気候が温かくなってきたので、体が欲するおやつもロースイーツが多めになってきました。
今日は冷蔵庫に眠っていた柔らかくなったアボカドと、ブラックスポットだらけになったバナナと、ローカカオパウダーをフォークでつぶしながら混ぜまぜ。
私の大好きな「アボバナチョコレートムース」。
別名、むくみ取りチョコムース。
生クリームもチョコもバターも卵も使わない、
低糖質なローフード（酵素が生きた）チョコレートムース です。
★アボカド1/2個
★黒いスポットが出るまで熟したバナナ１本
★ココアパウダー大さじ２
★メープルシロップ（またはハチミツ）大さじ２
★バニラエッセンス適量
これら全部をフォークでつぶしながら混ぜるだけ。おわり！
材料混ぜるだけで濃厚なチョコムースになるんです！
特にアボカド、バナナ、カカオパウダーはカリウムやマグネシウムが超豊富なので、むくみ取りには最適のスイーツです！
私はむくみが気になる時は必ずこれ作ります。
ここからは私のむくみ取り法。
これは以前、某スーパーモデルのショー前の「塩抜きトレーニング」という動画で見たのですが、
「一時的に塩を抜くことで体のむくみが摂れて排尿回数は正常に戻り、ひとまわりスッキリした体になる」
というもの。
私も生理中でむくみがある時は実践しています。
１、まず、朝起きたら水（または白湯）を飲む。
そして夜まで塩分・穀物・タンパク質は一切とらない。
（パンやごはんも❌。あと、なぜタンパク質も抜くのかというと、腎臓の負担をなくすためです。）
２、何か食べたくなったらとにかく果物をたくさん食べる。いくら食べてもOK！
（果物はカリウムが多い。キュウリなど生野菜もOK！）
３、コーヒーやお茶などのカフェインも抜く。
（もちろんアルコールもね🍺）
そしてとにかく水をたくさん飲む。
あと、サプリ類も摂らないように。
サプリメントは腎臓・肝臓に負担がかかるから、抜くことで体の濾過機能が高まります。
（実際、腎・肝臓の数値が悪い人はサプリをやめるだけで数値が正常になったりします。）
私は朝からむくみ取りを始めると、夜にはすっかり尿の排泄バランスが整い、むくみがスッキリ！
体重を測ると半日で0.5〜1kgは軽くなっていました。
むくみが抜けて足もすっきり。
1kg減といっても「体に溜まった余分な水が流れただけ」なので、体重はすぐに戻りますが、老廃物のデトックスはちゃんと完了します。
だから体の内側からキレイになり、肌の透明感も上がります💛
普段「私はむくんでない」と思っている人も
やってみるとびっくりしますよ！
今までどれだけ見えないむくみ（老廃物）を溜めていたか😳
自覚のない人ほどやってみてほしい。
顔もひとまわり小さくなるし、靴のサイズが変わるから！
（靴がいつもよりゆるくなるよ！）
むくみ取りをする時の水は、胃の負担にならないように軟水を選んでね。
しかもアルカリ寄りであればあるほどOK！
飲み口が柔らかいです。
間違ってもコントレックスやヴォルヴィックなどの硬水は飲まないように！
空腹時に硬水を飲めば胃を痛めるし、下痢をします
みなさんも、むくみが気になる時はぜひやってみて。
塩抜き、カフェイン抜き、果物オンリー。
体に停滞した老廃物も流れていくから、肌デトックスにもなりますよ！
（むくみ取りをしている間は無性にのどが渇くと思います。だからたくさん水を飲みます。でもそれはカフェインやアルコールの利尿作用に頼らずに「腎臓を正常化」しようとする自然な体の渇きです。）
ココナッツウォーターもむくみ取りには最高のドリンク。
電解質も多く含んでいるので、二日酔いや熱中症対策にも良いよ！↓↓
むくみがひどい人は丸１日〜２日間やってみるといいかも。
