我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
ダイエットにむくみが
関係していると
ご存知でしたか？
むくみとは
何らかの原因によって
皮膚の下にある皮下組織の部分に
余分な水分か溜まった状態のこと
です
血流の流れが悪くなると
老廃物が溜まって
新陳代謝が低下し
脂肪が溜まりやすくなります
老廃物が溜まると
腸内環境が乱れて
便秘になりやすくなります
まさかむくみ
がダイエットの敵だったなんて
むくみの原因は
こんなことがあります
運動不足
筋肉量が低下すると、血の巡りが悪くなります
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていて
筋肉が低下すると
足から心臓に血液を戻すポンプ機能が
低下します
〈対策〉
エレベーターで上る所を階段を使ってみたり
歯磨き中にかかとの上げ下ろしをするなど
できることをやってみるといいですよ
激しい運動はしなくても大丈夫です
冷え
体の冷えは血流を悪くするため
むくみが起きやすくなります
ストレスや筋肉の疲れなどによっても
血行不良が起き
むくみの原因になることもあります
〈対策〉
生野菜ばかり食べずに、温野菜も食べたり
冷たい飲み物を常温や暖かい飲み物に変更
したり
シャワーで済ませずゆっくり湯舟に浸かる
ようにするといいですよ
姿勢
同じ姿勢でいることで
体の中の水分が一定場所に溜まってしまうのでむくみを引き起こします
夕方になると足がむくむのは
夜になると重力で体の中の水分が
脚の方に溜まるからです
〈対策〉
ずっと座っていた時は
立ち上がって、
簡単なストレッチするといいですよ
塩分
塩分を摂りすぎると
体は体内の塩分濃度を調節するために
水を溜め込んでむくみやすくなります
〈対策〉
日頃から塩分の高い味付けの濃い食事を
控えましょう！
カリウムが多く含まれる
きゅうり、トマト、果物を食べるのも
おすすめです
では最期に昨日の夕飯です
イワシの煮付け
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