美脚の真実~歪みを解消して美脚を作る方法 

ピラティス&美脚系コアトレのプロトレーナー希実が、O脚・出尻・太ももの張りなど、下半身の歪みを分析し、お悩み解消する方法を発信しています。

あなたの脚をリフォームしよう!



こんなお悩み抱えていませんか?

  •     ダイエットしても脚は変わらなかった
  •     O脚・X脚を解消したい
  •     冷え性、むくみを解消したい
  •     骨盤や姿勢の歪みが気になる
  •     腰痛や肩凝りを楽にしたい

脚線整美メソッドは、そんなあなたのお悩み解消への近道です!




Information

NEW2016年7月10日 産休に入りました!

  詳しくはコチラ をご覧ください。


☆初めての方向けコース新設しました!(2014年11月1)

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こんばんは。

脚線整美師の中村希実です。

 

今日も読んで頂き、ありがとうございますラブラブ

 

 

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 思い出のあの地で~Before&After 

 

 

★半★半★半★半★半★半★半★半

 

 

初めてのお客様向けの

脚線整美レッスンのご予約

受付状況をお知らせ致します。

 

 

7/29(土)脚線整美TRIALコース(体験レッスン)ご予約可能です!

 

 (日時の詳細は、以下をご覧ください。)

 



ご新規様向けのメニューは、

 

脚線整美BEGINSコース

 

そして

 

脚線整美TRIALコース

 

の2コースがございます。

 

 

初めてレッスンを受講されるお客様は、

以下のレッスン内容をご確認ください。

 

 

脚線整美BIGINS(ビギンズ)

 


【所要時間】 180分(3時間)

【料金】 35,000円(税込)

 

【レッスン内容】

カウンセリング

姿勢(歪み)分析(美脚カルテ作成)

姿勢習慣と食習慣のふり返り・改善

やる気を維持するマインド・セット

脚線整美エクササイズ

 

 【対象】

矢印  脚線や下半身の形、体型等にお悩みで、

 改善を希望されている方。

矢印 頻繁にレッスンに通えないご遠方の方

矢印 身体や脚線の歪みの現状を知りたい方。

矢印 自分の食生活を振り返り、必要であれば

 改善して、下半身太りの体質を改善したい方。

矢印 初歩的な脚線整美エクササイズを学び、

 ご自宅で継続したい方。

 

脚線整美BEGINS受講者様の変化&ご感想です。

◆3か月でパンツゆるゆる!~Before&After
◆【お客様の声】2ヶ月でヒップ-8.7cm?!
◆脚線整美BEGINS後1ヶ月で…
◆【お客様の声】焦らず慌てず1週間で-1.5kg
 
 

脚線整美BEGINS 受付日程

 

【土日日程】

 

設定なし

 

土日の脚線整美レッスンは、現在

リピーター様にて満席でございます

 
【平日日程】

 

平日の10:00、13:00、14:00

開始のいずれか

(木曜日以外)

 

 
脚線整美TRIAL(トライアル)
  (脚線整美メソッド体験レッスン)
 
 

【所要時間】 80分(1時間20分)

【料金】 15,000円(税込)

 

【レッスン内容】

カウンセリング

姿勢(歪み)分析(美脚カルテ作成)

脚線整美エクササイズ

 

【対象】

矢印 脚線や下半身の形、姿勢等にお悩みで、

 改善を真剣に希望されている方。

矢印 脚線整美レッスンに通いたいとお考えの方。

矢印 身体や脚線の歪みの現状を知りたい方。

矢印 効果的な脚線整美エクササイズを体験し、

 下半身に効くトレーニングを実感したい方。

 

 

TRIALコース受講後、脚線整美レッスンの

継続をご希望のお客様には、

リピーター様向けレッスン

脚線整美MASTERSコース

をご案内いたします。

 

お食事習慣については、必要であれば

脚線整美MASTERSコースの

レッスンにおいて、ご指導致します。 

 

 

脚線整美TRIAL受付日程

 

【土日日程】

 

NEW7/29(土)14:30~15:50  

 


【平日日程】

平日の10:00~15:30まで

 


脚線整美TRIALは、リピーター様で

ご予約枠が埋まり次第、受付を休止致します。

何卒ご了承ください。

 
 
