ストレス過多から自分が特に役立ててきたこと（側弯症改善ヨガ）

そんな訳で今回も完全に自分都合で

少しでもできたところに気づいてあげながら

痛いことはしない。

気持ちいい、という感覚を軸に進めました。

そして足腰や顔周りをマッサージしたり

膝の痛みに効くツボを押したり、

どなたでも無理なくできる動きを

呼吸と共にゆっくりと。

途中、音に耳を澄ませたり、

動いた後の体の余韻を感じたり、

とにかく自分の感覚（いま、ここ）に

フォーカスしていただきました。

↑『運動不足も解消したい』

というお声もありましたので、

後半は椅子を使った立位の動きも実践

レッスン後、ある方が

〝3ヶ月前に膝の半月板を損傷して

ずっと痛かったんだけど、

途中から痛くなくなったんです！〟

と、声をかけていただけて、

とても嬉しかったです。

〝ずっとそのことばかり考えていて、

神経もそこに集中していたのかもしれません

呼吸を感じていたら、

いつの間にか忘れていて(痛みも無くなって)

忘れるっていうのも大事なんですね〟　

っておっしゃられてました。

そうなんです、

痛みばかりに意識が集中すると、

そこばっかりが気になって、

気分も落ちるし、神経もすり減るし

いちいち体も痛みとして反応が出やすくなります。

とはいえ

忘れようとすると余計に考えやすいので笑

丁寧に呼吸を感じることで、

自然と脳や神経が休まって

膝周りの筋肉が動きやすくなったり、

勝手に痛みがなくなっていったりします。

普段の生活の中でも

（階段を上り下りや歩いている時でも）

活かしていただけたら嬉しいです。

※ 約10年前、スポーツジムでヨガのレッスンをしていた時、60代くらいのご婦人が『レッスン後いつもできない正座ができるようになりました』

とおっしゃっていたのを思い出しました。

また、”寝ている間に

足がつる方いらっしゃいますか?”

と伺ったところ、数名いらしたので

おすすめの方法をお伝えしました。

それがこちら。

① 壁の横に横向きで座ります

② くるっと回転して仰向けになります

③ 両足を壁にあずけて、

両足が床と垂直の状態でキープします

伝わりますかね？笑

このままリラックスした状態で

3〜5分キープします

※1分では短いです。

おすすめは5分。

毎晩寝る前に行うと◎

効果を実感できたら、継続してみてください

この方法は、

これまでも多くの方にお伝えしてきました。

例えば以前、お医者さんにお伝えしたところ

次のレッスンで足がつらなくなったと

喜んでおられました。

また、妊婦さんの方々にヨガをしていた時も

（妊婦さんは足がつりやすい）

この動きをお勧めしたところ、

記憶の中でほぼ100%つらなくなったという

報告をいただいてきました。

ちなみに、私の母にも伝えたところ、

つらなくなったと言っていました^_^

たまに忘れるとつる、と言っていましたが笑

ぜひ、心あたりがある方は

実践してみてください。

今回の参加者さんは

丁度わたしの母と同じ年代の方々。

勝手な親近感を感じながら

楽しくすごさせてもらいました。

※数日前から楽しみにしてた笑

今年も呼んでいただいて

心地の良い貴重な時間を

ありがとうございました。

特別なことをしなくても、

呼吸を感じること。

心身をゆるめること。

それだけで、心身が快復し、

大きな変化が起こることがあります。

その感覚が少しでも感じられる時間を

一緒に過ごせていたなら嬉しいです。

◯余談

ちょうど目の前にいらした方が

”先生の足の指、まっすぐできれい。

手の指みたい。

わたしの爪はあっちこっちに向いてる”

とおっしゃったので、

”いえいえ、わたしも以前（側弯症の頃）は

小指の爪が斜めに伸びていました。　

ヨガをしていたら、

だんだんまっすぐ伸びるようになったんです”

とお伝えしたら驚かれていました

また、椅子ヨガは数年ぶりでしたので

デモの見せ方に戸惑い（正面か？横向き？）

若干の空白時間が生まれたことを

この場でお詫び申し上げます🙏

◯翌日談

参加者の方より担当者さんへ

『無理せず出来て本当に気持ちよかった』

という感想が届いたそうです。

ありがとうございました。

出張ヨガ KIKI Yoga Delivery　東京、千葉、神奈川、埼玉対応。オフィス（会社）やイベント、学校や病院へ出張ヨガサービスオフィスや病院、学校やイベントで気軽にリフレッシュ。アスリート（スポーツチーム、部活動など）へも、ヨガで心と体の双方からサポートしています。出張ヨガのKIKIヨガデリバリー[東京、千葉、神奈川、埼玉対応]

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『脊柱側弯症・腰痛改善の為のオンラインヨガ ※初回割引あり』こんにちは。喜多貴子です。 2023年5月より、脊柱側湾症・腰痛改善の為のオンラインヨガレッスンをはじめました。以前、自分自身が脊柱側湾症を完治…

