自宅でエクササイズ、足（脚）痩せしよう！

2011年06月22日(水) 12時15分27秒 posted by krkobayashi945

足（脚）痩せは、毎日楽しく続けるように。

今まで、紹介してきた方法だけでも、ムクミは完全にとれます。もし取れない
のでしたら、筋肉がくっついてしまっていると思って良いですね。

これは長期戦となります。

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ここで、細くならなくても焦らないでくださいね。焦りは禁物ですよ。ストレスに
なりますし、お肌にも良くありません。

人それぞれ、脚の形が違うように、コンディションも様々ですので、人と比べな
いでください。

継続していれば、その内細くなる日が、必ず訪れますので、決して諦めないで。

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2011年05月19日(木) 01時24分00秒 posted by krkobayashi945

足痩せに、効果的な食べ物とは

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からだを冷やす食材は、血行を悪くし、肌の色・つやだけでなく、皮膚の張りにも
足痩せにも、悪影響を及ぼしてしまいます。

特に唐辛子などの香辛料は、身体を温める食材と勘違いされていますが、これらは
身体を冷やすことになり、逆効果です。

他にカフェインの多い飲み物や、味付けの濃い食事、高脂肪、高たんぱくの食事は
毛細血管を細くして、代謝を低下させ、脂肪、セルライトをつきやすくするので、控え
るようにしましょう。

足（脚）痩せ、ストレッチでミニスカートをはけ

太もも細くする方法、伝授します

骨盤エクササイズは、女性に最適

骨盤スクワットで、重い足がスッキリ

体幹エクササイズで、エネルギー大量消費

股関節ストレッチで、スタイルが良くなった

太ももエクササイズで、太もも-10cm達成

足（脚）痩せ運動、知ってますか

足（脚）痩せ、筋肉への刺激法

ウォーキング、足（脚）痩せは美容のかなめ

足（脚）痩せ、マッサージでムクミ消失だ

足（脚）痩せジェルで、燃やせセルライト

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2011年04月24日(日) 22時34分32秒 posted by krkobayashi945

スマートな体型を取り戻せ！

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人間の習慣というものは、物凄い力があると思っています。
習慣を持続するには、もちろん自己訓練が必要ですが、身に付ける
価値は十分あると思っています。

自宅以外の場所、例えばオフィスでもエクササイズできたら理想です
よね？

ダイエットのためのトレーニングの機会は、毎日の生活の中にいくらで
もあると思います。通勤電車のつり革につかまりながら、オフィスで椅子
から立ち上がる時夕飯を作りながらなど。

そうです、自宅でも、会社でも、外出先でも、その気になれば、どこでも
エクササイズができるのです。

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毎日の生活がエクササイズのてんこ盛りだと思ってくださいね。

※料理を作りながらつま先立ちをしてふくらはぎを刺激する。

※テレビを観ながら、寝そべって背筋に負荷をかける。

※通勤の時に、バッグを利用して上腕金のトレーニングする。

※コピーをとりながら、太ももを水平に上げて大腿筋を強化する。

※デスクワークをしながら、椅子を利用して腹筋を鍛える。

見渡せば、こんなにありますよ。

自宅またはオフィスでできる筋肉トレーニングです。

筋トレ・エクササイズ１．

背すじを伸ばして椅子に座り、手は椅子の座面の上に置く。
この状態で、十分に回しきったら、椅子の背もたれに腕をかけて
顔と上体を後ろに回す。その姿勢で8秒間キープ。息を吐きな
がらゆっくりと元の姿勢に戻る。左右10回。

筋トレ・エクササイズ２．

続きで、腕を胸の前で組む。脚は肩幅。息を吐きながら、膝が
肩より少し前に、ゆっくり腰をあげ10秒キープ。息を吐きながら
元の姿勢に戻る。15回。

自宅でエクササイズ、足（脚）痩せへ戻る

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2011年04月24日(日) 11時12分21秒 posted by krkobayashi945

必勝エクササイズで1日-3kgだ！

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1週間に一度は、自宅で誰も見られていないのだから、狂ってぶっ倒れる
まで、エクササイズ頑張るのも健康に良いかなと思います。

