我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－13.1減♡
リエット開始時62.4kg→現在54.9kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
油を摂ったら太ると
ノンオイル生活して
いませんか？
確かに摂りすぎたら太ります
糖質 1ｇ＝4kcal
たんぱく質＝4kcal
脂質＝9kcal
なので
使い過ぎは禁物です
しかし
完全に抜いてしまうと
肌がカサつく
便秘になりやすい
満足感なく食べすぎてしまう
など
トラブルの原因になることもあります
私が1番驚いたのは
細胞膜は食べた油で
できているということ！
自分を作っているのは
取り入れた油と知ってから
油の摂り方を気をつけるようになりました
油には種類があって
その中でも
積極的に摂りたい油は
オメガ3脂肪酸!!
オメガ3脂肪酸は必須脂肪酸！
人の体内では作れないので
食べ物から摂る必要があります
腸内の悪玉菌を減らし
腸内環境を整える効果が期待できます
腎臓の働きが活発になることで
全身の代謝が促進され
ダイエットにも効果的です
さんま・サバ・アジなどの青魚に
含まれているので
食事に取り入れるのがおすすめです
サバのみそ煮
くるみにも含まれています
アマニ油やえごま油にも含まれています
アマニ油はサラダに掛けています
油を上手に取り入れて
きれいを目指して
ダイエットしています♪
最後に昨日の夕飯は
オメガ3たっぷりの鯖缶ハンバーグでした
昨日は鯖缶ハンバーグ
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