北海道の被害が甚大になっていますね。
被害に遭われた方々の安否が懸念されます。
みなさま、水や備蓄、電池、避難ルートの再確認を。
断水や停電になった時はトイレ、洗濯、食器洗い、手洗い、体を拭くなどの生活用水が使えなくなるので、お風呂の残り湯はすぐに捨てずにいつも溜めておくと便利です。
被災地のコンビニやスーパーも物資不足で長蛇の列、停電でエアコンや扇風機も使えず、
子供やお年寄りの熱中症や脱水症状が懸念されます。
というわけで、熱中症対策に、自宅で簡単に作れる無添加で安心な「手作りイオン飲料」の作り方を再アップします。↓
•水 ５００ｍｌ
•自然塩 小さじ１/４
•レモン汁（またはお酢） 大さじ１
•砂糖やハチミツなどお好きな甘味料 大さじ１〜２（味をみて調整）
これを混ぜるだけ。
WHOが発展途上国の子供にも推奨している「経口補水液」というものです。
体液と同じPHで水の25倍の早さですみやかに体に吸収されるので、
水分・ミネラル補給だけでなく、
下痢や発熱時に飲むと体が楽になります。
WHOの本当のレシピは砂糖で作るんですが、
白砂糖よりココナッツシュガーやハチミツなどのほうが吸収がいいと思うので、私は砂糖は使っていません。
（というか、我が家には砂糖がありません。）
ココナッツシュガーは、カルシウムや鉄分やマグネシウムやカリウムなどミネラルが豊富な
低糖質、低ＧＩの甘味料です。↓
Big Tree Farms, オーガニックココナッツシュガー (454 g)
ココナッツの果汁は天然のスポーツドリンクとも言われています！
（ココナッツには電解質が多く含まれているから。）
イオン飲料を作る時もココナッツシュガーを使うとよいですね。
塩は精製塩じゃなくて、ミネラルたっぷりの天日塩や自然塩を。
そしてレモンのクエン酸で疲労回復効果が上がります。
分量の砂糖orハチミツは減らしても大丈夫ですが、
大さじ２ぐらいの甘みが体の吸収率を上げるみたいです。
そもそも市販のイオン飲料にはこの倍以上の砂糖が入っているし、
味つきの「いろはす」だって、かなりの糖分量。↓
（参考画像）
コーラやフラペチーノなどはそれ以上！
それに、ポカ◯スエットはもはや砂糖すら使っておらず、
最悪の甘味料「果糖ブドウ糖液糖」で出来ていますから…。
市販のスポーツドリンクは、何のために飲むもの？？！！
糖分摂取のため？血糖値を乱高下させるため？
私にはスポーツドリンクの正体が分からない…。
やっぱり、自分で作った方が安心だと思ってしまう私でした。
子供たちはステンレス水筒は重くて大変なので、
BPAフリー、環境ホルモンフリー、フタル酸エステル不使用の「ナルゲン」の水筒を使っています。
（アマゾンで購入。かなり年季入ってるけどw、すごく丈夫です！）↓
私は手作りイオン飲料を作る時は、
体への浸透力が高い「温泉水９９」を使っています。
温泉水９９は、スーパーで買うより
ネットで買ったほうが全然安い！！
と気づいたのは最近です
ほんとーにまろやかで甘いお水です！！
お水でこんなに美味しいと思ったのは初めて。
温泉水９９の特徴は、世界トップクラスの「高アルカリ性」であるということ。
だから酸性に傾いた体を還元して、体のサビとりをしてくれるお水。
そして、浸透力が高い。
疲れた体にすーーーっと染み込んで、体が楽になる。
お茶やコーヒーが美味しくなる。
鹿児島の垂水温泉から湧き出る天然水１００％の超軟水なので、
ミルクの調乳はもちろんのこと、妊婦さんや赤ちゃん、お年寄り、ペットなどにも安心して使えます。
わが家の子供たちはこのお水が大好きで、
ジュースより麦茶よりずっと美味しいと言って飲んでいます。
（というかそもそもジュースもスポーツドリンクも麦茶もうちにはないのですがww）
体を潤滑にめぐらせるためにも、良質な水は大切です！
水分補給といえば、熱中症の話を。
以前、友人が熱中症になって病院に運ばれて知ったのですが、
熱中症時に冷たい水や飲み物は厳禁だそうです。
（常温の飲み物を少しずつ飲ませるか、体を冷水や濡れたタオルや保冷剤で冷やすのが先決！）。
これは熱中症時に特に注意しなければいけないこととして知られています。
熱中症じゃなくても熱で体力が落ちている時に、急に冷たい飲み物や氷を食べると、
「胃を冷やしてはいけない」と脳に指令が出て、血液が一気に胃に集中します。
胃に血液が集中することで一時的に脳が酸欠状態になり、
気分が悪くなったり、めまいを引き起こす原因に。
また、胃が急な対応に追いつかず、嘔吐を引き起こす場合もあります。
（これは私も経験したことがあるのでよく分かります！）
それに冷たいものばかりを食べたり飲んだりしていると、
胃の消化能力が落ちてくるので「夏バテ」の原因にもなります。
アイスコーヒーやかき氷や冷たいそうめんや冷奴などなど、
「さっぱりしたものが食べたい〜」を続けていると、よけい胃腸の働きを悪くしてしまい、
季節の変わり目や秋の体にガクンと体調を崩してしまうので、注意しましょう〜〜。
スタミナをつけることも大切よ。
また、水は一気にたくさん飲まないこと。
水をたくさん飲んだら、塩分もしっかりとること。
水分を急に大量に摂るとたくさんの汗で出ていってしまうので、逆にミネラル不足の脱水症状に。
むくみの原因にもなります。
「水分補給はこまめに常温で。塩分摂取でミネラル補給も忘れずに。」
がいいみたいですね。
塩分補給には疲労回復効果のある「梅干し」が最適！
梅干しをはちみつに一晩漬けておくと、
とっても美味しい「はちみつ梅」が出来上がります。
疲れた時のおやつ代わりに、甘いキャンディの代わりに、
「はちみつ梅」を食べると疲れがスッと取れるし、
はちみつの酵素と梅干しのアルカリ効果で胃がすっきりして、胃もたれ解消にもなりますよ。
消化力が落ちている方にもおすすめです！
また、水分補給にアイスコーヒーや紅茶や緑茶、アルコールは利尿作用があるから水分補給にはなりません。
飲んだ分だけ体から水分が出ていってしまいますよ〜！
飲酒後の脱水症状が二日酔いやむくみ、頭痛の原因になるので、
ビールを飲んだ後は「水分と塩分補給」を忘れずにね。
お酒を飲んだ後の水分補給には体液と同じ塩分濃度と言われている「味噌汁」が最適です。
肝機能を元気にしてくれる「しじみ汁」なんて最高ですね！
味噌汁には体に必要なミネラルやアミノ酸や乳酸菌も豊富なので、
まさに飲む体液！
二日酔いにも味噌汁。
しみますよ〜〜。