 

また、2017年7月より、

新スタジオに移転しました。

 

 

新たなスタジオは、

 

JR京浜東北線/横浜市営地下鉄ブルーライン

関内駅(徒歩3分)

 

が最寄り駅となります。


 

 

スタジオについての詳細は、

ご予約のお客様に直接ご案内致します。

 

 

旗上記レッスン内容をご確認の上、

脚線整美BEGINSコース・TRIALコースの

受講を希望されるお客様は、

 

STUDIO脚光美芯ホームページの

お問い合わせフォーム以下の内容を

ご記載の上、お申込みください。

 

 

◆お客様のお名前

◆メールアドレス

◆電話番号

◆住所またはお住いの都道府県

◆年齢

◆ご職業(任意)

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(ご希望のコースを選択してください。)

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(その場合、こちらにもメールは届きません。)

 
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事前にSTUDIO脚光美芯メールアドレス
info@kyakko-bijin.com )からの受信

設定をお願いします。

 
原則、24時間以内に返信致します。
返信がない場合は、お手数ですが
お問い合わせください。
 
ご予約は先着順にて承ります。
満席になり次第、受付を休止致します。
何卒ご了承くださいませ。
 

 

 

 脚線整美レッスンにて、

皆様と直接お目に掛かれるのを、

心より楽しみにしています(*^_^*)。

 

 

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マリメッコ marimekko マリメッコ マリメッコ marimekko マリメッコ マリメッコ marimekko マリメッコ


 



うーん////



やり始めたときは、 脚が引き締まる

手応えを感じていたエクササイズだけど、


しばらく続けていたら

エクササイズ中の締まり感を

さほど感じなくなり、

変化も止まってしまった気がする。。



毎日みたいに続けてるのに、

何で成果が出ないんだろ。。



うーん\\\\




ありますよねぇ、



こういうこと。。




元々効果を感じていた

エクササイズだけに、


成果が止まると、

なんで何で?って

なりますよね(-_-;)。




何故こんな事が起きるのか?



 



理由はとても

シンプルです。







筋肉が育ったんです。





ええ…




筋肉が育って、

今の刺激では物足りなく

なっちゃったの。




{E06D5B37-EAD6-4F7B-888F-61365973E5BF}

画像元:http://item.rakuten.co.jp/nisshin-g-health/10007399/




刺激の意味が違う(笑)





筋肉は脳と同じで、

外部から与えられる刺激によって、

育って行くものなのですが、



成長が止まったということは、 




その刺激の量と質で到達できる

成長域に達してしまったという事。





これについては、

勉強でイメージした方が

分かりやすいです。




例えば、英検1級を目指して

勉強を始めた時に、



最初は英検2級レベルの英単語も

怪しかったから、


2級のドリルを繰り返し

解いていたら、



その内そのレベルの単語は

全部覚えちゃう。




そうなったら

そのドリルは

卒業しますよね?





何故なら、




この(2級レベルの)ドリルを

ずっとやってても、

英検1級に受かることはないから。





それでも、確実に成長は

遂げています。




だからこそ、

次に行うべきは、 



2級レベルの単語を

長文内で使う応用問題に進むとか、



英検凖1級レベルの

英単語ドリルに進むとかして、



次のレベルに進むこと。





エクササイズも

同じことです!





そのエクササイズをやり続けて

成長が止まったということは、




あなたの筋肉が成長してくれた

印であり、



次のレベルに進む時が

来ているという事でもあります。




それ以上そのエクササイズを

その回数、そのセット数、

その負荷で続けていても、


それ以上の成長は

見られません。




そのいずれか、もしくは

全ての要素を見直す時期が

来てるんです!




