昨日、からだのたるみは胃腸が原因っていう記事を書いたんだけど。
たるみ、やっぱり気になりますよねー？
顔、二の腕、お尻、胸。
どこがたるんでもイヤだけど(笑)
お尻のたるみは姿勢の悪さや腰痛の原因にもなる。
なので、今日はお尻のたるみを解消するエクササイズを紹介します！
だれでもできる、おすすめのエクササイズ
※画像はお借りしています
やりかたはこちら↓↓↓
①あおむけに寝て両ひざを立て腰の幅にひろげます。
②ひざの下にかかとがくるようにして、両手はからだに沿わせて手の平を床につける。
③息を吸いながら、お尻、腰、背中と順番に持ち上げます。
④肩を内側にクックッと寄せて、腕のつけ根、肩で床を押して腹式呼吸を５呼吸（吸う・吐くで１呼吸）しながらキープ。
⑤背中の上から順番に床に下ろして元に戻ります。
これだけ！！
コツはゆっくり上がってゆっくり下ろす！
腰が反ってる感じがしたり、違和感がある場合は持ち上げすぎ！
持ち上げる目安は、からだの前側、足のつけ根（いわゆるビキニライン）のところにシワがなくなるところまで。
高く持ち上げた方が効果があるような気がするけど
逆にヒップアップ効果は下がります。
普段、運動をしていて、もう少しがんばりたいって人は、お尻を持ち上げて下ろすまで、足のつま先を床から浮かせてやってください！
更年期の腰痛や肩こり解消にもバッチリですよ！
胃腸が弱ってたら筋トレしても効果が出にくいから、まずは胃腸から整えてくださいねー(^_-)-☆
《風水薬膳®基礎講座１》
※「血流がすべて解決する」著者の堀江昭佳さんが理事をつとめる、日本漢方薬膳協会の講座です。
■日時 9月8日（土）10:00～16:00
※途中、30分ランチタイム
■場所 大阪市
OsakaMetro 四天王寺夕陽ヶ丘駅徒歩10分
JR桃谷駅 徒歩10分
※詳しい住所はお申し込み確定後にお知らせします。
■定員 4名←残席３名
■受講料 20,000円
更年期の不調を楽にする健康美人レッスンはこちら！
【募集中】9/3(月) 呼吸で自律神経を整えるお茶会はこちら！