食事制限のメニューは、何を食べればいいの？

●　食事制限のメニューは、何を食べればいいの？

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、ダイエット中の食事の悩みが、解消します。

ダイエット中は、どんな食事がいいのか悩みますよね。

・栄養バランスがいい
・適正なカロリーが取れる

これが、痩せる食事メニューの考え方です。

カロリーが少なすぎる、栄養不足な食事では、痩せません。

本日は、食事制限ダイエット成功のために、何をどのように食べればいいのか、解説します。

痩せる食材３セット

痩せるために、食べない。これをすると、代謝が落ちてしまいます。

そして怖いことに、痩せなくなってしまうのです。

ダイエットの食事で必要な事は、低カロリーかつ栄養が豊富なこと。それを満たすのが、

・炭水化物
・タンパク質
・食物繊維

この３セットです。毎食このセットで食べましょう。



では、それぞれ、どんな食材があるか、見ていきますね。

美味しくて痩せる食材

炭水化物・・・米、パン、麺、オートミール
タンパク質・・・肉、魚、大豆製品、卵、乳製品
食物繊維・・・野菜、海藻、果物

炭水化物は、未精製のものがおススメです。

また、たんぱく源は、低脂質な食材を選びましょう。

とくに、魚介類を食べましょう。



これらは、脂肪がつきにくく、栄養豊富な食材です。

美肌の美ボディに、痩せられますよ。

それから食物繊維は、特に、果物を食べましょう。

甘い物欲が満たされ、スイーツの強い欲求が薄れます。

カンタンに栄養バランスを整える方法

これらを、定食スタイルにしましょう。

例えば、ご飯(炭水化物)、焼き魚(タンパク質)、味噌汁(野菜、海藻)、果物

すごく普通の内容ですね(笑)

そして、ポイントは、

・炭水化物で、総カロリーの半分を取る
・低脂質なたんぱく源のおかずにする
・低脂質な調理法で作る

こうすると、低カロリーかつ栄養豊富な食事になります。

すると、満腹感を得ながら、ダイエットできますよ。

食事制限メニューのまとめ

ダイエットでは、栄養バランよく、適正カロリーをとることが重要、とお伝えしました。

その内容が、炭水化物、たんぱく質、食物繊維を、定食スタイルで、食べることです。

もっと具体的に、何をどのくらい食べればいいの？

と思った場合は、以下の動画セミナーで、詳しく解説しています。

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・３食好きなものを食べても痩せる方法
・ダイエット成功パターンと失敗パターンの違い
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糖質制限は必要なし！食べて痩せる食事内容とは？