最近、エクササイズDVDお宅になってきました。一つのDVDで飽きたら、他
のエクササイズDVDを購入する。この繰り返しです。

でも、やる気を持続するのが大切だし、ダイエットする上での必要経費だと
思っています。

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では自宅でできる骨盤体操を取り入れてのエクササイズの紹介をしますね。
骨盤がゆがむとお尻の形も崩れますが、女性は骨盤が広いため、歪みやす
くなっています。骨盤周辺の筋肉を鍛えると、美しいヒップラインが手に入り
ます。

骨盤周辺についている筋肉バランスが悪いと、骨盤が正しい位置にいなく
なります。歪んだ状態で筋肉や脂肪がつくと、格好悪い大きなお尻になり
ます。嫌ですよね？

女性の場合は、ほとんど出産が原因ですが、お尻のタイプを見て行きましょう。

大きなお尻：骨盤が横に広がっている。

出っ尻：骨盤が前傾している。

たれ尻：骨盤が後傾している。

お尻がない：スカートがスカスカで回ってしまう。

エクササイズ１．

床に座り、両腕をお尻の後方につけ、脚は膝を少し曲げた状態にする。
息を吐きながら、両膝を胸につくくらいまで引きつけ、吸いながらもとに戻す。

エクササイズ２．

仰向けになり、手のひらを床につけたまま両膝を立てる。両手で身体を
支えるようにして、息を吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げ、息を吸いながら
戻す。この時に肛門を締める気持ちですると、骨盤底筋も鍛えられる。

エクササイズ３．

床に座り両腕を後方に少し広げてつき、両足を床から5cm程度上げて
少し開いて上げる。この状態で、両足をクロス、脚を開くときには、息を
吸い、クロスする時に吐く。脚は左右交互に30回する。

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2011年04月24日(日) 01時56分48秒 posted by krkobayashi945

もう一人の重要な人物。

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あなたが、自宅でエクササイズに励む時、挫けそうになる時もあると思います。
その時、あなたはもう一人の重要な人物に出会うことになります。

その人物とは、消極的で、怠惰な人間。そう、もう一人のあなたです。

この悪の司令官は、「怠けてもいいじゃないか」「ダイエットなんてやめろ」「どうせ、や
っても無駄だよ」「リバウンドが待っているだけさ」「痩せたって変わらないって」

とあなたを間違った、方向へ進ませようとします。ここで断じてあなたは「わたしは
おまえを必要としていない、ここから出て行け」と勇気を持って追い払わなければ
いけません。

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ダイエットしてきれいになると決めた以上、妥協は許されません。何度ダイエットに
失敗しても、決して挫けない意思の力が必要です。

挫けそうになった時のとっておきの方法を、あなたに授けましょう。それは、mixiです。
人間一人では弱いです。彼氏、家族、友人に励ましてもらうか、身の回りにいなけれ
ば、mixiのダイエットコミュニティで、書き込みして、マイミクを募集するのも良いでしょう。

大切なのは、あなたがエクササイズのイニシアティブをとり、情報発信していくことです。

あなたの心の友を探すのです。そして、目標を自宅に張りつけておいてください。

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2011年04月24日(日) 01時39分03秒 posted by krkobayashi945

これが最強エクササイズだ！

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わたしが思う最強のパーソナルトレーナー、それはジリアン・マイケルズです。
自宅でできる、ダイエットエクササイズで、多分一番だと思います。

一番売れているエクササイズDVD「30日間集中ダイエット」はとても素晴らしい
内容です。何が素晴らしいって？

それは、彼女がDVDの中で、励まし叱咤し、彼女自身も全力でエクササイズ
に取り組んでいるからです。

「あなたのジムでサボっていた1時間を、わたしの20分で取り返してあげるわ！」

こんな格好いい台詞を言う、パーソナルトレーナーが日本にいますか？

彼女は1974年2月18日生まれ、身長159cm。米国フィットネス会を代表する
存在であると同時に、メディアから最も愛されているカリスマトレーナーです。

ニューヨークタイムズのベストセラーリストに載ったベストセラー作家でもあります。

彼女は、子供時代、肥満の過去を持ち、12才の頃には79キロもあったそうです。
母の勧めで始めた武道が、今の彼女を作るきっかけとなりました。

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素晴らしいのは、自宅でエクササイズに励むだけではなく、食事、行動も見直す
ことで、心も身体も健康的な生活を目指そう。というエクササイズ哲学と、積極的
な姿勢は、ダイエットしている人たちを勇気づけています。