【側弯症】37度➡︎25度へ7か月で改善!20代女性※コルセット無し｜側弯症改善ヨガ

20代女性の方より

側弯症改善のご報告が届きました。

37度➡︎25度へ改善‼️

（-12度）

◯7ヶ月の変化

◯コルセットなし

◯月1〜2回のペースで

プライベートレッスンをご受講。

※開始から最初の2カ月間は少し頻度多め

『胸椎』が37度➡︎25度へ改善

左に突出していた腰回りが

真ん中へ戻りました

※黄色い矢印部分

レッスンを開始する半年前に32度、

その半年後に37度（5度進行）

と診断されたとのこと。

※この診断後、レッスンを開始

20代で骨の成長期は落ち着いたとしても

進行する場合がある、ということですね。

※30代以上の方も1年で5度以上進行する方はいらっしゃります。

また以下の写真は

左側が2回目のレッスン前

右側が3回目のレッスン前になります。

（3回目のレッスン前の時点で）

左に下がっていた腰の位置が

大分改善されていますね。

そして膝の位置がそろいました。

ここでのポイントは、

両方とも『レッスン前』の写真

であることです。

これは

2回目のレッスンで改善した状態を

3回目のレッスン前の時点で

状態を維持できていたということになります。

これは側弯症を改善していく上で

重要なポイントです。

たとえレッスン前後で改善したとしても

例えば自主練をおろそかにしたりして、

もともとの側弯状態に戻っていくと、

（例えレッスンを受けたとしても）

毎回その繰り返しとなって

結果あまり変わらない（もしくは進行する）

という状況になってしまいます。

※自主練とは、側弯症改善する為に

特に大事な動きをまとめた

10分程度で行える運動療法のメニュー。

（背骨の状態により一人ひとり異なります。

初回レッスン後に📩でお送りしています）

※プライベートレッスンの場合、

レッスン前後の変化を確認するため、毎回

（レッスン前後の）背中の写真を撮影しています

またオンラインの場合、（受講者さんに）

撮影の上送っていただいております

※上記レントゲン及び背中の写真は

掲載許可をいただいております

また、今回ご報告をいただいた方へ

この7ヶ月間どのように取り組まれたか

伺ってみました。

◯毎日朝夜2回、15分程度自主練

➡︎2回できない日は夜だけでも

特に大事な動きは必ずしていた。

どの体操も最初はキツく感じても、

重ねる度に気軽にできるようになった。

◯普段の生活の中で意識していることは

・猫背にならないようにする

・ソファなどに座っている時、変な体勢をとらないようにする

・足を組まないようにする

・歩く時、左肩が下がらないように意識する

※長時間座っていると(左肩に)痛みは出るが

以前と比べたら生活する上で、

痛みを感じる機会が少し減ったように思える

『毎日朝夜2回、15分程度自主練』

※ 自主練メニュー＋レッスンで覚えた動きを

自主的に取り入れられているとのこと

今回の改善は、

ご自身の着実な取り組みの賜物ですね。

そして一度改善すると

気が緩みやすかったりしますが

こちらの方は今後も着実に取り組める

という静かな強さを感じます。

（今回の報告をいただいたのが公共の場で

心の底からやった！と叫びたかったのですが

そうもいかずどうにかこらえて

体を震わせながら叫んでいました）

また、側弯症改善に向けて取り組む中で

自分の中で明確になっていなかったことがありました。

それがこちら。

同じ側弯（背骨）の状態で、

同じアプローチ（運動療法）を行っていて、

着実に改善する方

ほとんど変わらない方

多少進行する方

がいらっしゃるのはなぜなのか。

この違いは何なのか

どうしたら一人ひとり着実に改善できるのか

上記3パターンの違いについて

色々な方々と関わらせていただいて

出てきた自分の見解がこちらです。

まず、特に側弯症が進行しやすい方

（進行スピードが早い方）は

以下の方々です。

◯骨が成長期の方

➡︎身長が伸びた分が

そのまま曲がった方向に進行しやすい

◯胸椎が主カーブの方

➡︎胸椎は腰椎に比べると

骨が細く骨周りの筋肉の層が薄いため、

重力や姿勢の影響を受けやすく進行しやすい

というのがこちらの見解です

◯弯曲の角度が40度以上の方

➡︎重力や姿勢の影響受けやすく進行しやすい

骨の成長期が落ち着き、

大きく進行しない状態の場合は

取り組んだ分がそのまま改善効果として

反映されやすくなります。

そして上記項目に１つ以上あてはまる場合

側弯症を着実に改善するために

進行スピードよりも

運動療法の効果が”上回る”必要があります。

（＝進行スピードに対して
運動療法の効果が間に合わないと進行する）

シンプルにまとめるとこちら。

◯進行スピード＜運動療法の効果

➡︎改善する

◯進行スピード＝運動療法の効果

➡︎変わらない

◯進行スピード>運動療法の効果

➡︎進行する

そして、運動療法の効果が

進行速度を上回る為におすすめなことは

”こまめに”運動療法を行う

ということです。

※ご自宅にいらっしゃるときは

数時間おきに行うことが

最善の効果をもたらします。

※ 参考に上記３つ全てあてはまる方で

改善された方は（8ヶ月で-12度改善）

学校がある日は1日2回、

お休みの日は1日3回行っていらしたそうです

（特にはじめの時期は時間があれば

何度も行っていらしたそう）

なぜこまめに行うことが大事かというと

例えば運動療法を10分行って改善したとして

特に骨が柔らかいお子様の場合は

数時間経つと徐々に元の側弯の状態に戻ってきやすくなります。

※大人の方の場合も、

（多少戻るスピードが遅いものの）

何もしなければ徐々に戻ってきます。

その為

例えば1日1回30分行うというより、

15分を1日2回、10分を1日3回など

こまめに行うことは、

（着実に改善する上で）おすすめです。

※例え10分でも改善効果はあります。

（特にお勧めしている動きは2〜3種類）

そして、その1回1回の自主練を

流れ作業のように”こなす”のではなくて、

呼吸を丁寧に感じながら動く

ことで効果が変わります。

シンプルに言えば

行う頻度と質が大事というところですね。

（どれくらいの頻度で、

どれだけ呼吸を大事に動けるか。）

また普段から呼吸を意識して過ごすことで

姿勢をより良く保てるので

無駄な進行を防ぐことができます。

※例えば（私の場合）歩いている時

〝吸う息で背骨を引き伸ばす〟

はあたりまえになっていますが

これだけでも背骨にかかる負担は軽減します

そして

〝一度改善したから終わり〟ではなく

淡々と続けられる人が、

結果いちばん改善していきます。

私には、

レッスンを受けた方は全員改善します。

と言いきることができません。

とはいえ、

着実に取り組めば全員改善する

とは、自分の経験からも信じています。

レッスンと”こまめな”自主練、

そして普段どんな姿勢で過ごすか

この３つの相乗効果が

着実な改善をもたらします。

そしてまた、

深刻になりすぎないことも大事で　

楽しむことで気楽に継続しやすくなります。

好きな音楽を聴きながら、

自主練を行っているというご報告を

何度かいただいたことがあります。

※音楽を聴きながらでも

呼吸を丁寧に感じられていれば◯

先日も親御さんより

”好きな音楽を聞きながら

テンションあげて⇧⇧⇧☝

アゲ(´∀｀∩)↑age↑

「回数たくさんできちゃった〜（笑）」

っていってました

楽しむことって大事だなぁ〜と”

というメッセージをいただきました^_^

また

先日初めてレッスンを受けて頂いた方より

”実はレッスン終盤に気づいたのですが

数日前から始まって

昨日からちょっと酷くなっていた

左お尻あたりの筋違和感と軽い腰痛が

治っていたんです！

速攻力もあって感動しました。”

