夜中に足がつる！これ熱中症になるかもサイン「夏はミネラルバランスに注意」脱水予防に必要な栄養素

サイトマップ（目次）

ご訪問ありがとうございます。



美は胃腸から・・・



あなたを美腸内フローラで若返らせる！NRサプリメントアドバイザー＆看護師　胃腸良子です。

胃腸良子のお勧め記事3選

・大腸の老化を止めないと、老ける、太る、病む！「大腸に必要な菌はビフィズス菌」大腸劣化対策委員会

・体がうんちのような臭いがする！「体臭はビフィズス菌で解決」加齢臭や疲労臭は腸の短鎖脂肪酸で消える

・髪の毛が薄くなる原因は男女で違う「薄毛に効くサプリメントと薬」効果的な抜け毛予防と治療法

さて、昨日は気化熱の話をしました。

今日は熱中症予防に必要な栄養素のお話しをいたしましょう。

『熱中症予防にこれ！カペラビューティー冷感ミスト「スキンケアクールミスト」気化熱で体温を下げる』

脱水や熱中症とはただ単に体の水分が不足するだけではありません。

体に水分を保持することができなくなっている状態です。

毎日、熱中症による死亡や救急搬送が報道されていますよね。

人ごとではないです。

自分も同じことになりかねませんよ、注意を怠ると。

熱中症は予防できます。

対応を間違わなければ命を落とすことはありません。

でもみんな自分は大丈夫だろうと思ってしまうのですよね。まさか水分不足で死ぬなんて思わない訳です。

本日は体に大切なミネラルについて。

足がつることとの関係性についてもまとめてみましょう。

夜中に足がつる！これ熱中症になるかもサイン「夏はミネラルバランスに注意」脱水予防に必要な栄養素

ビールは水分補給にはなりませぬ

  体に必要な水分について

体の中には血液やリンパ液、細胞外液など体重の60％が水分です。

これら「体液」の役割は、

運搬：酸素や栄養素を身体中に運び、老廃物を排出します

↓

体温調節：末梢への血液循環量を増やし汗を出して体温を調整します

↓

代謝維持：新陳代謝や排泄をサポートし、体液の性状を一定に保ちます

人間の体は、電解質（ミネラル）によって水分を保持したり排出したりコントロールしています。

電解質の陽イオン、陰イオンのバランスによって血管、神経、細胞、筋肉などの動きを調整します。

電解質（ミネラル）は、多すぎても少なすぎても体の機能が低下して体調を崩してしまいます。

5大栄養素としてあげられるミネラルは、

・ナトリウム

・カリウム

・カルシウム

・マグネシウム

・クロール

になります。

暑さや運動によって大量に汗をかいた場合は、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどが失われます。

熱中症で下痢を起こした時にはナトリウムと共にクロールも排出されてしまいます。

電解質バランスが崩れると、頭痛、吐き気、倦怠感、めまい、血圧低下、下痢、などが出現します

体の水分が失われるとどのような症状が現れるのでしょうか？

2％：喉の渇きを感じ、運動能力が低下します

3％：強い口渇、食欲不振、ぼんやりする

4〜5％：頭痛、めまい、疲労感

10％：死にいたることも

これほど人にとって水分は大切なものです。

また体の水分を調節するのはミネラルなのです。

『その体調不良、脱水です！「血圧低下も体重減少もかくれ熱中症のサイン」体に必要な電解質とは』

  夜中に足がつるのはミネラル不足のサイン

私のミネラルは足りているかしら？

その目安は色々ありますが・・・

一つは足がつりやすいかどうか？

つる＝こむら返り

が起こる原因はミネラル不足が原因の一つだと考えられています。

神経の伝達と筋肉の収縮を調整しているカルシウム、ナトリウム、マグネシウムなどは発汗によって失われます。

また食欲が低下する夏場は炭水化物中心の食生活などになるためミネラルバランスが崩れることがあります。

筋肉に栄養を届け、老廃物を排出しているのは血液です。

足の血流が低下し、ミネラルバランスが悪くなると、

筋肉への伝達が鈍くなりこむら返りは起こると言われています。

『夏場の夜に足がつるのはなぜ？「カルシウム、マグネシウム、ミネラル不足」腓返り予防にはミネラルを！』

  食事が不安な人はミネラルサプリを

ミネラルを取るためにはどんな食事が良いのでしょうか？

お勧めは、朝味噌汁と朝フルーツです。

発汗によって失われるナトリウム、カリウム、マグネシウムなどを効率的に取ることができます。

特に海藻やニガリはミネラルが豊富です。

私は夜に作った残りを朝食べます

『熱中症予防には朝味噌汁が効く！「根菜たっぷり腸活粕汁レシピ」発酵食品で腸を動かし便秘予防』

自炊はちょっと無理という方は、夏場だけ諦めてミネラルサプリを摂りましょう。

私も8月9月はミネラル摂ってます

相当しつこく熱中症についてお伝えしました！

皆様、体調管理は万全にね！

ナースキュア・膣内環境改善サプリ「フェムケアバイオ」発売開始！

ナースキュア公式LINE始めました！

お問い合わせはこちらからも

『ナースキュア公式LINEでできること「健康相談・定期購入について質問受付」キャンペーンお知らせ』

ナースキュア　シンバイオティクスEX発売開始となりました！

シンバイオティクスとは、生きた細菌（プロバイオティクス：生菌）と腸内細菌の餌（オリゴ糖）を選択的に組み合わせて、腸管内で腸内細菌を育てる新しい腸活サプリメントです。

免疫を司る小腸に必要な2種の乳酸菌、大腸の蠕動運動を活発化させる2種にビフィズス生菌、皮膚や粘膜のバリア機能を活発化させる乳酸菌生産物質、1瓶で3兆3600億の菌が配合されています。

病院現場から生まれたシンバイオティクスEXで体の本来の力を高めましょう。

購入サイトはこちら

株式会社ナースキュア

ナースキュア楽天からのご購入はこちら

Amazonはこちら

楽天ミレット＆L-リジンはこちら

楽天ビタミンCはこちら

楽天ワカサプリはこちら

お問合せはこちら

本日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

NRサプリメントアドバイザー
胃腸良子