人間の習慣というものは、物凄い力があると思っています。
習慣を持続するには、もちろん自己訓練が必要ですが、身に付ける
価値は十分あると思っています。
自宅以外の場所、例えばオフィスでもエクササイズできたら理想です
よね？
ダイエットのためのトレーニングの機会は、毎日の生活の中にいくらで
もあると思います。通勤電車のつり革につかまりながら、オフィスで椅子
から立ち上がる時夕飯を作りながらなど。
そうです、自宅でも、会社でも、外出先でも、その気になれば、どこでも
エクササイズができるのです。
足（脚）痩せ、ストレッチでミニスカートをはけ
太もも細くする方法、伝授します
骨盤エクササイズは、女性に最適
骨盤スクワットで、重い足がスッキリ
体幹エクササイズで、エネルギー大量消費
股関節ストレッチで、スタイルが良くなった
太ももエクササイズで、太もも-10cm達成
足（脚）痩せ運動、知ってますか
足（脚）痩せ、筋肉への刺激法
ウォーキング、足（脚）痩せは美容のかなめ
足（脚）痩せ、マッサージでムクミ消失だ
足（脚）痩せジェルで、燃やせセルライト
毎日の生活がエクササイズのてんこ盛りだと思ってくださいね。
※料理を作りながらつま先立ちをしてふくらはぎを刺激する。
※テレビを観ながら、寝そべって背筋に負荷をかける。
※通勤の時に、バッグを利用して上腕金のトレーニングする。
※コピーをとりながら、太ももを水平に上げて大腿筋を強化する。
※デスクワークをしながら、椅子を利用して腹筋を鍛える。
見渡せば、こんなにありますよ。
自宅またはオフィスでできる筋肉トレーニングです。
筋トレ・エクササイズ１．
背すじを伸ばして椅子に座り、手は椅子の座面の上に置く。
この状態で、十分に回しきったら、椅子の背もたれに腕をかけて
顔と上体を後ろに回す。その姿勢で8秒間キープ。息を吐きな
がらゆっくりと元の姿勢に戻る。左右10回。
筋トレ・エクササイズ２．
続きで、腕を胸の前で組む。脚は肩幅。息を吐きながら、膝が
肩より少し前に、ゆっくり腰をあげ10秒キープ。息を吐きながら
元の姿勢に戻る。15回。
自宅でエクササイズ、足（脚）痩せへ戻る
習慣を持続するには、もちろん自己訓練が必要ですが、身に付ける
価値は十分あると思っています。
自宅以外の場所、例えばオフィスでもエクササイズできたら理想です
よね？
ダイエットのためのトレーニングの機会は、毎日の生活の中にいくらで
もあると思います。通勤電車のつり革につかまりながら、オフィスで椅子
から立ち上がる時夕飯を作りながらなど。
そうです、自宅でも、会社でも、外出先でも、その気になれば、どこでも
エクササイズができるのです。
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※料理を作りながらつま先立ちをしてふくらはぎを刺激する。
※テレビを観ながら、寝そべって背筋に負荷をかける。
※通勤の時に、バッグを利用して上腕金のトレーニングする。
※コピーをとりながら、太ももを水平に上げて大腿筋を強化する。
※デスクワークをしながら、椅子を利用して腹筋を鍛える。
見渡せば、こんなにありますよ。
自宅またはオフィスでできる筋肉トレーニングです。
筋トレ・エクササイズ１．
背すじを伸ばして椅子に座り、手は椅子の座面の上に置く。
この状態で、十分に回しきったら、椅子の背もたれに腕をかけて
顔と上体を後ろに回す。その姿勢で8秒間キープ。息を吐きな
がらゆっくりと元の姿勢に戻る。左右10回。
筋トレ・エクササイズ２．
続きで、腕を胸の前で組む。脚は肩幅。息を吐きながら、膝が
肩より少し前に、ゆっくり腰をあげ10秒キープ。息を吐きながら
元の姿勢に戻る。15回。
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