アマゾン、楽天などで、2000円弱で購入できますから、是非購入されてみてください。

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2011年04月23日(土) 23時45分17秒 posted by krkobayashi945

三つのダイエット食品たち。

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自宅でエクササイズしながら、平行してしなくてはならないのが、食事の
コントロール。

ここで、わたしがダイエット中に実践してきた、健康的でなお且つ、効果的な
ダイエット食品を三つ紹介しましょう。心強い味方です。

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１．ヨーグルト

これは、何回食べても飽きません。本当に大好きです。発酵させてるから
整腸作用があって、うんちがポンポンでます。乳糖が善玉菌を増やし、
腸内環境を整えるためです。

女性にとって大敵の便秘にも効果があって、老廃物の排出にも有効でえす。
お肌はきれいになるし、言う事なし。最近では、カルシウムに脂肪を燃焼させる
効果があると言われてきました。

２．ごま

ごまって本当に不思議です。料理にごまがはいってると、何度でも食べたくなる
んです、つまり癖になっちゃうんですよ。ごまに含まれているゴマリグナンは強力な
抗酸化物質の総称です。

肝臓内で脂肪の燃焼を促す働きがあるそうです。
黒ごま、白ごま、金ごまの中で、最も抗酸化作用が強いのは、黒ごまだそうです。

３．玄米

これは、はっきり申し上げて、あまり美味しくはないです。白米に比べて甘みが
少ないです。ただ、そのかわり食欲が減退します。

つまり、美味しくないので沢山食べられない訳です。なのでお勧めです。それと、
少量でも栄養価が高く、白米に比べ、ビタミンB1は4倍、ビタミンB2は2倍、カル
シウムは2.5倍、食物繊維は5倍含まれています。

とにかく凄いんです。戦国時代の武将が元気だったのも玄米食べていたからだそ
うです。

あと、解毒作用もあって、老廃物を排出する効果もあるので、ダイエットには欠かせません。

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2011年04月23日(土) 23時07分13秒 posted by krkobayashi945

ダイエット食の帝王、寒天。

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ダイエットの敵はやはり空腹との戦いですね。でも、そんな事考えてたら
ストレスが溜まってしまうし、憂鬱な毎日を過ごさなくちゃならない。

なので、手っ取り早いのは、お腹が空いたら、カロリーゼロの食品でお腹一杯
にすること。これが一番。わたしがエクササイズしたあとに、よく食べたのが寒天。

これなら自宅で簡単に料理できるし、寒天の料理なら多く作れるし、美容にも
いいし、ダイエットにもってこい。

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では、早速ですが、自宅でできる簡単なエクササイズの紹介です。

エクササイズ１．

たまにはスクワットでもしてみよう。両膝、かかとをつけたまましゃがみ、腕を膝の
少し上で組みます。息をゆっくり吐きながら、脚の裏で床を押すようにして中腰
になる。そして、この姿勢で5秒キープ、息吐きながら立ちあがる。15回づつ。

エクササイズ２．

壁に向かって立ち、両腕を水平に伸ばして手のひらを壁につける。左脚のかかとを
上げて後ろに引く。息をゆっくり吐きながら上げているかかとをゆっくりと床につけて、
10秒間キープ。15回づつする。

エクササイズ３．

仰向けに寝て、両腕を身体に沿って手のひらを床につけておく。息ゆっくり吐きながら、
左脚を伸ばしたまま床から30度くらい上げる。この時、左脚つま先はまっすぐ伸ばした
状態キープ。つま先を膝方向に向くように曲げ、ふくらはぎの筋肉が伸びていることを
意識しながら下ろし、右脚も同様に。左右15回する。

