我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－13.1減♡
リエット開始時62.4kg→現在54.9kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
ダイエットのため
過度な運動を頑張ったり
食べたいものを
我慢していませんか？
過去の私は
週5でジムに行き運動
炭水化物を抜き我慢の連続で
へとへとでした
今は頑張りすぎず
もっとハードルを下げて
ダイエットしています
今回は消費カロリーに着目して
私がやっていることを
ご紹介したいと思います
消費カロリー
基礎代謝
呼吸、心臓、内蔵を動かしたり
体温を調節したりと
生命を維持するための代謝身体活動量
運動など、自分の意志で体を動かす時に
使われる消費エネルギーDIT
（食事誘導生熱産生）
食事をした後、安静にしていても
代謝量が増大すること
基礎代謝の消費するエネルギーは
全体の60%
代謝が落ちないようにするためには
食事の間隔が6時間以上空くと
筋肉分解が起きて基礎代謝が低下するため
食事の間隔が空かないようにすると
いいですよ
私は3時のおやつを食べて
筋肉分解防止しました
身体活動の消費するエネルギーは30%
ストレスの掛かる激しい運動などせず
ハミガキ中にかかとの上げ下ろしや
エスカレーターではなく階段を使うなど
小さな運動の積み重ねがおすすめです
私はエスカレーターの誘惑に負けず
階段を使います！
立ち止まり
｢階段が痩せの国の入口｣
そう唱えると自然と足が階段へ
DIT（食事誘導生熱産生）の
消費エネルギーは10%
例えば2000kcal食べると
200kcal消費するので
食べないのはもったいないですよ
バランスに気をつけて食べてます
痩せるために無理に食事を欠食すると
次に食事をした時に
血糖値が急上昇して
太りやすくなるので注意です
私はストレスのない範囲で
楽しくダイエットを頑張っています
最後に昨日の夕飯
アクアパッツァ風
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