今日は、体温を上げるために、何をすれば良いのかを お伝えしますね
1.呼吸です
呼吸を意識することで 呼吸の速さが、ゆっくりになり、副交感神経が優位になる事で、緊張や不安が取り除かれ、自律神経がコントロール出来、ストレスが軽減します。
2.睡眠です
睡眠は量より質が 大切で就寝前には リラックスし、副交感神経を優位にする事で質の良い睡眠になります。
＊就寝前にしてほしい事
① 38〜40度の ぬるめの湯につかり、芯から温まり、心と身体をリラックスする
② クラシックやヒーリングミュージックなどの 穏やかな音楽を聴いて気持ちを安げる
③ 明るい光は脳を 刺激するので 寝る前には暖色の光を 利用した暗めの照明に落とす
④ 身体を ほぐす程度のストレッチ
⑤ 呼吸や瞑想をし、心と身体をリラックスする
3.お風呂です
湯船につかる事で、体温が上がるだけでなく、心と身体のリラックスと共に水圧によって、マッサージ効果があります。
4.運動です
特に下半身を使った運動をすると、身体が温まり、筋肉も付ける事が出来ます。
ウォーキングや、ストレッチ、スクワット運動など
5.身体を冷やさない服装
マフラーやショール、ベストやマスクなどで首やワキの下、背中を温めます。
マスクは一枚で衣服一枚分の保温効果があり、お腹も大事なので 腹巻きなどで冷やさないようにして下さいね。
最後に、身近な物で体温を下げてしまう物があるので、知ってもらえればと思います
それは、薬(化学薬品)の飲み過ぎです。
薬を飲み続けていると 免疫力を低下させ、さまざまな副作用が出てきて、新たな病気を引き起こす事も。
無理をせず 少しずつで良いので、薬を減らしていけるようにしていきたいですね
私達は 日々の生活の中で、何気ない事で 体温を上げたり、下げたりする行動を取っています。
お伝えした事を 頭の片隅にでも良いので、覚えていて 少しずつでも良いので生活に取り入れてもらい、健康な心と身体作りをして頂けたら嬉しいです
健康な心と身体作り
心羽でした