我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－12.8減♡
リエット開始時62.4kg→現在55.2kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
過食をする度
またやってしまった〜
あ〜私は意思が弱い
と落ち込んでいませんか？
過去の私はそんな毎日だった
万年ダイエッターでした
毎日過食をとめるにはどうするか
必死に調べてました
過食をしてしまう方が
頑張っていない訳ではなく
頑張っているからこそ
バランスを取るために
食べることで満たそうとしているんだと
思います
私が今穏やかに過ごせるように
なった1番の理由は
バランスのとれた
お食事のおかげです
お食事も含め
それ以外どんなことを試したのか
過食をとめるヒントを
まとめました
バランスよく食べる
メイン
(たんぱく質→肉・魚・卵・大豆製品)
副菜・スープ
(ビタミン・ミネラル→野菜・海藻
きのこなど)
ご飯
(炭水化物→米・麺・パンなど)
油
(脂質→オリーブオイル・米油
亜麻仁油など)
五大栄養素を意識して
ご飯を食べるようにしました
炭水化物を毎食摂る
痩せたいから
炭水化物を抜いていましたが
食べることで満足感があり
過食防止に繋がりました
食べたい物を我慢しない
我慢すると余計に食べたくなってしまうので
おやつは250kcalまでなら
好きなものを食べても良いと
許可しました
おかずも量と頻度の問題
なので、無理せず食べたいものを
食べるようにしました
ゆっくり眠る
睡眠不足は食欲増進ホルモンが
増大するので
仕事の後の運動を減らし
眠る時間を優先しました
ストレス発散する
好きな趣味を楽しんだり
お風呂やアロマを嗅いでリラックス
するようにしました
よく噛んで食べる
ゆっくり噛んで食べることで
満腹中枢を刺激し
食べ過ぎ防止になりました
疲れたら休む
完璧を求めず
辛い時は何もせずに
ゆっくり休みました
バランスの良い食事を意識し
諦めず
色々試した結果
過食から脱出し
標準体重まで痩せました
諦めず
色々試してみると
いいですよ
最後に昨日の夕飯
めかじきのパン粉焼き
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