例えば、お尻を鍛えるのに

よくご紹介するこちらのエクササイズ。




{8D92EAEF-E345-40BA-8EA7-098F7D35CB8F}



エクササイズの説明はこちら。


http://ameblo.jp/kyakusenseibishi/entry-10626151202.html




これまでこのエクササイズを、

1日10回×1セット行なっていたのなら、



まずは、15回×2セットに

回数とセット数を増やしてみる。



それも大してキツくないのなら、



片脚を持ち上げながら

行なってみる。




{2B12588C-DC94-48F6-A455-BA07B1A7A953}

{F4250CAC-C49C-44C5-BA09-926F83DCD522}




最初はとてもキツく感じるから

10回から始めて、



ある程度耐えられる様になってきたら、


10回を2セット、15回を2セットと

回数やセット数を増やしてみる。




更に負荷をプラスしたいなら、



股関節にチューブを

当てて行なったり




{98E2F332-D9DC-4070-B75E-F11378F14835}




股関節を下ろす時に

股関節を曲げる動作を

プラスしてみる。



{4E9A8B0C-1D67-4B90-ABCB-FE8A5E38773F}



(股関節を曲げながら下ろすと、大臀筋が伸ばされ、下りるときも鍛えられます。)




同じエクササイズでも、

刺激の量と質を増やすには

色んなアプローチができるんですね^^




後は、同じお尻へのアプローチでも、

立位のエクササイズをプラスしてみる。





前の記事でも書いた様に、

立位のエクササイズは、




オーケストラの様に、

色んな関節や筋肉を

同時に使うので、



難しい分、きちんとできた時に

より大きな効果が期待できます。



◆美脚のレシピとオーケストラ




この「きちんと」ってのが曲者で、

ほとんどの方が癖まみれの動作に

なっちゃうから、




(▼こんな風に…)


◆太ももが太くなる本当の理由②




効果が高いエクササイズほど、

きちんとした指導を受けられた方が

良いとも言えます。



指導は繰り返し受けられる方が

より良いです。(難しいだけに。)




立位のエクササイズが

きちんと」ハマった時の楽しさは、

本当に癖になります(笑)。




だって、エクササイズが

終わった時の脚の変わり様が

感動モノだから(*⁰▿⁰*)。





中村は、お客様とこの感動を

共有する瞬間が大好き!




この瞬間のために、中村は

今日も腕を磨くのであります٩( 'ω' )و




同じエクササイズを続けていても

変化が止まってしまった。。



そんな皆さまは、

是非とも参考にしてください^^



 

 

花 脚線整美TRIALコース

 

 脚線整美メソッドの80分体験レッスンです。

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花脚線整美BEGINSコース

 

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中村の過去と今~下半身デブの逆襲

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マリメッコ marimekko マリメッコ マリメッコ marimekko マリメッコ マリメッコ marimekko マリメッコ

 

 

 

例えば、何か料理を作る時、

 

 

まずこの野菜をこうして、

次に豚肉をああして、

 

みたいな、

 

 

 

そのお料理を一番

美味しくするための、

 

 

レシピ(手順)

 

ってありますよね。

 

 

 

 

画像元:http://blog.canvascorpbrands.com/my-personal-recipe-book/

 

 

 

 

同じように、

 

 

 

脚線整美して美脚を

作ろうという時にも、

 

 

 

どんなアプローチを

どんな順番で行えば、

効果的に脚線整美ができるのか?

 

 

 

という、

 

 

 

レシピ(手順)

 

 

 

みたいなものがあります。

 

 

 

 

 

お肉を焼くときに、

何もしないでそのまま焼くより、

 

 

 

事前に下処理や

下味を付けてから焼いた方が、

 

 

同じお肉でも味の深みが

変わるのと同じで、

 

 

 

お尻に効くからと、

いきなり立位のデッドリフト

を行うよりも、

  

 

 

 

 

事前に下処理や下味的

エクササイズ等を行っておいた方が、

 

 

 

同じ、お尻を鍛えるプロセスでも

効果が変わって来るのです。

 

 

 

 

この、脚線整美の’下処理’

に当たる部分が、実はとても大事なの。

 

 

 

 

でもみんな、真っ先にメインの

調理から始めたくなっちゃう^^;

 

 

 

効果が高いエクササイズに、

一目散に飛びついちゃうんですね。

 

 

 

 

元下半身デブ女子代表の

中村にしてみたら、

 

 

そんな女子達の気持ちも

とてもよく分かるのだけどね(笑)。

 

 

 

 

 

 

この辺りの理屈は、

 

 

 

オーケストラ

 

 

 

 

 

に擬えてみると、

とても分かりやすいです。

 

 

 

 

バランスの取れた美脚や

美しいスタイルを持つ女性の身体は、

 

