我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
34年間
万年ダイエッターの私が
お届けします
失敗ダイエットシリーズです
ありとあらゆるダイエットを
試しております
本日は
低インシュリンダイエット
カロリー制限で痩せられなかったあなたへ
(本はこんな言葉からスタート)
これからの常識はGI値60以下
(これ！何十年も前のお話🤣)
GI値とは血糖値を上げないための基準！
血糖値が上がると
インシュリンが体を太らせるため
血糖値を上げる高GI値を避け
低GI値の食材を選んでダイエットしましょう
ざっとこんなダイエットです
人参・じゃがいもは太る野菜だった?!
その本の最初にそんな言葉が書かれていて
私は本気にしました
痩せたかどうかは言うまでもなく
痩せませ〜ん
なぜなら
低GI値の食べ物をたくさん食べていたから
何でも量と頻度の問題です
このダイエットをやっている時
友達と飲み会に行ったのですが
メニューがチーズフォンデュだったんです
お友達のSちゃんは
痩せていて美しい方なんですけど
じゃがいもやフランスパンを
チーズつけて食べてるのを見て
驚きました
なんで食べてるのに痩せているんだろ？
ずるい！
そんな風に思ってしまいました
きっとSちゃんは
意識せず自然と普段から
バランスよく食べていた
んだと思います
だから
食べてはいけない食べ物は
ありません
あの時
ダイエットの敵にされたお野菜たち！
メリット沢山なので
ぜひご紹介させてください
じゃがいも
カリウムを豊富に含む
主成分は炭水化物ですがビタミンCや食物繊維の他、過剰な塩分を排出するカリウムが豊富！
茹でる時は皮付きのまま
デンプンが熱で糊化してビタミンCを保護するので、加熱での損失はわずか。
高血圧を予防し皮膚や骨を強化
炭水化物を多く含み、エネルギー源になる。
カリウムは血圧の上昇を押さえ、高血圧予防に役立つ。ビタミンCは骨や皮膚の健康維持に有効
人参
皮膚・粘膜の維持や目の健康に
人参は他の野菜に比べてβ-カロテン含有量が多いのが特徴。食物繊維も多く便秘解消にも役立つ
β-カロテン・リコペンの宝庫
β-カロテンやα-カロテンは体内で一部がビタミンAに変化し、その残りがカロテンのまま血液に入り、老化を予防したり進行を遅らせる。強力な抗酸化作用のある緑黄色野菜
皮は薄く向き油で調理
β-カロテンは皮のすぐ下に多いので、皮を薄くむくか
無農薬の物を選んで皮ごと食べる。
油と一緒に炒めるとカロテンの吸収率が上がる
※「新しい栄養学」引用
食べたらダメな食べ物は
ないですよ
では最後に昨日の夕飯
メカジキのカレー蒸し
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