というメッセージをいただきました。

痛みが軽減〜治った報告や

（痛みはほぼ背骨のねじれが原因）

楽しく取り組む様子などを伺えると

私自身励みになります。

そして今後、一人でも多くの方が

着実に側弯症を改善する為

伝えるべきことはしっかり伝えつつ

着実に進めていきたいと思います。

⁡

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【2月•3月】側弯症・腰痛改善オンラインヨガレッスン ※初回割引実施中

こんにちは。

喜多貴子です。（ヨガ指導歴17年）

2023年5月より、脊柱側弯症・腰痛改善の為のオンラインヨガレッスンをはじめました。

現在、少しずつですが

◯側弯症が治った

◯（側弯症の）手術を回避できた

◯背骨の弯曲が改善した

◯片側の肩や腰の痛みが軽減〜なくなった

などのご報告をいただくようになりました。

◯11ヶ月の変化

◯手術回避

◯中学生の女子

◯9ヶ月の変化

◯手術回避

◯中学生の女子

◯3ヶ月の変化

◯高校生の女子

◯5ヶ月の変化

◯手術回避

◯高校生の女子

◯10ヶ月の変化

◯50代（59歳）の女性

◯8ヶ月の変化

◯中学生の女子

◯6ヶ月の変化

◯60代の女性

◯1ヶ月の変化

◯小学6年生の女子

◯7ヶ月の変化

◯20代の女性

この活動を始めたきっかけは、2021年3月に自分自身が脊柱側弯症を完治するまでの過程をブログに綴ったところ、同じような症状を持つ方からお問い合わせやレッスンのお申し込みを頂くようになったからです。

これまでマンツーマン（対面）で行ってきましたが、遠方の方などもう少し気軽にできるヨガのツールをと思い、この度オンラインでも開催することに致しました。

オンラインであっても対面と同じように繊細に確実に弯曲へアプローチできるよう進めたいので、主体的に、背筋が伸びたイメージと楽しむ気持ちを持って、全集中で取り組んで頂ければ嬉しいです。

━─━─━─━─━─━─━─━─━

私は0歳で右足を骨折をし、少しずつ背骨が弯曲し始め、社会人になった頃には酷い腰痛で足を引きずって步いたり、トイレに行くにもほふく前進状態の時もありました。

（小学生の頃に側弯症と診断されていましたがそのままにしておりました）

様々な治療をしましたが、なかなか根本的な完治には至らずヨガに出会いました。

初めてヨガをした時に”なんか腰痛が軽くなっている？”と感じたと同時に、自分と向き合う静かな時間がとても心地良かったのを覚えています。

そこからヨガにはまり1日に2、3回レッスンを受けていたこともありました。

何度もヨガの動きをしていると数ヶ月に一度、強烈な腰や背中の痛みに見舞われることがあります。　

それは途中で気付いたのですが

”背骨が元に戻ろうとする痛み”でした。

その痛みが治まると少しずつ腰痛が緩和していくのを感じられたからです。

そして約3年が経った時、レントゲンで自分の（くねくね曲がっていた）背骨がまっすぐに戻っているのを見てとても驚き、嬉しかったのを覚えています。※腰痛も完治しました。

今ではとにかく姿勢の悪かった自分が、人に”姿勢がきれい”といわれるようになりました。

━─━─━─━─━─━─━─━─━　

ヨガは骨に近い骨格筋を温めて

左右の筋肉のバランスを整えるため、

背骨や骨盤を元の位置に戻すという効果もあります。

（側弯症の方がやらない方がいいポーズもあります）

私自身はヨガだけで側弯症を治しましたが

受けたレッスン数や費やした時間からも

かなりの時間と労力が必要なことは

自分がよくわかっています。

より近道で改善・完治していくために

自分自身が治す過程で色々学んだことや

側弯症に負担のかかるヨガの動きは全て省いた上で

運動療法（シュロス法など）も取り入れ、

ぎゅっと凝縮して開催してまいります。

一人ひとりが着実に改善している。

楽しく主体的に取り組みながら。

こちらをモットーに　

背骨の弯曲やねじれを矯正する為の運動療法

左右の筋肉バランスを整えるヨガのポーズ

を主に行っていきます。

特に〝背骨のねじれを矯正すること〟は

側弯症の改善において重要です。

背骨がねじれている状態で

背骨が本来のまっすぐの位置へ戻ることは

難しいから、です。

※背骨の弯曲している部分にねじれがあります（個人差あり）

※右にねじれていた胸椎が改善した為、

肋骨辺りの背中が左右平行に近づいています

※右にねじれていた胸椎が改善した為、

肋骨の隆起部分が改善しています

※左にねじれていた腰椎が改善した為、

腰回りが左右平行に近づいています。

（右寄りだった上半身がほぼ真ん中に、

肩のラインも平行になりました）

※骨盤のねじれにより

右に突出していたお尻（骨盤）が

中心へ戻ってきました。

（少し右に寄っていた肋骨と腰回りも

真ん中へ戻りました）

1度のレッスンで骨が着実に改善したり、

腰痛などの不快な症状は緩和しますが、

背骨が本来の位置へ戻る為には根気が必要です。

とはいえ、やればやるほど背骨は正常な位置に戻ろうと頑張ってくれます。

※レッスン後の改善した状態をより良くキープして頂くため、ご自宅で10分〜15分程度で行える自主練メニューを初回レッスン後にお送りしています。（背骨の弯曲やねじれ状態により一人ひとり内容は異なります）

