我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
過去の
子供たちが小さかった頃の
我が家のキッチンには
お菓子ボックス・菓子パンボックス
がありました
そう！
常にお菓子と菓子パンを切らさず
ストックしておく箱です
その箱の中身がなくなると
心配だから買い足してました
子供たちがお腹が空いたら
すぐあげるため
それが喜ぶんだと勘違い！
いや、自分が食べたかっただけなのかも
しれません
皆さんにもこんなことがあるようでしたら
依存しているのかもしれないですよ
・家に甘いものがないとソワソワする
・ストレスが溜まると過食する
・食後甘い物を食べないと満足出来ない
・1つのつもりが食べたしたら止まらない
そんな依存から抜け出すには
こんなことを試すといいですよ
自分を責めない
過去の私はよくやってました
そんな時こんな風に考えるようにしました
食べることでバランスを取っているんだな〜
何が原因かな〜と考えたりして
食べたことに対して責めないようにするのが
良いです
買い置きを辞める
買い置きをやめて
食べたくなったら買いに行ったり
好きなお菓子を1つだけ買っておくのが
おすすめです
その時はカロリー低そうな物を
選んだりするのではなく
本当に食べたい物を選ぶのがいいですよ！
しっかり眠る
睡眠不足だと
グレリン
と言う食欲増進ホルモンが増大します
よく噛む
食べ始めてから
20分後に満腹中枢が刺激されるので
よく噛むといいですよ
お菓子を過食しても食事を抜かない
お菓子を食べたから
ご飯抜けばいいや！
と言う思考は危険です
食事はバランスよく食べる
栄養素はチームで働きます
たんぱく質
肉・魚・大豆製品・卵・乳製品
炭水化物米・パン・麺
脂質油
ビタミン・ミネラル野菜・海藻類・きのこ類
バランスよく食べていると
甘い物欲が減ってきますよ
炭水化物は抜かないで
下さいね
バランスよく食べて
甘い物の依存がおさまり
今では頂いた美味しいお菓子を
味わって食べています
どら焼き
約172kcal
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