●　糖質制限は必要なし！食べて痩せる食事内容とは？

こんにちは、辻陽子です。

ダイエットと言えば、糖質制限だよね！

こんな風に考えて、糖質制限ダイエットしていませんか？

実は、糖質制限すると、痩せなくなるのです。



糖質制限は、最初、ドカッと体重が落ちます。

しかし、それは水分が抜けただけです。脂肪は落ちていません。

そして、その後、痩せなくなり、悩むことになります。

では、糖質制限して、痩せなくなった、４０代男性のお客様の事例をご紹介しますね。

この方は、毎食ご飯を抜いて、おかずのみの食事、という糖質制限をしていました。

最初の１か月は、一気に体重が減ったそうです。

しかし、その後、全く体重は、減らなくなりました。

それから、カラダの冷えやだるさを感じ始めたそうです。

そして、にっちもさっちもいかなくなり、どうやって痩せたらいいのか？と悩みました。

そして、ダイエットの相談に来られたのです。

そのため、まずは、食事内容を確認しました。

すると、糖質不足以外も、問題があったのです。

例えば、たんぱく質も同じ食材ばかり、また、食物繊維も全く取れていませんでした。

それに、揚げ物も多かったのです。ですから、まずは、食事の知識を、つけていただきました。

そして、糖質を食べて痩せる食事内容に、変えたのです。

そうすると、最初１か月は、体重が増えていきました。

しかし、体調が良くなったと、喜んでおられました。

その後は、すーっと体重が落ちていったのです。

結果的に、４キロ楽に落とせた、ということでした。

糖質制限すると、なぜ痩せなくなるのか？それは、甲状腺ホルモンが関わっています。

難しい話なので、簡単に言うと、糖質制限すると、

・甲状腺ホルモンの分泌が下がる
・血糖コントロールが乱れる

これが、原因で代謝が落ちてしまいます。

結果、太りやすく、痩せないカラダになります。

実は、糖質を食べても、カンタンに痩せられます。

なぜなら、痩せるかどうかは、カロリー収支の問題だからです。

糖質制限しても、カロリーオーバーすれば、太ります。

ですから、結局は、カロリー制限しないといけないのです。

それに、糖質制限すると、代謝が落ちます。

その場合、痩せるには、代謝を戻す必要があります。

これが、大変苦労します。

ですから、わざわざ糖質制限をする必要はありません。

それよりも、糖質を食べるダイエットを、しましょう。

１食１５０ｇのご飯を食べても、痩せられます。

しかも、パンも、パスタも、大丈夫です。

ご飯が食べられるので、満足感があります。

空腹や、物足りなさを、我慢する必要がありません。

満腹食べて５キロ痩せできます。

その方法は、以下の動画セミナーで、詳しく解説しています。

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この方法でダイエットしてない？失敗ダイエット５選

●　この方法でダイエットしてない？失敗ダイエット５選

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、リバウンドなしの食事制限が、できます。

体重を落としたい！だから、できるだけ食べないで、摂取カロリーを減らそう。

こんな風に考えて、ダイエットしていませんか？

実は、食べなければ、痩せるわけでは、ありません。

それどころか、逆に太りやすくなります。

そして、食べてないのに、痩せなくなるのです。

それが、なぜなのか？どんな食事制限が、痩せるのか？

今回は、８キロ痩せた、食事制限をもとに、解説します。

満腹食べて、スッキリ痩せるダイエットが、できますよ。

この方法は避けて！失敗する食事制限の方法

低カロリーにすればするほど、痩せるのでは、ありません。

なぜなら、脂肪燃焼には、エネルギーと栄養が、必要だからです。

そのため、以下の方法は、失敗する可能性大です。

・単品ダイエット
・断食系ダイエット
・食事を抜く
・過度な栄養素の制限
・基礎代謝以下のカロリー制限

では、一つ一つ説明していきます。

１．単品ダイエット

バナナだけ、卵だけ、ささみだけ、サラダだけ

こういった、単品で食事をすます、ダイエットです。

２．断食系ダイエット

１６時間断食、月曜断食、ファスティング、朝食抜き、夕食抜き、断食道場で長期断食

３食を２食にするなど、欠食も断食系ダイエットです。

３．過度な栄養素の制限

代表的なのが、糖質制限です。

１食ご飯１２０ｇ以下であれば、糖質制限です。

また、脂質が、総カロリーの１５％以下であれば、脂質制限です。

３．基礎代謝以下のカロリー制限

女性であれば、１２００kcal以下にする場合が多いです。