そして自分で改善できた、治せたいう経験は

自分にとっての成功体験として、

必ず人生に力強さをもたらしてくれると感じています。

これは私のひとつの事例で、人によって症状は様々だと思いますので

事前に状態を伺った上で、できるだけ腰やからだに負担のないようご案内しながら、丁寧に進めさせていただきます。

体が硬いとかヨガをしたことがないとか、

どうでもいいです。（性別、年齢も）

とはいえ、より良くしたいなというご自分の想いだけはぜひ大事に参加していただければ嬉しいです。

最後に、私は医師ではありませんし、（側弯症が）必ず治ります、と言い切ることもできません。　

とはいえ、今の状態を少しでもより良くしたいという思いのある方に、着実に改善する為の時間を提供してまいります。

その旨ご理解の上、ご参加いただければ幸いです。

レッスンの流れ

①背骨の状態を確認

今日の体調、一人ひとりの状態を確認します。

※初回の方のみ、ねじれ具合をチェックします。

②呼吸法

肋骨と下腹部を使って呼吸します。

③側弯改善の運動療法＆ヨガのポーズ

◯背骨の弯曲やねじれを矯正するための運動療法

◯左右の筋肉バランスを整えるヨガのポーズ

など

※ご高齢の方でも無理なく動いていただけます。

④レッスン後

質疑応答

ほか

こんな方におすすめ

◯側弯症を本気で改善したいという想いのある方

◯側弯症の手術をなんとか回避したい方

◯自分の筋肉で支えてコルセットなしで生活したい方

◯側弯症による腰痛や体の痛みを改善したい方

◯側弯症を楽しく軽やかに改善していきたい方

ほか

現在、10歳のお子様から60代の方まで年代、性別問わずご参加頂いています。

※ヨガ初心者9割

レッスンの内容詳細

日時

◼︎2月

◯土日開催

~~2月1日（日）11時〜~~ 満席御礼

~~2月8日（日）11時〜~~ 満席御礼

~~2月15日（日）11時〜~~ 満席御礼

~~2月22日（日）11時〜~~ 満席御礼

◯平日開催

~~2月4日（水）19時〜~~

~~2月18日（水）19時〜~~

New!

