30ストレッチ7期生4講座目

リニューアルのお祝いでたくさんのお菓子を頂きました



ヤバイ太った



米澤卓郎です



昨日は30ストレッチ7期生4講座目でした



30ストレッチの講座は二ヶ月に一度行っており、今期はちょうどスタートして一年目の7期生



昨日は最終日の4講座目でした。

7期生は上手い人が多いのが特徴
だから教えるのが楽でした

精神を統一し、黙想にふける麻子

久保が泳いでいると…

あれ？…ウニ発見

エージェント爺＆エージェントハンサム



そんなこんなで、残すところ実技テストと実習テストのみ



12月は東京で開催し、1月は8期生スタートしまーす




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講習会へGO!!

こんばんわ☆
武内です。
昨日からの2日間連続の講習会だったため、今日も勉強してきました

講師の方は、専門学校のときの恩師、田中満先生でした

トレーナーとしてはもちろん、トレーナーである前に、人として、輝いていて、ぼくの尊敬している方です

今回の講習会では運動学のお話だったのですが、

お客様のための役立つウラ話とかも聞けて、あっという間の8時間でした♪( ´▽｀)

ぼくには恩返ししたい人がたくさんいるし、それに向けて行動するだけ。ほんまやるだけ。

この二日間、関係者の皆さま、いろいろ手配などしてくださりありがとうございました！！



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缶ジュース系ステキなおしるこ‥☆

こんばんわ☆
CHALCOで修行中の武内です（＾_＾）

今日は、専門学校のときの恩師である高津先生のトレーニングの講習会に行きました！！

一日中の講習会なので、

眠気を覚まそうとコーヒーを買おうとしたら、


まさかの


おしるこを
GETしてしまいました^_^;

一瞬、鉄の味がしましたが、おそらく気のせい‥のはず笑。


ゆっくり飲んだら、
美味しかったので、良かったということでσ^_^;




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戦いは終わらない

秋を満喫したいこの頃です…米澤卓郎です



日曜日に選手の防衛戦の模様の記事を掲載しましたが、次の選手の試合がもう2週間後に迫ってます



だから、朝からのRUNトレは残すところ後１本



今朝は総合格闘技の選手も参加

軸のブレも少なくなり、精神的にも落ち着いてきました



ここからの2週間で勝負が決まると言っても過言では無いので、しっかり身体作りしていきます





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第13回CHALCO通信〜ぷりケツGETだぜぃ☆〜

こんにちはCHALCOの紅一点☆伊藤麻子です


毎週水曜日は、CHALCO通信の日です

本日のテーマは『ぷりケツGETだぜぃ☆』です



昨日の夜、ちょうど久保トレーナーから下肢の機能解剖学を学んできたので、ご紹介



女性の方で、お尻の悩みって、色々ありますよね


大きく２つにしてみると　「サイズ」と「垂れ」



お尻を気にしてる方の原因で特徴的なのが、「“歩き”が少ない」ということ



お尻を全体的に小さくしたい人はまず日々の歩く量を増やしましょう



ただ、鏡を見て骨盤まわりが太く見える人は、歩く時の姿勢に注意

骨盤まわりが張っている人は内股で歩いてる方が多く、骨盤が前傾しています



姿勢を正しくしてから、歩かないと余計に張っていきます




「垂れ」を気にしている方は、歩くことの他に筋トレもしてください



歩くだけではぷりケツにはならないんです


ぷりケツに必須の大臀筋は、かなりの大股で走るくらいじゃないと働きません


階段をのぼる運動もお尻ではなく、太ももが働いているので脚が太くなるだけだそうです



では、筋トレをご紹介



1）自分の腰の高さくらいのテーブルに両手を付く
2）片方の脚を膝を軽く曲げて後ろに振り上げる

これをまず20回×5セット



＊上げてない方の脚の膝がまっすぐ向いていること
＊お尻を意識してすること
＊リズムよく（ゆっくり上げるとお尻の筋肉が太くなります）


ダメな例

＊腰が曲がっている
＊上半身の形が崩れている
＊脚がブレている




簡単な運動なので、テレビを見ながらでもできますし、辛くないかと思います



毎日できなければ、2日や3日に1回でも良いのでしてみて下さい

楽しんですることが続ける秘訣です



お尻が上がれば、太もも・ウエストがスッキリして見えます



ぜひやってみて下さい



CHALCOでは、30ストレッチの他に姿勢指導・筋トレの指導もしております

お尻をきれいにしたい方はCHALCOまで




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