エクササイズが楽しくてしょうがないみたい。一人でやるより楽しいっていって、お誘いするといつもノリノリでやってくるのよね。
上級ネットサーファーにもなりつつあるママが見つけてきてくれたのは、ボールを使って内転筋を鍛えボール・アブダクターＢａｌｌ ａｄｄｕｃｔｏｒ。まずボールの上に座ってバランスをとり、足は軽く膝のあたり。この姿勢で転ばないようにバランスをとりながら、ちょっとずつ両足に力を込めてボールを挟んでいくの。
太ももを引き寄せてくる感じ。重心は上を意識して。頭の上から引っ張られていく感じね。
そうしたら、転ばないから。もうこれ以上は無理、ってとこまでぎゅうって挟んだら、ゆっくり力を抜いて、もとの姿勢に戻る。急に力を抜いたらバランスを崩しちゃうから、あくまでゆっくりね。最初は5回やればかなり疲れると思うんだけど、出来たら10回、15回まで挑戦してみて。
Ａｄｄｕｃｔｏｒは内転筋のことでね。これは太ももの内転筋を鍛えてるの。
もうやってる最中から、内もも使ってるのびんびん分かるよ。力を入れるとももの内側の筋が浮き上がるから、眼で見ても分かる。あ、効いてる、効いてる、って感じ。終わった後、お尻のあたりまで張りを感じられるんだけど、いかに普段の姿勢じゃきちんと筋肉を使えてないって証拠よね。
それにしても、ママがバランスボールの上にのってるのって迫力あるわ～。実家ママが送ってきてくれた私の愛用ボールたちは確か200キロまで大丈夫だったはずなんだけど、しなり方がハンパない。ママは痩せたといっても70キロ台、しかも日本人の70キロ台とはなんていうか質量が違う感じなのよね。
筋肉も発達してるから、なんか破裂しそうな勢い。まあ、壊れても空気はゆっくりもれるはずだし、予備もあるからいいんだけどね。私も破裂させる勢いで挟も☆
上級ネットサーファーにもなりつつあるママが見つけてきてくれたのは、ボールを使って内転筋を鍛えボール・アブダクターＢａｌｌ ａｄｄｕｃｔｏｒ。まずボールの上に座ってバランスをとり、足は軽く膝のあたり。この姿勢で転ばないようにバランスをとりながら、ちょっとずつ両足に力を込めてボールを挟んでいくの。
太ももを引き寄せてくる感じ。重心は上を意識して。頭の上から引っ張られていく感じね。
そうしたら、転ばないから。もうこれ以上は無理、ってとこまでぎゅうって挟んだら、ゆっくり力を抜いて、もとの姿勢に戻る。急に力を抜いたらバランスを崩しちゃうから、あくまでゆっくりね。最初は5回やればかなり疲れると思うんだけど、出来たら10回、15回まで挑戦してみて。
Ａｄｄｕｃｔｏｒは内転筋のことでね。これは太ももの内転筋を鍛えてるの。
もうやってる最中から、内もも使ってるのびんびん分かるよ。力を入れるとももの内側の筋が浮き上がるから、眼で見ても分かる。あ、効いてる、効いてる、って感じ。終わった後、お尻のあたりまで張りを感じられるんだけど、いかに普段の姿勢じゃきちんと筋肉を使えてないって証拠よね。
それにしても、ママがバランスボールの上にのってるのって迫力あるわ～。実家ママが送ってきてくれた私の愛用ボールたちは確か200キロまで大丈夫だったはずなんだけど、しなり方がハンパない。ママは痩せたといっても70キロ台、しかも日本人の70キロ台とはなんていうか質量が違う感じなのよね。
筋肉も発達してるから、なんか破裂しそうな勢い。まあ、壊れても空気はゆっくりもれるはずだし、予備もあるからいいんだけどね。私も破裂させる勢いで挟も☆