◼︎3月

◯土日開催

~~3月1日（日）11時〜~~ 満席御礼

3月8日（日）11時〜

3月15日（日）11時〜

3月22日（日）11時〜残2名様

3月29日（日）11時〜残2名様

◯平日開催

3月11日（水）19時〜

3月25日（水）19時〜

◼︎レッスン時間は90分になります。

※呼吸法が約15分、動く時間は約60分です。

（進み具合により多少時間を延長する場合があります）

◼︎キャンセル待ちをご希望の方は、こちらより承っております。　

開催方式

Zoom（ビデオ通話）

※PC、スマホ、タブレットで対応が可能

【当日の参加方法】※初めての方へ

①オンライン会議アプリ

「Zoom」を事前に取得をお願いします。

②事前に参加URLとミーティングIDをお送りしますので、当日そのURLをクリックしてください。（スマホの方はミーティングIDも入力して下さい）

※ご不明な点などがありましたら、kikiyoga77@yahoo.co.jpまでお問い合わせください。

※当日は、できるだけ全身の動きが見えるように画面調整をお願いします。（ヨガマットは画面に対して横に敷いて頂くと◯です）

※Zoomの表示名を受講者さんのお名前にしていただけますと助かります。

※可能な方は、テレビにつなげるとより動きが見やすくなるのでお勧めです。

※スマホの方は、事前に充電しておくのが◯です。

もちもの

・スマホ／パソコン／iPadなど　

・ヨガマット（お持ちでない方は、膝を床に着くポーズもありますので、クッション性のある床や絨毯の上にバスタオルなどを敷いて代用ください）

・椅子（背もたれがあり、安定しているものをお願いします）

・ハンドタオル2枚（厚さ2〜3センチでクッション性のあるものであれば何でも可）

・レントゲンと背中の写真のコピー（レッスン中確認して頂く場合があります）

・メモ用紙（ご自身で大事だと感じた点はメモしてくださいませ）

・体のラインがわかりやすい服装（肋骨や骨盤の突出具合などを確認したい為）

【服装についての補足】

できる限り的確にアプローチしていきたい為
背中の筋肉の状態や肋骨、骨盤の位置を
確認、調整しながら動いて頂きたい所存です

その為、特定の後ろを向いた動きの際、

上着をめくっていただいたり

可能なら脱いでいただく場合もございます。

その為、女性の場合はスポーツブラや

ブラトップタイプのヨガウェアなどを
ご着用いただけますと幸いです。
（上着をめくったまま保定する為にも）

何卒ご理解いただけますと幸いです。

事前確認

①レントゲン写真 ※必須

レッスンへ初めてご参加の方へ事前に

背骨全体の状態がわかるレントゲン写真を

確認させて頂いております。

背骨の弯曲状態や骨盤の位置などにより

アプローチ法が違うため、

正確に把握したい次第です。

側弯症の改善に向けて

体に負担なく的確にアプローチするため、

何卒ご理解頂けますと幸いです。

※胸椎または腰椎のみの場合

正確に分かりかねる為、

”背骨全体”のレントゲンをお願いします。

（胸椎と腰椎のレントゲンを別々にお持ちの場合は両方お送りください）

※（上記理由により）レントゲンをお持ちでない方のご受講はお断りさせて頂いております。何卒ご了承ください。

※レントゲンを撮影したものの写真をお持ちでない方は、レントゲンを撮られた病院のほうへお問い合わせの上、（スマホなどで）撮影して頂けますと幸いです。

※もし（レントゲンを）スマホなどで撮影する際は、できるだけ上下／左右が平行になるよう正面から撮影をお願いします。

※初回の方はレントゲン写真を確認したい為、ご希望のレッスン日2日前までにお申込み頂けると助かります。

②背中の写真 ※任意

背中の写真を拝見できれば幸いです。

（首〜腰あたりまで）

※背中の筋肉、肋骨、肩甲骨等の状態により

背骨と骨盤のねじれ状態を確認したい為

（確認した上で気づいた点はお伝えします）

※可能でしたら、上衣を脱いだ状態

（もしくはスポーツブラ着用）でお願いします

※お一人で撮影される場合、

タイマーで撮影、もしくは

動画で撮影➡︎スクリーンショット

などの方法が可能です。

ご自身でも確認して頂くと（レッスン中の）

呼吸法や動きも腑に落ちた状態で行えるので

効果的に動きやすくなります。

何卒よろしくお願いいたします。

定員

9名様

※初回の方は各回1名様（場合により2名様）までにさせて頂いております。

一人ひとりの動きを確認しながら進めたい為、何卒ご理解いただけますと幸いです。

※最少催行人数 2名様

参加費

◇初回　~~3,500円（税込~~）

→ 2,500円（税込）

※キャンペーン中

🎁初回割引キャンペーンについて

期間限定で、初回通常価格の

1,000円OFFにて提供させて頂きます。

◼︎特典

初回レッスン後（2日以内に）、

背骨の弯曲状態に合わせた

運動療法の（自主練）メニューを

メールにてお送りします。

※10分〜15分程度で行えます

※上記キャンペーンは予告なく変更または終了する場合がございます。予めご了承下さい。

◇2回目以降　2,000円（税込）

※プライベートレッスンを一度受けられたことがある方は〝2回目以降〟をお選び下さい。

お申し込みの流れ

① 下記お申し込みボタンをクリックし、フォームに必要事項をご記入の上お送り下さい。

※お申し込み完了後、自動返信（ご案内）メールが届きます。ご確認をお願いします。　　

② レッスン毎のZoomリンクは、前日にお申込時のメールアドレスへお知らせ致します。
※前日以降にお申し込み頂いた方へは確認次第お送り致します。

③ レッスンを行います。

初回お申し込みの方はこちらからどうぞ

2回目以降の方はこちらからどうぞ

お支払い方法

PayPal（クレジットカード）
もしくは、銀行振込のどちらかよりお選びください。

キャンセルについて

キャンセルの場合は、前日18時までにご連絡をお願いいたします。

※前日18時以降申込料金の50%

詳しくは、ご利用規約をお読みください。

お問い合わせ

申し込む前に、レッスンについて喜多（講師）へ直接相談してみたい方は、下記のボタンをクリックしてください。

※電話での相談をご希望の方は、090-7700-8855へお電話下さい。

（留守番電話の場合、メッセージを入れて頂ければ後程こちらからご連絡致します）

講師

出張ヨガKIKI主宰　喜多貴子

幼少期から患っていた側弯症を（20代の頃）ヨガで３年かけて治しました。

日本をはじめ、アメリカ、カナダ、インドなどでヨガを学びながらヨガが心身に与える影響に感嘆し、出張ヨガKIKIを立ち上げる。

現在学生〜働く方々、アスリートをサポートしています。

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『脊柱側弯症・腰痛改善の為のオンラインヨガ ※初回割引あり』こんにちは。喜多貴子です。 2023年5月より、脊柱側湾症・腰痛改善の為のオンラインヨガレッスンをはじめました。以前、自分自身が脊柱側湾症を完治…

