こんばんは。
本気でキレイを目指す女性の応援団！
脚線整美師の中村希実です。
今日もご覧頂き、ありがとうございます。
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今日は日本人女子に多い歪み の代表格である、
あひるちゃんタイプ（骨盤前傾＆猫背タイプ）
について、ご紹介したいと思います♪
▼その他のタイプはコチラです。
■不二子ちゃんタイプ （骨盤前傾＆反り背タイプ）
■お疲れちゃんタイプ （骨盤後傾＆猫背タイプ）
■のっぺりさんタイプ （骨盤後傾＆平背タイプ）
■アンバランスタイプ（準備中）
アヒルちゃんタイプの姿勢はこんな感じ▼
背中は猫背で丸まっているのに、腰部は大きく反っているから、
背骨のSの字が大きくなり、クネクネした背骨になっています。
ちなみに『骨盤前傾』という状況が分からない方は、
まずは下の写真をご覧下さい。
【美姿勢君】 【前傾ちゃん】
左の美姿勢君と比べて、前傾ちゃんの骨盤は
前に傾いて、お腹が前に突き出ています。
解るかな？
解りやすく、身体を透かして見てみると･･･
【美姿勢君】 【前傾ちゃん】
少し分かりやすいかな？
腰骨（骨盤前面の突起）と恥骨（股間の骨）を結んだ赤い
ラインが、美姿勢君はほぼ真っ直ぐなのに対して、
前傾ちゃんはかなり前に傾いています。
あなたの骨盤はどうでしょう？
調べるには、上の図の見方で、腰骨と恥骨の位置関係
を見ると解ります。
骨の突起を触りながら、まずはチェックしてみましょう。
この『骨盤前傾』には2タイプあり、
骨盤前傾と猫背が合わさったタイプが
アヒルちゃんタイプです。
なんでこんな風にクネクネ姿勢になってしまうのか？
原因を見ていくと、やはり筋肉の長さが短すぎたり
長すぎたり・・・・
全体の筋バランスが乱れていることが原因です。
アヒルちゃんタイプの筋バランスを細かく見てみましょう。
赤＆オレンジの矢印が強いところ
当然個人差はあるけど、アヒルちゃん
タイプの筋バランスはこんな感じ。
■ 弱化している部分
◆コアの筋肉
◆腹筋
◆外腹斜筋 ◆腹直筋
◆お尻の筋肉
◆背骨を立てる筋肉（上部）
■強くて短縮している筋肉
◆腸骨筋（オレンジの矢印）
◆前ももの筋肉（大腿直筋）
◆横ももの筋肉 ◆大腿筋膜張筋
◆背骨を立てる筋肉（中部～下部）
前ももや横ももは張ってて硬いのに、
お尻や腿の裏側はプヨプヨでセルライトが･･･
みたいな身体ですね。
他にもアヒルちゃんの見た目の特徴は・・・
骨盤が前傾している。
下っ腹がぽっこり出て腹筋が緩んでいる。
お尻が垂れている。
お尻が横に広く広がっている。
前の腿・横の腿が硬く、短縮している。
内股になり、膝小僧が内側を向いている。
腰が緊張して、腰痛がある場合がある。
頭が前に移動して猫背になっている。
背中と肩が広がって丸まっている。
肋骨が下方に落ち、胸が垂れている。
こんな感じです。どうでしょう？
けっこう当てはまっちゃってるあなたは、このアヒルちゃん
タイプである可能性が大です。
このタイプの方の美脚＆美姿勢対策として有効なのは、
青い矢印で示された、弱化している筋肉を
強化すること。
弱い筋肉がきちんと働くようになると、強すぎる部分が
今ほど頑張らなくても良くなり、硬さや張りも解消できます。
まずは・・・
上向きヒップ＆すらっと脚を作るエクササイズ
お尻を寄せて小尻＆桃尻を作るエクササイズ
コア強化＆ぽっこりお腹解消エクササイズ
の辺りをお試し下さい。
ちなみに私もアヒルちゃんタイプで、そのせいで出尻&太ももの張りが
起きていましたが、脚線整美エクササイズ によってお尻や裏ももが
鍛えられ、脚の形がめちゃくちゃ変わりました。
大事なのは、自分の可能性信じて、続けることです.。
一緒に頑張りましょう
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