怪我パート２

今月は足のくるぶし痛の具合も回復し、
ランニングの走行距離も伸びて
月間２００キロ以上のペースで、
しかもスピード強化も出来つつあり、
とても良い調子だったんだけど、
おとといから急に右ふくらはぎに
激痛が発生。
昨日病院に行ったところ、筋肉が収縮して
凝り、更に痛みの出る「硬結」という状態に
なっていて、ランニングは１週間を目処に
控えるよう、またもやドクターストップが
かかってしまいました！

ここんとこの練習の手応えでは、
絶対に走力アップを実感していて、
このまま練習して行ったら速くなるという
自信があっただけにショック！(/ _ ; )

残念だけどランニングはしばらくお休み。

でも、トライアスロンは３種目ある！

ランが駄目ならスイムを頑張ればいい！

これは泳力アップのチャンスだー！

気を取り直して泳ぎまくりますよ～

スイム練習会

昨日の夜、ルネサンスにて、
カボス君のトライアスロンスイム練習会に参加しました。
メンバーはカボス君と僕の２名、コーチはゴンちゃんです。

まだまだ泳ぎは下手くそで、カボス君にはすぐに離されますが、
メインではタイムが落ちないように頑張りました。
最後は今日イチの５０ｍ４３秒が出ました！

そして今朝はまた、早朝スイム練習会に参加しました。
メンバーは僕とカボス君と、同じく初参加のハセベさん、
途中から来たゴトウさんを含め総勢６名。
コーチはゴンちゃんです。

今までやったことの無かった、キャッチアップやスカーリング
などのドリル練習しました。
スカーリングは全然進みません

キャッチアップは呼吸制限があってすごいキツイです。

ドリルで苦しんだあとメインのインターバル。
５０ｍ×３本の４セット。速い人は４本ですが、
遅い僕は１個飛ばしです。最後は４本がんばりました。
その後１００ｍ×４本。これも１個飛ばし。

その他入れて、全部で２７００ｍぐらい泳ぎました。

僕は右で息継ぎしたときに左手がつられて右に向く
クセがあるということを指摘されました。
これでかなりロスしている模様。
次に泳ぐときから修正しないと。

それから、クイックターンも教えてもらいました。
マスターしたら、流れを止めずに泳げそうだ。

いつもなら、土曜日は５０００ｍ泳ぐそうです。

半端ねー！

最後らへんは腕が結構きていましたからね。
筋肉痛確定っぽいです。

やっぱり、一人で泳ぐより全然練習になるぞ。
しかも速い・上手い人と一緒ならなおさらだ。

まだまだ未熟なＫ太郎ですが、
スイムが速くなれるように
これからも一生懸命がんばります！

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追記。。

ちょっと疲労があったので、
お昼のトレーニングはサボるつもりでしたが、
ジムでランニングと筋トレをしました。

朝のプールはバイクで行って、帰りに河川敷
周回を少しやっていたので、
一応、３種目練習出来ました！

で、どうしても、朝教えてもらったクイックターンの
練習をやりたくて、その後またプールへ。

昼のスイムでは、朝指摘された息継ぎの顔の向きも
意識することで、前よりもスムーズに
泳げるようになったぞ、やったー！

明日はオートポリス３耐・第２戦頑張ってきます。
天気は微妙ですがね。。

裏川バイク練習とか

今日は久しぶりにバイク通勤しました。

昼休みのランニング５キロは、
疲労が抜けきっていないものの、
いいペースで走れました。
キロ４分３０秒ぐらい。

帰りの裏川は１０周回のＴＴをやった。

いつも大体、1週６分前後で周っているけど、後半は
ペースが落ちて６分台にタイムが落ちていたけど、
今日はがんばって１０周全て、
５分台で行けました！やったー！
しかも練習用ホイールで。
最初から最後までアウタートップでグリグリ踏んだ。