側弯症の改善レベルを格段に上げる秘訣

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

最近、このようなご報告をいただきました。

◯年末年始の帰省で長時間の乗車があったが

以前より腰痛や背中痛などのダメージが少なかった

◯毎年の定期検診で、身長が5センチ伸びていた（50代の方）

◯今まで洗面台の上の届かなかった場所へ、手が届くようになった。

※側弯症改善ヨガをご受講の方々より

日常生活の中で、

このような変化を実感できるのは、

嬉しいですよね。

背骨のねじれやカーブが

改善してきている証拠です。

また今年は

出張ヨガ（通常のヨガレッスン）

側弯症改善ヨガにおいて

以下、大きく２つを意図すると決めました。

※過去最高の人数の方より

側弯症改善のご報告を受け取ることは

あたり前として

✅ 心身を奥（骨・神経）から整える

そのために

呼吸法を一人ひとりが

最大限に活用できている

呼吸法と共に背骨が整えば

背骨の中を通る

脊髄神経、自律神経も整います。

呼吸が浅ければ

交感神経が優位になるので

筋肉は緊張し、痛みも出やすく

脊髄神経も過敏になります。

（＝心身が緊張し、いちいち反応する）

逆に呼吸が深ければ

副交感神経が優位になるので

筋肉が緩み、痛みも出にくく

脊髄神経も落ち着きます。

（＝心身ともにリラックスする）

そしてまた

側弯症改善の要は、呼吸法です。

より的確に効果的に

側弯症にアプローチができるよう、

呼吸法のスキル＆活用レベルを

格段に上げていただこうと思います。

※日常の活用レベルも上げていきます

（無駄な弯曲進行を防ぐ為にも）

✅一人一人の”感じる力”を呼び覚ます

自分の感覚への信頼度を上げていく

この”感じる力”は、

前述の呼吸法の質を高めることにも、

深くつながっています。

以下、『感じる力』について

具体的にお伝えしていきます。

※ 私自身、大事にしていることであり

側弯症の改善レベルを格段に上げる為にも

重要です

例えば、呼吸法で背骨を引き伸ばすこと

肋骨のねじれや位置を調整すること、

これは”動作”になります。

感じる力というのは、

この動きによって、

自分がどう感じるかという部分になります。

例えば、吸う息と共に背骨を引き伸ばした時

どれくらい伸びる感じがするのか、

更に頭頂部まで意識をしたら、

さっきとどれくらいの違いがあるだろうか。

吸う息で肋骨を動かすことに関して、

今まで横に広げることを意識したけれど

じゃあ前と後ろ両方意識したら、

いつもとどんな違いがあるのだろうか。

後ろに広げることを更に意識したら、

どれだけ背骨が伸びる感じがするのだろうか

いつもより1秒多めに吸って

横隔膜を膨らませることを大事にしてみたら

いつもと骨の動き方にどんな違いがあるのだろうか。

（側弯症改善ヨガにおいて）

片側の肋骨を広げるように息を吸うのは

その周りの筋肉が緊張しているからで

じゃあ、その縮んでいる筋肉を

上に広げるように吸ってみたら

どんな感じ方をするだろうか

どんな呼吸をしたら

一番気持ちいいと感じるだろうか。

背骨が伸びていると感じるだろうか。

背骨のねじれを矯正するため、

腰と胸のねじれ加減に関して、

胸を少し多めにねじったほうが良いのか

腰を少し控えめにねじった方がいいのか、

それとも均等にねじった方がちょうどいい感じがするのか

どれが一番”背中が真ん中へカチッとはまる感じ”がするのだろうか

吸う息で片側の肋骨を広げるタイミングは

肋骨をねじる前、ねじりながら、ねじった後

どれが自分にとっていい感じがするのだろうか。

吐く息で

下腹部を締めて背骨を伸ばす時、

どれくらい下腹部を締めると

より腰や背骨が伸びる感じがするのか

今日は1秒いつもより多めに吐いてみて

これまでとどんな違いが生まれるだろうか。

呼吸一つにしても、

感じ方は無数にあります。

そこで生まれる感覚が、すべて気づきとなり

側弯症改善においては重要な要素になります

そしてまたレッスン中、

個々に動きの修正ポイントや、

基本の動作に多少のアレンジを加えた動き

をご案内することもあります。

それを行う前と後で

どんな感覚の違いがあるだろうか。

それらを感じ取ろうとすること。

↑これがめちゃんこ大事

これが感じながら動く、ということです。

（＝動く瞑想＝ヨガそのもの）

※特にプライベートレッスンでは、

その動きを行ってみてどうだったか、

とたびたび質問することがあります。

これは、

私自身確かめたいというのもありますが

ご自身の感覚を引き出すために

問いかけています。

そしてもし、

私は感じながら動けています、という方は

その調子で、更に1秒1秒丁寧に感じてみてください。

感じ方に深みが出てくるはずです。

そしてまた、

私には感じる力があまりないと思う方は

ただ感じようとしていないだけで

（感じる力が）眠っているだけ、

もしくは雑念が多すぎて

隠れてしまっているだけです。

感じる力は、生きている限り

誰しも常に働いています。

◯違和感を感じる

◯危険を察知する

◯心地よさ・不快感を選別する

これらはすべて〝感じる力〟が

無意識レベルで常に働いている証拠です。

だから本当は、

感じる力が乏しい → ✕

感じる力を使っていない・信頼していない → ○

だけです。

感じる力が眠る原因として、

◯正解を探しすぎている

◯外の基準（理論・評価）を優先しすぎている

◯感じたものを”気のせい”もしくは、

”そんなはずはない”など、

思考で上乗せして打ち消している

こうした積み重ねで

（感じる力を）使う回路が眠っていき、

自分の感覚への信頼感が失われていきます。

なので新しい力を身につける話ではなく

すでに持っているものを思い出し、

信頼して、使っていこうよ

というお話です。

また例えば（側弯症改善ヨガにおいて）

どれだけ肋骨をねじればいいのか、

どれだけ片側の太ももを内転したらよいのか

そういったことも、

自分の感覚ですべてわかるようになります。

肋骨をねじる目的は、

胸椎のねじれを矯正して

胸周りを正面(真ん中)に戻すことであり

片側の太ももを内転する目的は、

骨盤のねじれを改善して

お尻を真ん中に戻すためになります。

その目的を見据えずに、

ただねじる、

ただ内転する、で動いていれば

誤差が生まれます。

目的をしっかりと見据えた上で、

自分の”ハマる”感覚を探って

見つけていただければと思います。

ちょうどいい感覚というのは、

◯なんだか体が少し楽に感じる

◯各部位が真ん中にある感じがする

◯気持ちがいい感じがする

これらはすべて、

そこがちょうどいいところだよ、

合っているというサインになります。

日々、体の状態は変化しており、

そのねじれ具合は

微細に変わっていたりします。

これは自分にしかわからない感覚です。

それを毎回自分で感じて把握して

取り入れていただく積み重ねは

自分の感覚への信頼につながります。

そして自分の感覚が一番正確 、です。

※ 自分の感覚が育ってくると、

（特に側弯症改善ヨガにおいて）

何度も同じ箇所を指摘、調整されることも

なくなっていきます。

※ そしてもし、自分の感覚に従った上で、

私に指摘されることがあれば、

それを試してみてさっきとどう感覚が違うか

感じ取ってみてください。

ハマる感じがあれば、

感覚を書き換えていくと良いですし、

違和感があれば教えていただけますと幸いです。

動きに慣れないうちは、

（まずはひつひとつ動きを覚えるよう）

考えながら動くことは大事です。

そして動きに慣れてきたならば、

一呼吸一動作において、

より繊細に自分の状態を感じて、

感覚的に動いていただければと思います。

一秒一秒の深みが出て

心身が奥から整うことはもちろん、

側弯症へも的確にアプローチが可能になります。

同じ動きをしていたら

あまり気付きとかないのでは、

などと思うかもしれませんが

同じ呼吸法、動きを行なっているからこそ、

些細な違いにきづきやすくなります。

（私自身20年以上ヨガをしていて、毎回あります）

側弯症がどれだけ改善するかは、

ご自身がどう取り組むかにかかっています。

そして

この感じる力が培われる大きな利点は

瞬間の自分の状態に気づきやすくなります。

これはレッスン中だけでなく、

日常生活においてもです。

今自分がどんな呼吸をしているのか、

どんな姿勢になっているのか、

どんな気持ちになっているのか、

例えば

猫背になっている＝違和感

としてすぐに感じることができれば、

背骨に負担のかかる時間が

どんどん削ぎ落とされていきます。

※親御さんに指摘されることがある方は

指摘される前に自分で気づけるようになります。

↑そうなれば最高。

無駄な進行を防げます

また（例えば）不安になっていれば

呼吸は必ず浅くなっています。

それをいかに気づいて

（呼吸で）整えてあげられるか。

それをこれまで以上に早く気づければ

自律神経が無駄に乱れることも

無くなっていきます。

そして

心の奥がどんどん静かになってきます。

これがあたりまえになってくると

他人との比較も、

外に正解を求める基準も、

いつの間にか消えてなくなっています。

自分の感覚を大事にしていたら

気にしている暇、ないですから笑

※数ヶ月〜レッスンを受けて頂いている方は

呼吸で背骨を感じながら動いているので

心の状態の変化も少なからずあるはずです。

日常の中で、心の安定を感じる瞬間、

増えていませんか?

（自律神経の乱れによる心身の不調や

体の痛みの軽減はもちろん。）

感じようとすれば、

その変化に気づくことがあると思います。

そして最後にお伝えしたいのは

受講者さん一人一人が（その動きを通して）

何を感じているのか

どこを意識しているのか

など、

私自身とても参考にしています。

※感じたことは全部、あなたにとっての正解です。

一般的に良いか悪いかなどの評価判断とは

全く別次元のものです。

それによってお伝えできるポイントや

じゃあ、今後はこのような動きを取り入れようなど

新たなアイデアが浮かぶこともあります。

ぜひ感じたことを”そのまま”

教えていただければ嬉しいです。

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『〝感じる力〟は側弯症を改善していく上でも役に立つ』ヨガにおいて、痛い事はしない気持ちいいを選択して動くそして、呼吸に委ねて動くことも大切です。思考＝過去未来に行き来ができる感覚＝今この瞬間しか感じられ…

別の視点で”感じる力”について綴っています

『脊柱側弯症・腰痛改善の為のオンラインヨガ ※初回割引あり』こんにちは。喜多貴子です。 2023年5月より、脊柱側湾症・腰痛改善の為のオンラインヨガレッスンをはじめました。以前、自分自身が脊柱側湾症を完治…

