分は、
でもう一度確認
脚の重みに負けて、腰や背中が反らないように気をつけましょう。
腰が浮きそうになったら、更に下腹部に力を入れて
下腹部の緊張感をキープしながら、左脚の膝を伸ばします。
このとき、大体60℃位の高さ（曲げている右脚のつま先の高さ）で
膝を伸ばしてください。
左脚を戻し、次は右膝を60℃に伸ばします。
各脚×8回ずつ繰り返します。
＊脚の伸ばす角度は60℃と書きましたが、これは角度が小さい
（脚の高さが下になる）ほど、より負荷が大きくなります。
もし、コアの強さが十分でなくて、腰が反りそうになる方は、
まずは90℃位（マットに対して垂直）のポジションで伸ばして
みて下さい。
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どうでしょうかキツイでしょう(笑)？
呼吸の仕方なども、気になるようでしたらコチラ の終盤に
少し説明しているので、チェックしてみて下さい。
このシングルレッグストレッチは、コアの筋肉以外にも、
外腹斜筋や、前ももの筋肉などが鍛えられます。
よく、『脚を伸ばすから、脚が細くなるんじゃあ
』と
必死でこのエクササイズを行う方がいるみたいですが、
正直このエクササイズだけでは、脚は細くなりません。
ただ、骨盤前傾 の方などは、まずは骨盤を立てなければ
脚の形は永遠に変わらないので、まずはこのエクササイズで
骨盤を立ててくれる腹横筋 や外腹斜筋などをしっかり鍛えて、
同時にお尻や脚を鍛えるエクササイズ を行うと良いでしょう。
何事も大事なのは『バランス』です。
足りない筋肉をエクササイズで育てつつ、確実に美脚へアプローチ
して参りましょう
今日も読んでいただき、感謝します
。
ありがとうございました！
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