ごきげんいかがですか?
コンプレックス改善専門 メンタルトレーナー
四国初 できたことノート認定コーチ
お花セラピスト 長谷部真実です。
ずいぶん、寒くなってきましたね。
朝、お布団から
なかなか出づらくなってきます。
個人セッションでもクライアント様が
改善したこととして
リストアップすることがおおいのが
「夜、ダラダラスマホを触ってしまう。」
「朝、なかなか1度で起きられない。」
というもの。
どちらも 私もよくやってしまうので
共感していまいます。
今日は、
ブルーライトが良くないとか
睡眠時間は90分単位にするとか
そういったノウハウ的なことではないです。
私が今 自分の
ダラダラスマホ&二度寝撲滅のために
脳の仕組みを利用して
自分に新しいプログラムをインストールしているので
今日のブログで
シェアしますね。
人の究極のモチベーション(行動の動機付け)は
それをすることが「快」か
それとも
それをすることが「痛み」か
ということです。
つまり、
「快」を求めて、「痛み」を避けるのです。
これを利用して
今、私が取り組んでいることは
「朝、二度寝したいなぁと思う15分は、
前の日の夜、ダラダラスマホみてた15分」だ。
と自分に言い聞かすことです。
朝の後悔=前の日、さっさと寝ればよかった という痛みと
もし、さっさと寝ていれば 15分ゆっくり寝られるはず という快の
両方を自分に提示しています。
すると
数日で
自然と 夜の ダラダラスマホの時間が減りました。
半分から1/3くらいにはなりました。
習慣はクセです。
今まで自分がより多くとってきた
行動バターンというだけです。
なので、
クセを変えるために 新しい習慣を何度も繰り返すことで
辞めたい習慣は
新しい習慣にシフトしていきます。
あなたのやめたいクセ、そして
新しく身につけたい習慣は何ですか?
今日は、
☆自信と可能性を育てて
行動できる人になるメソッド
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四国初の できたことノート認定コーチになりました。
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10月24日(水) 自分の強みを発見する②
11月14日(水) 自分の強みを発見する③
11月28日(水) 自分の強みを発見する④
12月12日(水) 自分の強みを発見する⑤
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