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東京五輪、熱中症相次ぐ「部屋でオリンピック観戦でも熱中症に注意!」脱水予防に摂りたい食べ物
春から梅雨にかけてゆっくり気温が上昇すれば、体は暑さに徐々に慣れて(暑熱順化)適応しやすくなります。
しかし、今年のように急に暑くなると熱中症発症リスクが高くなります。
熱中症の重症化を予防するためには、水分摂取と共に初期症状を見逃さないことが大切です。
おかしいな?と思ったらすぐに対応することが必要となります。
今年は7月に入り急に気温が上がっていますし、8月は警報が出ると予想されていますので注意が必要です。
2021.8月予想・日本気象協会発表
熱中症予防というとスポーツドリンク等を勧められますが、水分を飲むだけでは不十分です。
必ず摂って欲しいのが「朝食」。しっかり朝食を食べるだけで500mlのペットボトル1本より効果的です。
塩分と水分を多く含む野菜と果物を摂ることで腸管内に長時間水分を保持することが可能となります。
私のお勧めは「朝味噌汁」「朝スープ」。
夕食で多めに作り、朝は簡単にというのが継続のコツです。
おかしいな?と思った時の対処法
熱中症になったことがない人は自分の脱水に気がつきにくいものです。
こんな症状が出現したら「熱中症」と疑って対処するように心がけて下さい。
✓頭痛
✓めまい
✓吐き気
✓倦怠感
✓下痢
自分1人の時に「おかしいな」と思ったら迷わず誰かに助けを求めて下さい。
症状出現してから意識が無くなるまでの時間は想像より短いです。
涼しい場所に移り、水分と塩分を含むモノを口にして、家族や友人に連絡して下さい。
8月からの暑さは殺人級です。しっかり予防していきましょう。
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