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2011年04月23日(土) 22時27分10秒 posted by krkobayashi945

恐怖の過食症。

テーマ：サイトマップ｜目次

以前、わたしの知り合いで、精神的に不安定で、過酷な過食症の女性が
いました。夜中に、彼氏に冷たくされたから自殺します。とか電話かけてくるし。

正直、付き合いきれませんでした。事情をよく聞いてみると、子供の頃からの
親の愛情不足からきているらしい。という事が分かってきました。

彼女に必要なのは、ダイエットというよりも心のケアです。エクササイズなんか
必要ありません。それよりも親身に話を聞いてあげたり、励ましてあげたり。
とか、少しの思いやりとか優しさなんです。

わたしの経験だと、エクササイズしても痩せられないとかいう大半は過食症
で、愛に飢えている女性たちでしたね。

まず、何も言わずに、話をじっくり聞いてあげること、それが一番大切なのよ。

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では、今回も自宅で簡単にできるエクササイズの紹介しますね。
女性なら誰しも、部分やせ出来たらいいな～。と甘い考えもっているはず。
ふとももスッキリさせるためのエクササイズです。自宅で毎日実践あるのみ。

エクササイズ１．

背すじを伸ばして立ち、気を付けの姿勢をとる。左右のかかとをつけて、
つま先を90度に開く。左右のかかとを離さずに息をゆっくりと吐きます。
つま先方向に膝を曲げて10秒間キープ。息を吸いながら元の姿勢に戻す。
10回ずつ行います。休まないで。

エクササイズ２．

床に背すじを伸ばして座ります。膝は90度に曲げてつま先をあげる。
左右の手のひらで膝を抑え込む。息を吐きながら、左右を上げて3秒間
キープ。息をゆっくり吸いながら元の姿勢に戻す。左右10回づつ。

エクササイズ３．

肩幅に開いた腕と膝をついて、四つん這いになる。息を吸いながら、ゆっくり
左脚を胸に引きつける。この時、背中を丸める。さらに息を吐きながら大殿筋
に力を入れ左脚をゆっくりと後方にまっすぐ伸ばす。左右交互に10回しましょう。

自宅でエクササイズ、足（脚）痩せへ戻る

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2011年04月23日(土) 20時34分22秒 posted by krkobayashi945

2000年前のダイエット。

テーマ：サイトマップ｜目次

わたしは、書物を読むのが大好きで、たま～に聖書なんかも読みます。
ちなみに、わたしは、キリスト教の信者ではありませんし、何の宗教にも入っていません。

ただ、イエスキリストが、1ヶ月断食したことが書かれてあったんだけれど、その結果
彼がリバウンドしたなんて書いてないし、リバウンドなんて気の持ちようで、本当は
ないんじゃないかと思うようになった。

それで、最後は心の問題なんだ。と最近自覚するようになってきました。

つまり、どんな逆境にあっても、挫けない意思の力。
そして更に、コントロールされた、自宅で行うエクササイズへの集中力。

これが大切なんだと。つまり、これは人間だけに与えられた特権だからね。

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それでは、自宅でできるエクササイズをこれから毎回紹介していきますね。

まず女性が気になる身体の部分でお尻が上げられます。骨盤まわりの筋肉を鍛えて、
ヒップアップするエクササイズを紹介しますね。

エクササイズ１．

脚を伸ばして床に座り、背すじを伸ばした状態でお尻を使って前進。左のお尻を出す時に
左手を前にだし、右手を後ろに振る。ウォーキングするときみたいに、肘を曲げてしっかり腕
を振ります、右も同様に10歩前進します。お尻が痛くなりますが、我慢しましょう。

同じ要領で10歩後退する。かなりお尻の筋肉に効きます。

エクササイズ２．

両足をそろえた状態で手は腰に当てて、背すじを伸ばして立つ。次に、片足を大きく前に
踏み出し腰をストンと落とす。前にだした脚を踏ん張り、瞬発力で元の状態に戻る。
脚を前に踏み出すときに、息を吸い、戻す時に息をはく。各30回を目標に頑張って。

これらのエクササイズは自宅でも簡単にできますので、実践してみてくださいね。では。。