基礎代謝以下でなくても、食欲が乱れる、以上に甘いものが食べたくなる、空腹が強すぎる、冷える

こんな場合は、カロリー不足です。

どうして食事制限が上手くいかないの？

失敗する方法に共通していることは

カロリー不足、栄養不足で代謝が落ちることです。

カロリー不足、栄養不足だと、カラダは、脂肪をため込む機能が、発動します。

生き延びるために、脂肪を貯めておこうとするのです。

そして、できる限り、エネルギーの消費を、抑えます。

つまり、代謝を落とすのです。



そうすると、どんなに食事を減らしても、痩せなくなってしまいます。

そのため、これらの食事制限の方法は、失敗するのです。

・基礎代謝以下の食事制限で痩せない
・明らかに消費カロリーの方が多いのに、痩せない

こんな場合は、代謝が落ちていると、考えられます。

代謝が落ちた場合は、また痩せるカラダに戻す必要があります。

そのためには、食事を変えることです。

では、どんな食事法なら、成功するのか？そちらは、以下の動画セミナーで、詳しく解説しています。

満腹食べて５キロ痩せできる、食事法です。

この、具体的な食事法が、スライドと動画の説明で、分かります。

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食事制限と運動しても痩せないとお困りの、あなたへ

●　食事制限と運動しても痩せないとお困りの、あなたへ
　
こんにちは、辻陽子です。

１日１５００kcal食べても、痩せられます。

逆に食べないから、痩せないのです。



・○○を食べて５キロ痩せ
・１５００kcal以上の食事で痩せるには？
・痩せる一番最適なカロリーの計算方法

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満腹食べて５キロ痩せ！くびれ美人ダイエット食事法では、

・満腹食べても痩せる食事の内容
・何をどのくらい食べればいい？最も痩せる食事のバランス
・我慢なし！食べ痩せできる摂取カロリー

について、動画セミナーでお伝えします。

また、動画のスライドもプレゼントしています。

この食事法を参考に、ダイエットしてみてください。

脂肪がストンっと落ちて、キレイな美ボディになれますよ。

では、内容の一部をご紹介しますね。

脂肪が落ちる食事とは？

・脂肪が落ちる大原則
・脂肪が落ちるカラダになる方法
・痩せないカラダになるＮＧな食事法

脂肪が落ちる食事の内容

・脂肪が落ちる食事３つのポイント
・糖質制限が流行ったワケ
・糖質制限のデメリット
・糖質を食べるメリット

痩せる食事のバランス

・痩せる一番最適なＰＦＣバランスとは？
・２０００kcalの食事量の例
・痩せる食事のポイントは豊富な栄養と○○
・食事内容は３セットでそろえる

満腹ダイエットでの栄養の取り方

・炭水化物の取り方
・タンパク質の取り方
・食物繊維の取り方
・低カロリーにする調理法

一番痩せる食事量

・カラダに必要な摂取カロリーの求め方
・最低限必要なカロリーとは？
・痩せる最適な炭水化物量の計算式
・必要なタンパク質量の求め方
・１日に必要な食物繊維量

リバウンドなしの減量方法とは？

・リバウンドしないカロリーの求め方
・減量の方法
・痩せる食べ方
・ダイエット中もOKなおやつ

あなたも、我慢なしの食べ痩せダイエットができます。

美味しい食事で、満足いく量、食べられます。

そのため、反動の過食に悩むことが、ありません。

ですから、ダイエットしている感覚なしで、痩せられます。

満腹食べて５キロ痩せ、できるのです。

くびれ美人ダイエット食事法の動画セミナーで、その方法を公開しています。

登録は、Ｇメールが、おすすめです。迷惑メールにならないよう、ご自身で設定してください。

携帯キャリアのメール、ヤフーメールやホットメールなどは、届かないことが、多いです。

最初に、自動返信で、１つ目のメールが届きます。

５分以内に届かない場合は、迷惑メールフォルダーをご確認ください。

１通目は必ず見てくださいね。

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痩せる食事メニューにする６つのポイント

●　痩せる食事メニューにする６つのポイント

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、脂肪がドバドバ落ちる食事が、できます。

・未精製の炭水化物にする
・炭水化物は総カロリーの５０～６０％にする
・低脂質な食材をメインにする
・タンパク質は、体重ｇ
・１日食物繊維は２０ｇ
・調理法、味付けをノンオイル、薄味にする

