第13回CHALCO通信〜ぷりケツGETだぜぃ☆〜

こんにちはCHALCOの紅一点☆伊藤麻子です


毎週水曜日は、CHALCO通信の日です

本日のテーマは『ぷりケツGETだぜぃ☆』です



昨日の夜、ちょうど久保トレーナーから下肢の機能解剖学を学んできたので、ご紹介



女性の方で、お尻の悩みって、色々ありますよね


大きく２つにしてみると　「サイズ」と「垂れ」



お尻を気にしてる方の原因で特徴的なのが、「“歩き”が少ない」ということ



お尻を全体的に小さくしたい人はまず日々の歩く量を増やしましょう



ただ、鏡を見て骨盤まわりが太く見える人は、歩く時の姿勢に注意

骨盤まわりが張っている人は内股で歩いてる方が多く、骨盤が前傾しています



姿勢を正しくしてから、歩かないと余計に張っていきます




「垂れ」を気にしている方は、歩くことの他に筋トレもしてください



歩くだけではぷりケツにはならないんです


ぷりケツに必須の大臀筋は、かなりの大股で走るくらいじゃないと働きません


階段をのぼる運動もお尻ではなく、太ももが働いているので脚が太くなるだけだそうです



では、筋トレをご紹介



1）自分の腰の高さくらいのテーブルに両手を付く
2）片方の脚を膝を軽く曲げて後ろに振り上げる

これをまず20回×5セット



＊上げてない方の脚の膝がまっすぐ向いていること
＊お尻を意識してすること
＊リズムよく（ゆっくり上げるとお尻の筋肉が太くなります）


ダメな例

＊腰が曲がっている
＊上半身の形が崩れている
＊脚がブレている




簡単な運動なので、テレビを見ながらでもできますし、辛くないかと思います



毎日できなければ、2日や3日に1回でも良いのでしてみて下さい

楽しんですることが続ける秘訣です



お尻が上がれば、太もも・ウエストがスッキリして見えます



ぜひやってみて下さい



CHALCOでは、30ストレッチの他に姿勢指導・筋トレの指導もしております

お尻をきれいにしたい方はCHALCOまで




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