走っていま～す
雨になる前に走っていま～す！
家では息子の彼女がケーキを作っていま～す！
走っているときは全然足は痛くありませんでした。というよりも１０キロしかはしらないのに、全然走らなかったためしんどかったです。帰ってマッサージしてひと段落したら微妙な痛みがありますが、以前よりも良くなった少しだけ感じた今日のランでした。次回はいつにしようかなあああ～
今日のラン
走行距離：10.24キロ
時間：1時間12分15秒
ペース：キロ7：03
この写真ってまっすぐにならないのかなあ～
チェーンに注油してみました。
1 缶をハサミで切って切ったところを折り返してひし形の上下部分は折り返しできないので、ガムテープを貼ります。
2 左からダスキンからもらったビニール製の手袋。これが2枚あればよかったのですが、1枚しかなかったので、ビニール袋を用意した。その右は使い古しの手ぬぐい、上記の缶、歯ブラシです。
3 左の黄色のほうはFINISH LINE社のSPEED BIKE DEGREASERという油汚れクリーナーで、缶の裏には「精密な自転車部品に頑固のこびりついたグリスや汚れを分解、クリーニング、そして急速に気化し、後には何も残さず、水によるすすぎも必要ありません。ブレーキディスク ローター、リアスプロケット、ディレーラー、チェーンなど自転車の金属部品を、まるで新品のような状態にします。」
右はFINISH LINE社のロードチェーン用潤滑剤です。
4 こんな風にして油で汚れないようにします。
5 缶にクリーナーを入れて缶の中に少し入れてそれをブラシにつけながらチェーンを拭きます。クリーナーはすぐ気化するので、あんまり出さないようにしないと無駄になります。
6 ロードを塗りました。よくわかりませんが。結構つけました。ロードの裏に書いている説明文に「クリーンで強固な潤滑皮膜が長期間持続します。」とあります。が、つけすぎたのかべとべと真黒になってしまいました。はじめにお店の社長につけてもらったのがなんの油なのか確認しないと・・・。
[自転車屋さんの社長に聞きました]
オイルを塗ったあとチェーンを回して、その後、布でオイルを拭きとらないとだめだそうです。表面にオイルがなくてもチェーンの間に入ればオッケーだそうです。そうしないと異物がついて汚れます、とのことでした。
体育の日記念・阿寒湖畔往復１５０キロロングライド
１ 午前5時出発。今回は寝坊しないで行けました。けっこう厚着したんですが、今日は釧路と函館で初霜となり、3度くらいと非常に寒くなりました。上は首巻と長袖を3枚、半そでを１枚。下はｃｗｘとビブ（お尻にパッドが付いているズボン）と長ズボン。手袋はラン用手袋と自転車用グローブと冬用手袋。でも足が寒かった～。まだ日の出ではありません。耳かけもしないとだめです～ AM5:25
２ 朝焼け。少しお日様が出てきました。この時間帯が一番寒いですね～ AM5:41
３ 鶴居村に行く分岐点。すっかり朝です。 AM6:00
４ 阿寒町のセブンイレブンです。朝食です。AM7:06
５ 阿寒の温泉施設：赤いベレー AM7:34
６ 阿寒のアイスクリーム屋さん。「あっかんべ～」牛があっかんべ～をしているのがかわいいです。帰りに食べようと行きはパスしましたが、帰りは時間がなくて今回はパスしました。 AM8:08
７ ガーミンの設置状況。ガーミン６０CSXの上が次のポイントまでの距離、中段が現在の時間、下段がスピードです。分岐点が近くなったらマップに変わります。右のガーミン３０５は上がスタートからの経過時間、下段の左がスピード、右が総走行距離です。 AM8:05
８ 阿寒湖温泉まで２９キロ地点です。 AM8:13
９ 阿寒富士も冠雪しています。美しい～ AM8:19
１０ ピリカネップ。美しい地名です。「ピルカ・ヌツ・イ（美しい・とろ・所）の意で、「とろ」は川が一様の深さで静かに流れているところである。」「道東地方のアイヌ語地名」より AM9:09
１１ やっと１０度になりました。けっこうこれでも暑いです。 AM9:10
１２ 滝見橋。いっぱい観光客がいました。関西弁があふれてました。もう少しできれいな紅葉です。 AM9:53
１３ 年に1回くらいお泊りしている阿寒湖温泉鶴雅（つるが）の前。この日も宿泊客がいっぱい帰るところでした。 AM10:22
１４ 一応看板の前で撮らないとどこに行ったかわからないでしょ～ AM10:34
１５ 今年できた阿寒湖の情報センター「まりむ館」。 AM10:43
１６ 遊覧船の乗船デッキで撮りました。最高の天気です。観光客でいっぱいでした。 AM10:59
１７ 前回の根室輪行１３０キロの最長記録を超える直前でパンクをしてしまいました。そうは簡単に記録は伸ばせないぞ～って神様が言っているようでした。いつも持っているパンク修理一式で15分ほどで完了しました。はじめてのパンクで不安でしたが、ボンベ（中に二酸化炭素が入っている。NAGAOKAのAIR MIGHTY 2本入りで1,250円）とそれをつなげるもの（INNOVATIONS社のエアチャックSL 1,600円）でタイヤの空気は２秒で入りました。まあ、一瞬です。ポンプでスコスコ１００回やるよりはるかに楽ちんです。PM2:04
午後3時8分帰宅。
１００キロも１３０キロも１５０キロも、やはりお尻の痛さを克服できません。後半には自転車から降りてストレッチをしないと体が固まってつらいです。走りながらサドルからお尻を上げてみるときには体がバキバキとほどけていくような感じです。
さて、次回はどこへ行こうかな～