＃１　５：５０
＃２　５：５１
＃３　５：５８
＃４　５：５７
＃５　５：５７
＃６　５：５９
＃７　５：５４
＃８　５：４９
＃９　５：４９
＃10　５：５０

トータル５８分５９秒で、１時間切れました。
アベ３４キロぐらい。
途中ダレたけど、
後半盛り返せているのでいい感じ。

帰宅後すぐランニング６キロ。
足に疲労があったけど、いいペースで走れました。
最後１キロの上り坂以外では、
キロ４分３０秒ペースでした。

もっと時間があれば、ランニングももうちっと
距離長く走りたいところですが、
家庭のあるサラリーマンではこんなところですかね。

二人の娘を風呂に入れて、今から寝かしつけでーす。

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アイアンマン７０．３セントレアに向けて

先日、アイアンマン７０．３の繰り上げ当選の
記事をアップしましたが、
せっかくなので挑戦することにしました！

エントリー料やら遠征費やらで、
確かにお金はかかりますが、
それに代えられないものがあると思う。

レースは９月１９日なのですが、
前日午前中に参加者必須の説明会もあるし、
飛行機の割引きの関係もあって、
出発は前々日の１７日で計画。

レース当日も、せっかくなので
夕方からのアワードパーティーに参加したく、
戻るのはレース後日の２０日で計画。

３泊４日の旅となってるし。

せっかくの３連休なのに、
またまた家族を犠牲？にしてまでの参加・・・

それでも、「行ってらっしゃい」
と言ってくれる妻に感謝しつつ、
頑張らないわけにはいかないでしょう！

今年は色んな大会が中止になり、
モンモンとしていたけれど、

ひとまず来週末はオートポリス３時間耐久の第２戦、

そして来月からは、

＜８月＞
☆トライアスロン中島大会
☆姫島トライアスロン

＜９月＞
☆アイアンマン７０．３セントレア

＜１０月＞
☆福岡トライアスロンフェスタ
☆上浦トライアスロン
☆いぜな８８トライアスロン

といったスケジュールとなっております。

これも来年６月のアイアンマンジャパンの
スタートラインに立ち、そして完走するための
ステップなのだ！

こうやって見ると、
シーズン後半はミドルレースで締めくくるような
理想的な予定になっています。

とにかくショート以上の大会での実績を残して、
選考に漏れることのないようにしないと。

基準はわからんが、やれるだけやります。

練習やレースを通して、
ロングディスタンスに必要な強靭な肉体と精神力を
手に入れるべく、

そして、アイアンマンの称号を得るために、
日々努力を惜しまず頑張ります！

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田ノ浦アクアスロン

行ってきました、田ノ浦アクアスロン大会。

夜中から朝方にかけて、ものすごい雷雨。

夜中３時に雷の音で目が覚めたほどで、
こりゃぁ荒天中止もあるなぁ、
と思いつつ、朝起きると曇り空だけど風と雨は無し、
よっしゃー！と気合が入る。

自宅からほど近い田ノ浦ビーチへ到着した時も
雨風は無く、さっさと受付とトランジッションの準備を
終わらせ、ランニングでアップ完了。

スタート前にウエットを着て試泳。
波も無く、水温もちょうど良く泳ぎやすそう。

今日の目標タイムは１時間１５分以内。。
アクアスロンは初めてなので、スイム後のランの
キツさが想定できないけど、辛そうやなぁと思いつつ、
スイム３０分以内、ラン４５分以内の目標です。
参加者は４９名。

で、結果は。

＜記録＞
総合タイム：　　１：１８：５６　　１６位
スイムタイム：　０：３０：５８　　１９位
ランタイム：　　０：４７：５８　　１８位

スイムについて、スタート時以外は終始自分の周りに
人はおらず泳ぎやすかったけど３０分以上かかりました。
ちなみにスイムアップしてすぐの時間なので上記タイムは
ほぼ泳いでいる間にかかった時間です。
スイムは進歩が無いので、やはり今後の課題ですな。

ランについては、トランジッションを除いた正味の
タイムは４５分台でしたので、まずまずです。
スイム後のランニングはやはりキツかった。。

で、トランジッションにどのくらい時間をかけているか？
計算してみると、２分以上もかかっていることになります。

これって遅いよなぁ。
キャップ返却・スイムタイム計測からトランジッション
エリアまで走る時間も入っているけど、結構近かったし、
時間ロスが多い気がする・・・

確かに、靴下を履いているし、くるぶし痛対策で
足首のサポーターを付けているし、
そんなんでドカッと座り込んで時間かけすぎているかも。

トランジッションはトライアスロンの第４の競技と
聞いたこともあるし、今後はトランジッションの
時間短縮のための練習も必要なのかもしれないなぁ。

ランやスイムでタイム短縮しようと思ったら大変だけど、
トランジッションは割りと簡単にタイム短縮できるかも？

トランジッションのやり方も、勉強が必要のようだ。
あっ、目標タイムにトランジッションタイムが
入ってなかった！

何はともあれ、田ノ浦アクアスロン、
とっても楽しい大会でした。

完走証と一緒に、ゴール時の写真まで貰いました。↓