40歳過ぎて太る人と太らない人。その違いは一体何なのか？

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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます。

40歳過ぎたら代謝が落ちて太りやすくなる

ってよく聞きますが、でもでも、周りを見ていると40代全員が太っているわけじゃないんですよね。

私の周りにも40過ぎても綺麗なママ友はわんさかいる！

でも、

35歳くらいから「あれれ？」って会うたびに大きくなっていく人もいる。

この違いって何なのでしょうか？

そして40歳過ぎても太らないコツはあるのでしょうか？

今日はこのテーマについて書いていきたいと思います！

40歳過ぎた人も、これから迎える人も、読んで損はありませんのでぜひ最後まで読んでいただけたら嬉しいです

40歳過ぎて代謝が下がるのは事実。でも本来なら食欲も下がるのが普通。

代謝、というと体がエネルギーを消費する量のイメージがありますが、

正確にいうと

・体温を調整する

・心拍数を保つ

・食べたものを消化する

・老廃物を排出する

・筋肉を合成する

・脂肪を分解する

・アルコールを分解する

・血液の循環

などなど・・・

体が生命を維持するために行うあらゆる活動のことを「代謝」と言います。

体はひとつの工場みたいなものですね。

こちらの工場、細胞が若くて元気な15歳と、人生経験積み重ねた40歳では、どっちが元気に動いているかというと、やっぱり15歳！って誰しもが思いますよね。

工場（体）の活動が元気いっぱいに動いていると、当然代謝エネルギーも高いのです。

一方40歳くらいになると

・油っこい食べ物が苦手になってきた

・お酒が弱くなった

・寒いのが苦手になった

など、昔と比べて変化があります。

これが「代謝機能が落ちてきている」ということです。

でで、

実は代謝機能が落ちると、

本来は食欲も落ちて当然

なわけなんですよ・・・！

使うエネルギーが減っているわけですし、消化するためのエネルギーも昔より弱くなっているのでそりゃあ「あんまり食べなくても平気」なはずなんですよね。

実はここが、

40歳過ぎても太らない人

40歳過ぎてどんどん丸くなっていく人

の分かれ道になります。

ちょうど代謝機能が落ちてくる40代、

専業主婦になって家にいる時間が長かったり

お金に余裕が出てきて外食の回数が増えたり

ここに「暇」が掛け合わさるとかなりの確率で「食べる」行為に結びつきます。

そして子育てがちょっと落ち着いてくる年齢で子供を追いかけ回さなくて済むようになるので、自分の活動量も減っていきますね。

40歳を過ぎても太らない人って、ここで自然と「少食」になっていく人なんです。

私のママ友で、人生ダイエットとは無縁なんだろうな、っていう体型の人がいます。

3人子供を産んだけど、産後太りもない。

「体質なんだね」

と思っていたけど、でもよーーーく見ているとやっぱりあんまり食べてないんですよね。

お腹いっぱいになったら自然と箸を置く

それが普通にできている人なんです。

だから子供の食べ残しも食べませんし、出されたからって全部完食したりもしません。

節制したり我慢している感はなく、たまにマックとかも食べてます。

でも上手に腹八分目できているんでしょうね。

自分に合った量を、正しく食べている。

そんな感じなのです。

これが、40歳過ぎて太る人と太らない人の違いです。

40歳過ぎて太らないようにする6つのコツ

個人差はありますが、年齢を重ねるごとに代謝が落ちるのはみんな同じ。

では、40歳過ぎて太りにくく、なるべく代謝を落とさないように維持するコツをお伝えします。
 

①食事は20分以上かけて本当の満腹を知る

早食いは脳の満足度も低く、食事が終わった後に血糖値が上がり「お腹いっぱいなのに何か食べたい」を招きます。

まずは「よく噛んで食べる（理想は20回！）」から実践していきましょう。

②空腹を知る

お腹が空くことを怖がらない。

時間が来たから食べる、ではなくお腹が空いてから食事をとる、が大切です！

③消化の良い食べ物ばかり食べない

消化の良い食べ物は内臓には優しいですが、お粥や柔らかい麺、そしてプロテインや酵素ドリンクなどの液体だけで食事を済ます、などすると消化機能が落ちていき結果的に代謝低下を招きます。

④タンパク質はしっかり食べる

筋肉だけじゃなく髪の毛や爪などあらゆる材料となっているタンパク質。

足りている人と不足している人では、やはり年齢を重ねてから「見た目」に現れます。
80歳超えの元気なおばあちゃん達って、みんなお肉が大好きですね。

タンパク質は代謝アップに必要な栄養素ですのでしっかり毎食摂りましょう。

⑤適度に運動する

王道ですが、やはり適度な運動は大切ですね。
人間の体は運動しないと省エネモードになり代謝が落ちる一方です。

ランニングや筋トレ！までしなくても大丈夫。

散歩やウインドウショッピングだったり、エスカレーターを階段に変える、というちょっとしたものでokです。

⑥しっかり睡眠をとる

大人も子供も睡眠は大切！

スマホだって、しっかり充電しないとあっという間に「低電力モード」になりますよね。

毎日しっかり自分の体を充電してあげましょう！

朝ごはんはプロテインのみ。たまにギリシャヨーグルト。

お昼はタンパク質のほぼないサラダとカフェラテで済ませて、お昼あんま食べてないしぃ～とおやつをダラダラとつまむ。

あんまりお腹は空いてないけど時間が来たから夕飯食べる。

あ、気づいたらテレワークで家から一歩も出てないや！

だから夕飯はお米は抜いておくか。

夜はインスタチェックしながら夜更かし～

なーーーんてやってると代謝は下がってしまうので注意してくださいませ～

もしこのブログを夜中読んでる人は、さっさとスマホを閉じて、就寝してくださいね（笑）

今回の記事があなたのダイエットのお役に立てれば幸いです

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