我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－13.1減♡
リエット開始時62.4kg→現在54.9kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
炭水化物は太る
食べるのが怖い
そんなふうに思って
いませんか？
私は10年近く夜の炭水化物は
抜いていました。
ひどい時は朝・昼・夜
全て抜いていることもありました
だってテレビでお医者様が
痩せますよ〜
ってやってたんですよ
食べ続けた結果
過食ぐせが落ち着きました
炭水化物を摂ることにプラスして
バランスよく食べるようにしたら
痩せました
私の
糖質制限→過食→糖質制限→過食→
この負のループはなんだったの〜
炭水化物＋そのほかもバランスよくたべて
良かったこと
過食が止まった
栄養素で満たされ、夕飯食べた後も
穏やかに過ごせるようになりました
イライラが少なくなった
炭水化物抜いていた時は
イライラが止まらず
怒鳴り散らしていました
特に仕事から帰ってきて夕飯前MAX
便秘が改善した
炭水化物＝糖質＋食物繊維
食べることで食物繊維量が増え
便秘解消に繋がる可能性があります
食べた後の満足度UP
炭水化物抜いていた時は
夜ご飯の後
ソワソワして冷蔵庫あさってました
今は満足してご馳走様しています
家族と同じ料理を食べれるようになった
しっかり炭水化物も準備して
家族と同じものを食べる
幸せな時間を過ごすようになりました
炭水化物を食べる時のポイント
バランスよく食べる
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炭水化物…米・パン・麺・いも
たんぱく質…肉・魚・大豆類・卵・乳製品
脂質…亜麻仁油・エゴマ油・オリーブオイル
ビタミン・ミネラル…野菜・きのこ類・海藻類
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全ての栄養素を摂るようにしました
野菜から食べる
血糖値の急上昇を防ぐため
野菜→たんぱく質→炭水化物の順を
意識しました
よく噛んで食べる
よく噛むことで満腹中枢が刺激され
食べすぎ防止に繋がります
食べたら太る食べ物は
ないです
どれも
量と頻度の問題です
ダイエットされている
皆さんの参考になれば嬉しいです
最後に昨日のご飯
ぶりのにんにく塩麹蒸し
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