筋肉が喜びます

スイム・バイク・ランなど色々練習していると、体のあちこちが痛くなるのですが、怪我防止のためケアが大切なことは故障して初めて気づくもの。
整骨院で電気治療＆マッサージに行ったりもしますが時間がかかるということで、自宅用で低周波治療器を買ったよー。

オムロン製ＨＶ－Ｆ１２８
コンパクトなお手軽サイズだけど、パワーは結構凄い。

筋肉が凝り固まると靭帯や関節に負担がきて炎症を起こしたりするため、固まった筋肉をほぐすのが大事らしい。
この低周波治療器は筋肉を直接刺激してほぐすのである。
使ってみると、なるほどピクピク気持ちよいし、なかなか良い具合だ。

怪我防止だけでなく、肩こりや腰痛にも効くのでオススメです。

今週の練習

今週の練習は、

スイム：７キロ

ラン：４０キロ

バイクはなんと０キロ！！

これはバイク練習サボりすぎでしょう。

なかなか時間が取れないが、時間は作らないと無いものだ。

天気も回復しそうだし、明日こそ自転車乗るぞ～

それから、来週から平日の朝練を開始予定。

朝の貴重な時間を利用して練習量確保を目指します。

雨が降ってもラン１０キロ走る事！！

来週末は「筑後川くるめ菜の花マラソン」でハーフの部（２１キロ）に出ます。

目標タイムは1時間４０分台。これで僕のマラソンシーズンは終了。

そして5月30日の天草トラに向けてトライアスロンシーズンに突入だ

夜も泳ぐ

今日は夜９：３０からプールに行って泳いだ。

いつもの１５００ｍ＋５００ｍ

今日もいい感じで泳げました◎

１５００ｍのタイムは３１分で日曜日より１分短縮ですが、まだ行けそう。

強度上げて泳いだら途中でペースが落ちるか？

いやいや、まずはスピードよりきれいな泳ぎを磨こう。

スイム練習

今日のサイクルエンデューロ・チーム参戦は棄権したけど、棄権を伝えに一人で受付まで行ってきました。記念品かなんか貰えるかな～と思ってたら、なんとジュース1本のみ！４人分で参加料１４０００円払ってジュース4本。1本あたり3500円の買い物となってしまいました。でも、今日は雨の予報だったけど曇りなので個人的には出ても良かったんだがな～。さすがに一人で6時間周回コース走るのは、途中で絶対飽きるのでやめておきました。

気を取り直してジムへ、レッツゴー！今日も１５００ｍ+５００ｍ泳ぎ、その後トレッドミルで３０分走と筋トレしました。そして夕方はランニング予定。

バイク練習はサボりすぎなのでそろそろ突き詰めて練習していかないと。とりあえず倉庫にしまい込んでいるローラー台を引っぱり出すかねぇ。

5月30日の天草トライアスロンで初めての５１．５キロに出ます。目標タイムは２時間４５分以内。

目標達成のためには３種目の練習をサボらずやっていかないと

クロール

泳ぐのだけは独学で練習してもなかなか速くならん！

悩みの種のスイムを何とかしようということで、1ヶ月ほど前に、通ってるスポーツクラブで個人レッスンを受けてみた。あれこれと指摘をもらったので、それ以来、言われたことを意識して泳ぐことで少しは良くなったけど、やはり頭打ちに・・・。

昨日、SWIMnetという動画サイトで、肩の使い方のを見た。腕を横から回すより、上から回したほうがダイナミックなフォームになり推進力も強いというのだ。試しに今日はそれを意識して泳いでみた。肩の回し方を確認しながらゆっくりとした大きなフォームで泳いでみると、なかなか具合が良い・・・心拍があがらないようにゆっくりと楽～にそのまま続けて１５００ｍ泳いで見ると、なんと１５００ｍのタイムが短縮されているではないか！！

いつものようにがむしゃらに泳ぐよりタイムが早いとは。。息も全く苦しくならないし、今までの泳ぎはなんだったのか？自分の泳ぎが急に変わった！？肩の入れ方をより大きく深くしたというか･･･言葉では説明できないけど、一皮むけたような気がします。今まで練習は、自分の悪いところを指摘され、それを直そうとしたり、ストリームラインを意識するあまり泳ぎが小さくなっていたようだ。

毎日泳いですこしずつ上手くなるんではなくて、あるとき急に、何かのきっかけでコツがわかっていくんだろうな。

この感覚を忘れないうちに、明日もプールに行って泳がないと。