我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－14.5減♡
リエット開始時62.4kg→現在53.5kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
飲み会はカロリー高い食べ物
多いしお酒は太ると思っていませんか？
あっ、これ！
過去の私です
もちろん
食べすぎ、飲みすぎては太りますが
たまにの飲み会は楽しみたいです
私は今の職場に務め13年
その頃からちょうど
糖質制限ダイエットを始め
職場の飲み会には
1度も参加したことがありませんでした。
飲み会に行くと
出されたお料理も「食べて大丈夫かな」と
ビビる
飲み会で我慢しているから帰宅してから
爆発して食べる
次の日体重爆増する
食べちゃった！と言う罪悪感で凹む
と言う負のループにいつもハマりました
今回は
楽しいHappyな気持ちで
みんなとお食事
できたので
ぜひ、太らない方法をご紹介したいと思います
飲み会に行く前の食事を抜かない
飲み会では
沢山食べるから！たくさん飲むから！
という理由で調整しがちですが
前の食事を抜かずに食べるのがおすすめです
食事の間隔が6時間以上空くと
筋肉分解が起こり
基礎代謝が低下し太りやすくなります
行く前に野菜を食べる
飲み会などでは
野菜が不足がちなので
事前に食べて行くのがおすすめです
野菜は1日350ｇ以上を目標に
食べるといいですよ！
小麦製品を2食続けて食べない
飲み会で
ピザやパスタ
麺類、パンなどを食べる時は
その前後の食事は
ご飯(米)を食べるといいですよ
パンや麺類には
材料に油や塩が使用されており
気づかないうちに塩分、脂質の
摂りすぎになって太りやすくなります
1口目は野菜から食べる
コースならサラダが最初に出てきますが
そうではない時などは
1口目を意識するといいですよ
野菜に含まれる食物繊維は
その後に摂る糖質や脂質の吸収を抑えて
血糖値の上昇を緩やかにすると言われています
ドレッシングなどは掛けすぎない
サラダにドレッシングを掛けすぎない！
お刺身にお醤油をかけすぎない！
を意識するといいですよ
職場の人が
「掛けちゃうよ〜」と言ったけど
自分で掛けますと断りました
塩分を摂りすぎると
浮腫む原因になり痩せずらくなってしまいます
〜まとめ〜
行く前にご飯を抜かない
行く前に野菜を食べる
小麦製品を連続食べない
1口目は野菜から食べる
ドレッシングは掛けすぎない
まだご紹介したいことがありますが
長くなってしまったので
また次回にしますね
週末飲みに行かれる方は
ぜひ楽しんでくださいね
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