 

まるで、ウィーンフィルの様に・・・

 

(聴いたことないけど 笑)

 

 

 

 

それぞれの楽器筋肉)が、

それぞれの演奏仕事)を、

楽譜役割)通りに奏でている。

 

 

 

 

状態。

 

 

 

 

ナンノコッチャʕʘ‿ʘʔ

 

 

 

 

はい(笑)

 

 

 

 

説明を加えますと、

 

 

 

 

ウィーンフィルオーケストラの演奏は、

恐らく、ですが、

 

 

 

トランペット、トロンボーン、フルート、

バイオリン、チェロ、コントラバス、

パーカッション、クラリネット 等

 

 

 

それぞれの楽器が、

それぞれのパートを

各々きちんと奏でているため、

 

 

 

オーケストラで

全体を合わせて演奏した時に、

 

 

 

とても調和の取れた、

美しい曲になっているはずです。

 

 

 

 

 

これが正に、美脚女子の身体で

起きていること!

 

 

 

美脚女子の身体は、

 

 

 

 

腹筋・背筋・前腿・横腿

裏腿・内腿・お尻

ふくらはぎ・足の裏  等

 

 

それぞれの筋肉が

それぞれの仕事を

各々きちんと担っている

 

 

 

ので、

 

 

 

すっと立った時に、

(色んな筋肉が同時に働く時)

 

 

とても調和の取れた、

バランスの良い脚になる

 

 

 

のですね。

 

 

 

 

 

反対に、

 

 

脚のカタチが歪んでいる

状態というのは…

 

 

 

 

 

 

 

内腿の筋肉が弱過ぎたり

 

(トランペットの音が小さ過ぎたり)

 

横腿ばかり多用していたり

 

(フルートのテンポが早すぎたり)

 

前腿が短縮していたり

 

(パーカッションの音が大き過ぎたり)

 

 

お尻の筋肉が機能してなかったり

 

(バイオリンが楽譜を飛ばしてたり)

 

 
 

 

しているため、

 

 

 

全体としてのオケの演奏…


 

 

すなわち、


 


 

全体としての脚線や

スタイルの調和が

乱れてしまっている状態

 

 

 

 

なのですね。

 

 

 

 

 

 

だからこそ!

 

 

 

 

 

全体としての脚線やスタイル

(オーケストラ)に調和を

取り戻すために、まず必要なのは、

 

 

 

 

 

パート練習!

 

 

 

 

なのです。

 

 

 

 

デッドリフトの様な

立って行うエクササイズは、

全身の筋肉を使うので、

 

 

実は、

 

 

オーケストラの全体練習

 

 

 

に当たります。

 

 

 

 

全体で合わせて、

どこが調和を乱しているのか?


 

 

確認をする事は大事だけど、


 

 

それぞれの筋肉(楽器)が

アンバランスな状態で

全体練習ばかり行っても、

なかなか結果は付いて行きません。

 



 

 

なので、まずは

アンバランスな筋肉(楽器)

それぞれに必要な要素を


 

 

パート練習

 

 


して行くのです。

 


 

 

 


音の弱いトランペットに

音を出させる。

 

 

 弱すぎる内腿を強化する。

 

 

 

早すぎるフルートの

テンポを調節する。

 

 

  働き過ぎの横腿を緩める。

 

 

 

音が大き過ぎるパーカッションの

音を弱める。

 

 

 短縮した前腿をストレッチする。

 

 

 

音を飛ばすバイオリンに、

さぼらせず、楽譜通りに演奏させる。

 

 

 働いてないお尻を鍛えて、

機能を取り戻す。

 

 

 

 

そうして、各々の筋肉のバランス

(楽器の演奏)を向上させた上で

 

 


 

全体練習である

デッドリフトを行う。

 

 



 

各々の筋肉がそれぞれの

仕事をある程度覚えた上で

全体練習を行うので、


 

エクササイズの質が高まり、

効果も上がりやすくなるのですね^^


 

 

 

ハードなエクササイズを

せっせと頑張っているのに

なかなか効果が出ていない、

 

 

という方は、美脚作りの

レシピ(手順)を見直すと

良いかもしれません。




身体も料理も、その一手間で

変わるんですよ(^-^)


 

 

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