果物や生野菜はいくら食べてもいいので、飲み物だけのファスティングと違い、全然苦になりませんよ
ただ、むくみとりの間は塩やドレッシングや調味料は何も使っちゃダメよ！
（このむくみとり法をやると、毎日いかに塩分を摂りすぎていたかが分かります😱）
塩は体を構成する大切なミネラル。
塩がなければ体液・血液は作られません。
だから減塩もダメだし摂りすぎもダメ。
でも、たまには「塩抜き」をして、
体内の老廃物を一気に洗い流すのも良いかも
むくみ取りをしてからは、
しっかり適塩を摂りましょうね！
人間は0.9%濃度の塩水で出来ています。
これは生理食塩水の濃度であり、体液や血液と同じ塩分濃度ということ。
だから、0.9%の塩水は体にちゃんと吸収されます。
でも、塩を含まない「ただの水」は、体を一周して老廃物を濾過した後は尿で出てしまうので、生理食塩水や経口補水液（やスポーツドリンク）ほどは吸収されません。
これがつまり「体の老廃物を流しながら排出する」というむくみ取りになるのです。
だからむくみを取りたい時は、塩抜きなのです。
むくみがひどい人なら２日間で１〜２kg体重が減る人もいます！
（でもそれは体から水が抜けるだけなので、筋肉量が落ちるわけではありません。筋肉や脂肪というのは２〜３日で落ちるものではないからです。）
実はこのデトックス方法は、ビクトリアズシークレットのスーパーモデルさんたちが行っている「むくみ取り法」で、ショーの前に足や顔まわりをスッキリせたい時は、塩抜き・果物中心の食事をする人が多いとか。
アボカド
すいか
バナナ
梨
りんご
パイナップル
マンゴー
ベリー類
メロン
きゅうり
レタス
大根（辛くないもの）
カカオパウダー（ココアパウダー）
ココナッツミルク（やココナッツウォーター）
など。
特にパイナップルは体臭も取ってくれるんだって😲
むくみ取り良いアボカド、バナナ、カカオが一度に摂れるアボカドチョコムースは美容の見方よ！
カカオパウダーはアイハーブで購入したもの。
↑↑
漂白や薬品処理をしていないカカオパウダーなので、味も香りも栄養価も抜群に良いです。
あと、ムースに添えているのは、生クリームではなく、ココナッツクリーム。
ココナッツミルクの缶詰を冷やしておくと、上の層にココナッツクリームだけが分離します。
それをすくえば乳製品不使用のクリームとして使えるのです。↓
缶を冷蔵庫で一晩冷やすと、翌朝には固形分がしっかり出来ています。
スプーンで取り出して少し練れば、あっという間に美味しいクリームに。
詳しい作り方はこちら↓↓
ココナッツクリームは生クリームよりもカロリー・脂肪分が格段に少なく、糖質ほぼゼロ。
食物繊維とカリウムがたっぷりなので、むくみ取りには最適！
しかもココナッツの中鎖脂肪酸はすぐにエネルギーになりやすく、体脂肪として蓄積されにくいんですよ。
だから、ダイエット中の方は生クリームの代わりにたっぷり使えますね！
私はいつもネットでオーガニックのココナッツミルクを買っています。↓↓
私はもともとむくみ体質ではないのですが、生理中はたまに「塩抜きむくみ取り」を実践しています。
生理中は黄体ホルモンの影響でどうしてもむくみます！
生理が終わるとむくみも治るので、基本的に生理中のむくみは気にしなくて良いんですが、生理中に重だるくなる人にはむくみ取りがおすすめです。
（ただし、生理痛がある方はやらないでね。
カリウムで体が冷えると痛みが増してしまうので。生理痛がある人は体を温める方向でお願いします😊）
生理中ではなく、普段からむくみ体質だったり、
立ち仕事やお酒等でむくみやすい人には
むくみ取りめっちゃオススメですよ