これで、満足感があり、低カロリーな食事にできます。

食べるだけで、脂肪がどんどん燃焼します。

単に低カロリーにしても、痩せません。栄養をたっぷりとること。

かつ低脂質で低カロリーにすること

これで、美味しく食べて、痩せられます。

糖質制限、基礎代謝以下のカロリー制限は、してはいけません。

最初痩せても、その後、体重が落ちなくなります。

そして、痩せないカラダになってしまいます。

そうなると、また痩せるカラダに戻すのに、大変な苦労します。

栄養をしっかり取れる食事

カロリー制限よりも、これが、確実に痩せる食事ですからね。

正しいダイエット知識と、成功方法を知っていること

これが、ダイエット成功への条件です。

メルマガでは、正しいダイエット知識と、成功方法を、お届けしています。

また、「キレイなくびれ美人に痩せる、楽ちんダイエット」動画セミナー。こちらを、無料でプレゼントしています。

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ダイエット成功には、正しい知識が必要です。

●　ダイエット成功には、正しい知識が必要です。

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、筋肉は残して、脂肪をしっかり落とせます。

痩せるためには食べないこと。そう思って、食事量を減らしていませんか？

実は、食べないダイエットで、筋肉が落ちるのです。

すると、脂肪は残って、ブヨブヨした体型になります。

脂肪を狙って落とすことは、可能です。

余分な脂肪を、落としたいですよね。そして、キレイに引き締まった体型に、なりたいですよね。

その場合は、食べないダイエットでは、無理です。

痩せても、見た目が変わらないからです。

では、お客様の感想をご覧下さい。

エクササイズと一緒にストレッチも行って、

身体を動かす習慣ができたのが、良かったです。

最近は、ズボンがゆるくなってきたことと、

服が楽に着られるようになったのを実感して、すごく嬉しいです。

それに身体のラインが出る服も来てみたいなと、服のスタイルも楽しみたいと考えています。

以前は体型を隠すように、シャツは外に出していましたが、今はシャツインできます。

写真で見ると、体型が変わったのがわかり、嬉しいです。

体重が変わってないのに、体型が変わって驚いています。

あなたも、全身の脂肪が、スッキリ落とせます。

栄養不足だと、脂肪は落ちません。脂肪を落とすには、充分な栄養が、必要だからです。

ですから、食べて痩せることが、必要なのです。

わき腹のハミ肉も、どんどん削れていきますよ。

メルマガを読むと、食べ痩せダイエットが、できるようになります。

どんな食事が痩せるのか、わかるからです。また、失敗ダイエットもわかります。

ですから、ダイエット成功の確率が、ぐんっと上がります。

また、ラクラク5キロ痩せのダイエット方法、動画セミナーもプレゼントしていますよ。

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我慢しなくていい、と思うと逆に食べたくなくなってきました。

●　我慢しなくていい、と思うと逆に食べたくなくなってきました。

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、お菓子を食べて痩せるダイエットが、できます。

甘いスイーツでも、大丈夫です。デザートビュッフェにも、行くことができます。

お菓子を禁止にしないダイエットが、できます。

ですから、我慢するストレスが、ありません。

太るかどうかは、トータルカロリーで決まります。

トータルで、アンダーカロリーなら、痩せられます。

ですから、お菓子の分、カロリー摂取が少なくなってれば、いいのです。

そうすれば、食べながら、痩せることができます。

では、お客様の感想をご覧下さい。

以前はこれは食べてはいけないなど、ダメなものにフォーカスしていました。

でも、食べないといけない、という意識に変わりました。

以前はケーキを食べてはいけない、と我慢していたのが、

食べていい、我慢しなくていい、と思うと逆に食べたくなくなってきました(笑)

