デュアスロン

昨日は仕事が忙しく残業やらで、練習は昼休みラン５キロのみ。

睡眠不足で今朝は寝坊でスイム行けず。昼休みラン５キロは走りました。

ランのスピードを戻すべく、ゆる坂コースを走っているけど中々スピードあがらず。息が苦しい

心拍が上がりすぎないようにスピードが上がるようにしたい。

①腰周りのバネを使い、②ピッチを落とさず、③呼吸を楽に、を意識して走り続けてみよう。

土曜日のスイム練習後、デュアスロンをやります

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早朝スイムで４００TT

今朝のスイムは４００TTの日。

毎月この日は前日から緊張する

アップでキック２００、プル２００、ルーセン１００、フリーで５００

TT前だけど結構泳がされます（笑）

今日のメンバーはかぼす君、スティンガー、ハセタカ、そのちゃん、ゴトウさん、K太郎。

スタート前に、みんなそれぞれ今日の目標タイムを自己申告します。

K太郎のベストは6分23秒だったので、とりあえずベスト更新を申告！

そして緊張の中、スタート30秒前・・10秒前・・5秒前・・ヨーイドン！タイムトライアルがスタート

スタート前に、かきが多くなり過ぎると抵抗が大きくなるとアドバイスを受けた。今日は慌てず大きな泳ぎをしてみた。

結果的にタイムはベスト更新ならず

でも水の上を進む感触があり、イメージは良好。この泳ぎ方で練習を続けてみる

タイムトライアル後もみっちり泳ぎ、今日も平日の朝からトータル３０００m泳ぎました

今月はもう一回４００タイムトライアルがあります。次回はベスト更新だ

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田ノ浦アクアスロン＆ミニトライアスロン

昨夜は職場の飲み会でビアガーデン「天空物語」に行ってきました

バドガールがビールを持ってきてくれるお店で、雨も上がり心地よい風も気持ちよくご満悦でした

今日は大分のトライアスロンクラブ、「豊後月光仮面」主催の田ノ浦アクアスロン大会に、運営のボランティアで参加しました。朝早くにマツ兄さんに迎えにきてもらって出発！マツ兄さんありがとうございました！

K太郎は初心者の部の折り返し地点の誘導＆エイドの手伝いでした。

いつもは選手として参加していますが、大会運営の手伝いや選手への応援をする立場での経験は勉強になりました！

最終ランナーが無事に完走するまで気が抜けない大会運営の大変さを実感しました

最後の選手がフィニッシュした瞬間は感動！！

気軽にホイホイ参加しているレースですが、それを支えてくれている方々のおかげである事がわかりました。今後はもっともっと感謝の気持ちを持ってレースに臨もうと思いました。

結果はチームかぼすのかぼす君、のんちゃんのワンツーフィニッシュ。

で、レース後にバイク練習の予定でしたが、かぼす師匠から、「今からミニトライアスロンやるよー！」と言われた？！

そんな予定とは知らず、昨夜は深酒してて若干気持ち悪いながらも、師匠に言われるがままにミニトライアスロン強行！！

一応、ランシューズ履いてたし、バイク練習用でトライウエアも持ってきてたので、ゴーグルだけ借りて参加。

かぼすメンバーに加え、ブンカメのマツ兄さん、ゴトウサイクルつながりのkouryouさん、初対面のnoriちゃんも参加でした。

かぼす君は、「練習だからゆっくり余力を持って限界まで追い込まないでね」と言ってたけど・・・結局みんなすげー走りで追い込んでました

スイム４００m、バイク３０キロ、ラン３キロを楽しみました！

その後、かぼす君が、じゃあクールダウンで泳ぐよ～と言われ、みんなで海へ。

クールダウンやけんゆっくり泳ごう！と言ってるけど、例によって師匠の「ゆっくりやろう」はあてにならず・・・４００mの２セット。K太郎は２セット目の２００m地点で脚が攣ってしまい、岸へ戻りましたが、今日はみんなと３種目の練習が出来て良かった

２週間後に迫った長崎西海トライアスロンに向けて、レース感覚を戻す良い練習になりました

ん？そのちゃんブログに写真が公開されている！

今日は良い経験、良い練習で楽しい１日でしたー

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ランのスピード強化

怪我をして動けない間に体重が増えたことや、会社の転勤などの環境の変化による走り込み不足で走力が低下してきました

水曜日のトラック練習会にも参加できなくなったので、スピード練習もしておらず、スピードガタ落ちです

このままではヤバイので、まずは走り込み、距離を走って耐久力とスタミナを回復させ、同時にトラックでのポイント練習を積極的にやっていきたい。

平日はトラックまで行けないので、土日に時間をとってポイント練習をやる

同じく水曜練習会に参加できないメンバーも集まってみんなで走る！

具体的には１０００mのインターバルなど、キツ～いメニューになるだろうけど、やるとやらないとでかなりの差が出るだろう。どこまで出来るかわからないけど、最初はボチボチやっていきます

あと、昼休みの５キロランニングも目標タイムを決めたり、TTをやったりなど質を上げていかないと！

色々と試行錯誤してみよう。

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早朝スイム、メインは４００×４本

今朝の早朝スイム、メンバーはかぼす君、ボス、スティンガー、そのちゃん、K太郎、遅れてゴトウさんでした。

今日はアップ、ドリルのあと、メインディッシュの４００m×４本を含み、３０００m泳ぎました。

怪我でブランクが空いたあと、なかなか調子が戻らなかったけど、やっとそこそこ練習もこなせるようになっていますが、「以前と比べてスピードが出ない！？」

フォームも意識していて、手のかきは良くなっていると言われたし、悪くなってはいないけど、脚と手のバラバラ感は否めず

体の軸がぶれてるいるのかな？やっぱスイムは難しくて奥が深い

筋力低下からか持久力も落ちた感じで後半バテる