我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－13.1減♡
リエット開始時62.4kg→現在54.9kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
私のダイエット歴は34年
10年ほど前に
糖質制限ダイエット
をきっかけに過食が止めれなくなった
万年ダイエッターでした
そんな私が
リエットのサポートを受け
どんなことを試して
過食が治まってきたのか
ほんの一部ですが
ご紹介したいと思います
朝昼しっかり食べる
朝食を抜いたり
コーヒーだけ、スムージーだけの
簡単な食事になっていませんか？
夜に過食してしまう原因のひとつに
朝昼の食事の量の少なさが
関係していることもあるので
朝からしっかりした量と
バランスの取れた食事を
目指すと良いです
とは言っても
朝からお料理が大変
そんな時は
夜のみそ汁を多めに作って
朝に飲んだり
お椀に
わかめ・鰹節・ちぎった青菜
切り干し大根や高野豆腐などの乾物
みそを入れて
お湯を注ぐだけの即席みそ汁が
おすすめです
(ビタミン・ミネラル)
たんぱく質
(肉・魚・卵・大豆製品・乳製品)
炭水化物
(米・パン・麺・芋類)
脂質
(油・バター)
もセットで食べる
和食定食のようなイメージです
五大栄養素を意識して
しっかりした量を食べれるとなお良いです！
夜もしっかり食べる
夜は太るからと
食事量を極端に減らしていませんか？
ダイエットのためには
夜は特に腹八分目が良いですが
過食ぐせのある人は
満足する量を食べる！
(食べすぎとは違います
)
もう少し食べたいな〜
と思う腹八分目で終わりにして
ソワソワして落ち着かず
その後、過食に繋がってしまうなら
初めから満足する量を
食べることがおすすめです！
食べ過ぎた次の食事はいつもどおり
食べすぎたら
次の食事を抜いたり
食べすぎた物を減らしたりしていませんか？
過去の私は過食材料に
炭水化物や
頂き物のおかしをため込んで
一気にたくさん食べてました
※こちらは炭水化物バージョン
コピペではなく食事後
おにぎり何個も食べた悲しい記録
こんな食事の後は
炭水化物を何日か抜いていました
あ〜やっちゃったバツだわ〜
といつも悲しい気持ちで
何日か代用の食べ物で過ごしました
過食ぐせがある人は
調整ではなく
いつも通りの食事に戻すことが
おすすめです！
本当に食べたいものを食べる
例えば本当はご飯が食べたいのに
代用の食べ物で我慢していませんか？
夕飯後にソワソワして
カロリー抑えようと
お豆腐食べてみたものの
やっぱり
落ち着かないことがありました
そして過食に繋がるなら
本当にに食べたいものを
ゆっくり味わって食べた方が
満足しますよ！
今日は過食ぐせのある人におすすめ
の試して欲しいことをご紹介しました
昨日の夜
過食してしまったあなたも
大丈夫です
昨日までの努力は
無駄ではないですよ
その時のご自分を責めてしまう
悲しい気持ちは
私がそうだったので
誰よりもわかります
私の辛かった経験が
見てくださる方のお役にたちますように
では最後は昨日の夕飯です
鶏肉のハニーマスタードチキン
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