それから、食欲が乱れてしまう原因が分かってきたのも、新たな発見でした。

以前は、食べてしまう自分が悪いと思っていたのが、食べ過ぎてしまう原因が分かってきました。

あなたも、我慢、ストレスなしのダイエットができます。

食べたい気持ちを我慢すると、反動で、食べ過ぎます。ですから、食欲を抑えては、いけません。

それより、適度に満たした方が、いいのです。

すると、逆に食べる必要が、無くなったりします。

欲求を禁止する、我慢する。これをすると、どんどん欲求が強くなります。

そして、その欲求は、我慢できなくなります。

欲求を我慢し続けることは、できません。

ですから、欲求はある程度、満たした方が、良いのです。

そうすると、食べなくても、よくなることも、ありますよ。

ダイエットの悩み、ストレスが無くなります。

そして、好きなものを食べて、痩せられます。また、脂肪がどんどん落ちて、スリムになれます。

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代謝を上げて、消費カロリーを増やすダイエット

●　代謝を上げて、消費カロリーを増やすダイエット

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、代謝があがり、たくさん食べても太らなくなります。

代謝を上げると、痩せやすい、と言われていますよね。例えば、筋肉をつけて基礎代謝を上げる、などです。

しかし、実は、筋肉をつけるよりも、カンタンに代謝を上げる方法が、あります。

それが、内臓の働きをよくすることです。

基礎代謝は、内臓の消費カロリーが、1番大きいのです。

腎臓、肝臓、心臓などですね。ですから、内臓の働きをよくすれば、基礎代謝も上がります。

では、どうするか？

それは、自律神経の働きをよくすれば、いいのです。

では、お客様の感想をご覧下さい。

体重減らない問題が、自律神経の不調や、不健康によるものだとわかったので、

自律神経を整えたり健康になったりする方向に考えをシフトした

【嬉しかったこと】

実際に体重が減ったこと、夫に見た目もちょっと減ったねと言われたこと

【オススメ】

体調管理や食事管理によって健康に体重減らしたい人

【感想】

好きなものが甘いもの、脂質が多いもので、食べるのが大好きなので、

これまでは食事管理よりも運動でダイエットしようとしてきました。

けれど実際運動で痩せるのは習慣化することやまとまった時間をとるのが難しく、

ほとんど成功したことはなかったです。

食事は毎日必ず摂るので、そこを改善することで、習慣化しやすいかなと思いました。

そして、お菓子を食べずにいられなかったのですが、

指導が始まると、不思議と食べなくても大丈夫になりました。

あなたも、美味しく食べて、スルスル痩せられます。

空腹を我慢する必要は、ありません。食べても燃焼するので、大丈夫です。

また、好きなものを我慢しなくて、良いのです。

ですから、食べる楽しみを捨てずに、痩せていけます。

筋肉をつけて基礎代謝をあげる

これは、難しいです。女性は、そう簡単に筋肉は、つかないからです。

それよりも、内臓の働きをよくしましょう。

カンタンに基礎代謝を上げることができます。

そのためには、自律神経の働きをよくすること、整えること。

これが、必要です。

頑張って筋トレしなくても、基礎代謝が、あがりますからね。

ダイエットの悩み、ストレスが無くなります。

そして、好きなものを食べて、痩せられます。また、脂肪がどんどん落ちて、スリムになれます。

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出産後体重が戻らない！妊娠前の体重に戻す方法

●　出産後体重が戻らない！妊娠前の体重に戻す方法

こんにちは、辻陽子です。

あなたも、食欲が落ち着いて、低カロリー食にできます。

ダメと思っても、制御できない食欲がある

その食欲は、生命維持のための食欲です。ですから、とても強い食欲なのです。

その食欲に打ち勝つことは、できません。

ですから、食事でカロリーと栄養補給しましょう。

食事をすれば、食欲は、落ち着きます。

食べたら太る、と思って、食べないようにしたいのは、分かります。しかし、その結果、暴食して、リバウンドします。

その方が、ツラいですよね。ですから、しっかり食事をしましょう。

過食するより、少量、低カロリーですみますよ。

では、３０代女性の事例です。

この方は、出産後２０キロ太って、痩せないとのことで、指導を受けられました。

それまでは、自己流ダイエットをしていたのです。

その方法は、食べないダイエットでした。そのため、何度も爆食して、リバウンドしていたのです。

そして、指導が始まってからも、何度か過食したと、落ち込んでいました。

ですから、過食の原因を改善したのです。

その原因は、ご飯を少なくしていたことでした。

ですから、ご飯や、栄養をしっかり取ってもらったのです。

すると、食欲が落ち着いて、普通の量も、少し多く感じるようになってきたのです。

そして、過食も起こらなくなりました。

その後、少し食事を減らすのを、続けていきました。

すると、痩せたねーと褒められたそうです。

あなたも、過食がなくなり、食事量を少なくできます。

過食する原因は、カロリー不足と栄養不足です。ですから、食べないダイエットは、してはいけません。

食欲は我慢できないからです。それは、意思が弱いという問題では、ありません。

生命維持が関わってるので、抑えることはできないのです。

実際、危険な状態なのですよ。

ですから、食事量を減らすのは、１割程度にしましょう。

そして、過食がおこったら、きちんとした食事をします。食欲が落ち着くまで、食べましょう。

食欲が落ち着いたら、食事管理もラクですからね。

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