我慢なし 制限なし
体の中から健康的に
そして綺麗になれるダイエット
リエット 卒業生🌸
《身長161cm》
人生MAX体重68kg🐷→－12.8減♡
リエット開始時62.4kg→現在55.2kg
ダイエットコーチのたまご
ここから美容体重目指して
ダイエット継続中
おはようございます
ダイエットコーチたまごの
久保田くみこです
皆さんがやっているダイエット法は
食べて痩せる
きれいになるダイエット
ですか？
過去の私は
テレビで痩せると言われた食材を
スーパーに行きひたすら食べ続ける
カロリーを減らす
激しい有酸素運動や筋トレを頑張る
炭水化物・脂質を抜く
老化が進んでしまう
ダイエットばかりしてきた
万年ダイエッターでした
体重65kgの頃
どうせ
私は痩せない
どうせ
私はリバウンドする
と自分に呪いをかけていました
そんな私でも
バランスよく食べたら
痩せました
いろいろな食材を摂って
きれいに痩せるのがおすすめです
※イメージ写真
五大栄養素
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タンパク質
卵・乳製品・肉・魚・豆類etc.
脂質
飽和脂肪酸
主にお肉に多く含まれる
不飽和脂肪酸
(オメガ3)
亜麻仁油・エゴマ油・しそ油・魚etc.
(オメガ6)
紅花油・サラダ油・ごま油etc.
(オメガ9)
オリーブ油・アボカド油・米油etc.
飽和脂肪酸・オメガ6を控えて
オメガ3・9を摂るように意識
炭水化物
米・パン・麺・芋etc.
ビタミン・ミネラル
野菜・きのこ・海藻・ごまetc.
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これらを1回の食事に
揃うように摂ると
栄養素はチームで働くので
代謝サイクルが上手く回り
脂肪が燃えます
食べないダイエットは
せっかくの脂肪燃焼のチャンスを
逃してしまってもったいないです
激しい運動を無理して頑張ったり
ストレスを溜めると
活性酸素が発生して
老化の原因
になります
お肌や髪も
食べたもので作られています
イメージは
五大栄養素が揃うように
主食・メインのおかず
野菜・みそ汁
お皿の上がカラフルになるように
色々な野菜を盛り付けます
コンビニや外食の時も
できるので
完璧を求めずに
出来ることをぜひ試してみてくださいね
バランスよく食べて
健康的に痩せる
きれいになるダイエット
がおすすめです
太っていた時のジーンズは
こんなに緩くなり
10年ほど前にネットショッピングで
買って入らなかった洋服が
着れるようになりました
(着ると手があげれないし、脱げなかった🤣)
でもいつか着たいと
とっておいた執念の服
後ろが可愛くて買って
あれから10歳も歳とったけど
着てもいいかな
では最後に昨日のご飯
タラの野菜黒酢あんかけ
先程の五大栄養素が揃うように作りました
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今日もおいしく
楽しくダイエット頑張りま〜す
ご覧いただきありがとうございました