【側弯症】36度➡︎32度へ1ヶ月で改善！※小学6年生｜側弯症改善ヨガ

先日、小学6年生の女の子の

側弯症改善の報告が届きました。

36度➡︎32度へ改善❗️

約1ヶ月の取り組み

◯レッスンを4回ご受講

（約1ヶ月の取り組み中）

※コルセットについて。

病院でコルセットを作成され、

初めの2週間は日中1〜2時間程度装着、

現在は寝るときに着けられているそうです。

背骨全体が中心にぎゅっと寄ってきていますね。

※腰椎の角度は測られていませんが

腰椎の角度も改善していると思います

下の背骨を見ると、

右に寄っていた腰椎の骨が

だいぶ真ん中に戻ってきています。

これは骨盤の位置が

真ん中へ改善していることでもあります。

（上記レントゲンでは途切れておりますが）

骨盤部分の骨を正確にお伝えすれば

仙骨と尾骨（ピンクの◯部分）が

背骨の一番下にある骨になります。

この骨の位置が矯正されたことで

骨盤が真ん中へ戻り、これにより

胸椎と腰椎（胸と腰の背骨）のカーブも　

改善しやすくなりました。

※骨盤は背骨の土台部分になるため

逆に何もせずに放っておくと

骨盤の位置がどんどん右に突出していき

それによって側弯が進行しやすくなります。

進行を止めて改善していくために、

骨盤の位置を真ん中に戻してあげることは

重要なポイントになります。

1ヶ月で−4度の改善

今回改善のご報告をいただいた方は、

呼吸法をうまく活用して

背骨をしっかり引き伸ばしながら動けている

という印象がありました。

お母様がピラティスの経験がおありで、

呼吸法の大切さを伝えられていたようで

その効果も大いにあるかと思います。

改善するまでの約1ヶ月間、

どのように取り組まれていたか伺ってみました。

◯自習練（こちらでお勧めしている10〜15分程度で行える毎日のメニュー）は

土日をメインに実施。　

その上で平日は

特に大事だとお伝えしている２種類の動きを

1日の中でちょこちょこと取り入れていただいているそうです。

※ 一通り自主練をするとスッキリした感じがするとのこと

※ 1つ前の記事でご紹介している、

骨盤を本来の位置に戻す動きも組み込んでいます。

◯普段の生活の中において

呼吸法で肋骨の左側を膨らませるように

意識しているとのこと。

（この部分の筋肉が緊張している為）

また息を吐く時に、

手でサポートしながら肋骨を萎ませることを

お母様の方でも促して頂いているようです。

（丁寧に吐くことで萎みやすくもなります）

いいですね。

呼吸法がうまく活用できると、

背骨にもより良くアプローチが可能です。

◯ほか、YouTubeで朝ヨガを約10分、

勉強の合間に時々ダンスを10分位

お母様と一緒に行っているそうです。

楽しそうでいいですね。

お子様も心強く続けやすいかと思います。

お医者さんからは

運動して体を動かすことを

薦められたとの事

そして

”骨が柔らかい時期で

改善しやすくもあるが

進行もしやすいので気をつけてね”

とくぎをさされたそうです⭐︎

丁度最近、同じ年代（12〜3歳）のお子様と

プライベートレッスンを行う機会が数度あり

レッスン前後の背中の写真を拝見すると、

目に見えて状態が改善しているのがわかります。

やはり骨が成長期の10代は、

（骨が）まだ柔らかく動きやすいので

改善しやすい状態です。

そしてまた、（骨が動きやすいため）

元の側弯状態に戻りやすく、

進行しやすくもあります。

着実に実践して

着実に改善して頂きたいと思います。

※レントゲンは掲載の許可を頂いております

また今回改善のご報告をいただいた方は

（上述しておりますが）

呼吸法と共に背骨をしっかり引き伸ばしながら動けています。

この辺りについて具体的にお伝えすると、

呼吸で主に使われている横隔膜は

胸骨、肋骨、腰椎（腰回りの背骨）と

直接繋がっています。

※横隔膜➡︎深層筋（ドーム状の薄い筋肉）

骨を支えて、整える筋肉。

姿勢の安定に関わります。

また交感神経などの神経とも深く関わります

↑赤い縦じま部分＝横隔膜

胸骨、肋骨、腰椎（背骨の一部）と繋がっています

そのため、呼吸が浅く

横隔膜が硬くなると、

背骨の動きも制限されて緊張しがちです。

逆に、呼吸が深く

横隔膜が柔らかくなれば

背骨の動きもよくなり伸びやすくなります。　

（何度もお伝えしておりますが）

呼吸で使っている筋肉が1番

骨と密接に関わっています。

そして

側弯症の改善に呼吸法は不可欠であり、

要になります。

例え小学生であっても

よく分からないとスルーすることなく、

着実に行っていただければと思います。

根気強く行えば

必ず体が覚えてくれます。

※昨日レッスンを行った方は、

吸う息で背骨を引き伸ばすことを意識をしてから、動きがふらつかなくなったとおっしゃられていました。

※私は小さい頃小児喘息だったので、

深く息を吸うと

ヒューヒューと胸のあたりから音がして

胸が詰まって咳き込んだりしていました。　

その為、大人になってからも

息を深く吸うことが苦手でしたが

それでも、何度も繰り返すうちに深く　

気持ちよく感じられるようになりました。

今回ご報告を頂いた方は小学生ですが

私自身、どんな方にも（呼吸法の効果が）

必ず伝わる、体感できると信頼して

今後も丁寧にお伝えしていこうと思います。

※年末年始のお知らせ、ご挨拶は

記事の1番下に記載しております

✋話が変わりまして、ここで一つ、

ご紹介したいことがございます。

現在、側弯症改善ヨガに取り組んでいる

中学3年生の女の子がベトナム、カンボジアで

側弯症の早期発見のための診察を促す活動に

チャレンジすることとなりました。

彼女自身、現地に在住しており

現地の側弯症に関する認知がまだまだ浅く、

（学校での検診もない状態）

それにより彼女の側弯症診断が遅れました。

※お医者さんに手術を促されるくらいまで

角度が進行（現在は回避されています）

その為、もっと早い段階で発見ができるよう

現地のお子様に側弯症の検診を広めて

認知の向上を目指す、という取り組みを

始められることとなりました。

※現地の学校などを訪問して

彼女のお母様は、

現地で医師として活動をされています。

今回、お母様とも協力して、

現地の病院や学校に広められていくようです

この活動はこちらのご家族にしか

中々できない取り組みだと捉えております。

中学3年生の挑戦を

応援していただけますと幸いです。

↓↓↓ 詳細はこちらよりご覧くださいませ

※ 12月20日から公開予定です

発展途上国の子供たちに側弯症検診を！

重度側弯症の中学生の挑戦！

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最後に年末までまだ日がありますが

年内ラストのブログ記事になるかもなので

ご挨拶を

出張ヨガKIKIをご利用の皆さまへ　　

本年もお世話になりまして

ありがとうございました。

今年は朝ヨガを希望していただく方や

オフィスが増え、

早朝時間を週2~3回ペースで満喫できました

オフィスの窓より朝日がお目見え

（7時30分頃）

通常のヨガレッスンでも最近、

呼吸法と共に骨を意識して動いて頂いており

〝深く長い呼吸を意識することで

体が伸びるという事をはっきりと実感できた感じがします。　　

ダウンドッグ（背骨を引き伸ばす動き）も

なんか気持ち良いと言う境地に入っていました〟

という感想を

15年以上オフィスヨガで続けている方より

いただきました。

いいですね。

重力というものは万人に作用しており、

放っておけばどんどん上から押されて

骨も筋肉も縮まっていきます。

呼吸でどんどん解放して頂ければと思います

※余談ですが

ドジャースの山本由伸投手は（今年大活躍)

