我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
ダイエットの味方
野菜を毎日食べていますか？
ダイエットを始めるのに
まず習慣化したいことは
野菜を食べることです
どんな野菜をどのように食べるか
ご紹介したいと思います
1日野菜350ｇ以上食べる
昼だけたくさん
ではなく
朝・昼・夜それぞれ
野菜を食べると良いですよ
生野菜・温野菜を食べる
【生野菜】
（メリット）
生野菜にはビタミン・ミネラル・食物繊維を
そのまま摂り入れる事ができます
そして食物酵素を摂り入れることができます
（デメリット）
たくさん食べすぎると
体が冷えてしまうので注意が必要です
【温野菜】
（メリット）
かさを減らして一度にたくさんの野菜を摂ることができます
（デメリット）
野菜に熱を加えることでビタミン・ミネラルが流失してしまうことです
なので、スープなどに入れて汁ごと飲むのが
オススメです
色々な種類を食べる
カラフルになるように心がけています🌈
🍀緑
小松菜、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン
💛黄色
黄パプリカ、かぼちゃ、とうもろこし、さつまいも
♥️赤
トマト、人参、パプリカ
💜紫
紫玉ねぎ、紫キャベツ、ブルーベリー
🤍白
大根、かぶ、カリフラワー、ホワイトマッシュルーム
🖤黒
黒ごま、わかめ、のり、ひじき、黒米
（こちらは野菜では無いのでおまけ情報！笑）
単品ばかりでなく
色々な種類を摂るといいですよ
こちらは自宅の目の前にある
無人販売の野菜🥬
野菜が足らない時に家の窓から
売っているか確認できるので嬉しいです
こちらはスナップエンドウ
左はスーパー244円で買ってきたら
無人販売に倍量が100円で売っていた
大変助かってます
今日も野菜をもりもり
食べることを意識しようと思います
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