こんばんは。脚線整美師の中村希実です。
今日もご覧下さり、ありがとうございます。
▼皆さまの応援に大感謝です
少し前からご紹介している、日本人女子に多い歪み
シリーズですが、
今日は4つ目の歪みタイプ、
のっぺりさんタイプ（骨盤後傾＆平背タイプ）
をご紹介します♪
▼その他のタイプはコチラです。
■あひるちゃんタイプ （骨盤前傾＆猫背タイプ）
■不二子ちゃんタイプ （骨盤前傾＆反り背タイプ）
■お疲れちゃんタイプ （骨盤後傾＆猫背タイプ）
■アンバランスタイプ（準備中）
のっぺりさんタイプの特徴はこんな感じ▼
他の姿勢タイプと比べて、
背骨のS字カーブが小さく、平坦化している
のが特徴です。
他のタイプのほとんどはS字のカーブが大きくなりす
ぎていることが問題でしたが、のっぺりさんについては、
カーブの傾斜が小さすぎてのっぺりした印象
です。
背骨のカーブが小さくなると、重力等の圧迫を上手に
分散できなくなり、椎間板への負担が大きくなって
しまいます。
だから、こののっぺりさんタイプも、
腰痛や神経の痺れなどにお悩みの方
が多いはず。
背骨も筋肉と同様、縮みすぎても伸びすぎても
駄目ってことですね。
のっぺりさんの筋バランスはこんな感じ▼です。
■ 弱くて伸びている筋肉
■コアの筋肉
◆多裂筋 （腰部の深層筋）
■骨盤～股関節前面の筋肉
◆大腿四頭筋（前腿）
◆腸腰筋（腰と股関節を繋ぐ筋）
■背骨を立てる筋肉
■伸びて張っている筋肉
◆大腿筋膜張筋 （横腿）
■短く短縮している筋肉
◆外腹斜筋 ◆腹直筋
◆首の付け根 ◆胸の筋肉
■萎縮（退化）または短縮している筋肉
全体的に背骨が丸まっている、もしくは平坦化して
いるので、背骨を反らす筋肉（多裂筋 ・脊柱起立筋等）
が弱化していること、
そして、骨盤を後傾方向に引っ張る お尻 や裏腿の
筋肉の短縮、反対側の腰部筋（腸腰筋）や前腿の
筋肉が弱化していること、
等が大きな特徴でしょうか。
この姿勢タイプを解消するためには、まずはコアの筋肉と
背骨を反らせる運動、そしてスクワットなどの脚や骨盤の
前側を鍛える運動などが効果的です。
まずは、
の中から、
コア強化＆ぽっこりお腹解消エクササイズ
そして、
の辺りからお試し下さい。
そして、のっぺりさんタイプの中でも
猫背を気にしていらっしゃる方には、
（→外部リンク【I.c.sのHP 】にジャンプします。）
を是非ともお試し頂きたいですね。
でもこれ、自分で行うにはすっごく
難しいんですけどね（笑）。
背骨周りのエクササイズは本当に難しいので、
できれば専門家の指導を受けて頂きたいところ
ですね～
スクワットもやり方によっては鍛えられる場所が
かなり変わるので、できればちゃんとしたやり方を
覚えて頂きたいところ。
今度時間があれば（いつ？）ご紹介できたら
と思います♪
痛みがある方、形をキレイに整美したい方、
色々な方がいらっしゃると思いますが、
大事なのは、自分の可能性信じて、続けることです.。
一緒に頑張りましょうね
脚線整美したいあなたにお薦めです♪
レッスンのご案内はコチラ↓です。
▼美脚を志す方なら是非♪