トレーニングをするとき

口にチューブを加えています

それは、お腹の底まで息を吸い込み、

体を膨らませることで

全身を動かしやすくする為だそうです

そして呼吸法によって

体の軸が整えば、

心も自然と安定します。

また逆も然りで、

呼吸法によって

今という瞬間を味わえている時、

（脳の神経や自律神経など）

あらゆる神経が整い、

体の不快な症状や負担が削ぎ落とされていきます。

来年も心身ともに元気に過ごせるよう

呼吸法を最大限に活用して

心身を深淵から整えて頂ければと思います。

レッスン後の朝散歩

銀杏がたくさん😍

（わかりますか？）

くさっ笑

好きな通り。

💡年末年始のお知らせ

12月29日から1月4日までお休みをいただきます。　

また私事で恐縮ではございますが、

本年は喪中につき、新年のご挨拶を控えさせていただきます🤲

本年もありがとうございました。

来年もどうぞよろしくお願いします。

どうぞ良い年をお迎えください。

喜多貴子

【側弯症】骨盤を本来の位置に戻すコツ｜側弯症改善ヨガ

日本人の方に多いのかもしれませんが、

側弯症で骨盤(お尻)が右に突出している方が

多くいらっしゃります。

（側弯症改善ヨガの受講者さんにおいても）

※骨盤が右に突出＝腰仙椎が右カーブ

（私も側弯症の頃、この状態でした）

突出した骨盤を本来の位置に戻す事は

腰椎(腰の背骨)、及び胸椎(胸の背骨)の

カーブを改善することにもつながります。

これまでこのような側弯症の方と

レッスンを行ってきて

背骨のカーブは着実に改善しているものの、

もう少し外側に突出した骨盤がしっかり

真ん中へ戻るといいなぁと感じていました。

そして

運動療法を様々な方と行ってきたお陰さまで

ヒントを頂きまして。

基本の動きをアレンジして取り入れた所、

以前に比べて　　

骨盤が本来の位置に戻る効果が高まりました

↑右に突出していたお尻（骨盤）が

大分真ん中に戻ってきました

※少し右に寄っていた肋骨と腰回りも

真ん中へ戻りました

※写真は掲載の許可を頂いております

※以前側弯症改善の報告を頂いている方です

※プライベートレッスン（対面）

骨盤を本来の位置へ戻す動き全般に

共通している動きのコツがこちらです。

お尻が突出している側の

太ももとお尻を一緒に中心へ寄せる

ように動くこと

例えばお尻が右に出ている場合、

少なからず太ももも一緒に右に出ています。

そのため、

お尻だけ真ん中に寄せるというよりは

太ももと一緒に寄せることで効率よく

効果的に真ん中に戻すことが可能になります

手で触ると変化がわかりやすいので、

（先日のレッスンでは）

この骨盤を真ん中へ戻す動きの前後に

手で骨盤の突出具合を触って頂いていました

そして骨盤の引っ込み具合の変化を

おぉーっ！と2人で驚いていました^_^

※2セット行うことで更に戻りました

💡追記

先日のグループレッスン（オンライン）中

レッスン前後の変化がわかりやすいよう

背中の写真を撮影させていただきました。

(骨盤を本来の位置へ戻す動きを行いました)

（その中のお一人様の写真）

こちらの方も、

右に突出していたお尻（骨盤）の位置が

真ん中に戻ってきていますね。

（拡大版）Zoom画像のため画素が荒くて🙏

縮んでいた右腰の筋肉が伸びて

（下衣のゴムの部分を見ると）

骨盤の高さも平行に近づきました。

※少し右後ろにねじれていたお尻の位置も

キュッと中心に寄りました。

ご本人様からも呼吸法と

しっかり太ももの筋肉を使って

動けていたようです👌

ちなみに、上記の最近取り入れている動きは

地味すぎてこれで効果あるの？

と思ってしまうような動きです

（もはやヨガでも運動療法でも何でもない）

とはいえ（地味なようで）

実は繊細な動きとなり

呼吸法が要になります。

またこちらの動きは、側弯症の状態によって

1人ひとり動きが異なるのと(小道具も使用)

間違ったやり方で体に負担がかからないよう

（別の動きになりますが）同じように

骨盤を中心に戻す効果のある動きと共に

より効果的に動けるコツをご案内いたします

◯ガルダアーサナ

※骨盤のねじれや位置の矯正に役立ちます

【動きの流れ】

1.吸う息で背骨を引き延ばし、

吐く息で下腹部を締めながら

両膝を曲げる

↑両膝がつま先より出ないように、

お尻を後ろへ引くようにする

（膝が前に来ると膝に負担がかかります）

腰はまっすぐに保つ

2.右足を左足に組む

※左右5回呼吸ずつ行う

（目安：各30~40秒）

【動きのポイント】

骨盤を本来の位置へ戻すために

（上記でご案内したように）

太ももとお尻を一緒に中心へ寄せることが、

大事なキーポイントになります

そしてもう一つ、

吐く息で下腹部を締めて腰を伸ばす

ことも重要です。

腰椎カーブの改善含めて

骨盤が真ん中へ効果的に戻りやすくなります

逆に、下腹部を締めずに行うと

腰が丸まって効果が半減する、

もしくは偏った姿勢になってしまいがちです

上記2つのポイントを大事に行えると

効率よく骨盤が本来の位置に戻ってきます。

※私自身お尻が右に突出していたので、

右の腰から太ももの外側にかけて

よく痛みやしびれを感じていましたが、

そういった症状にも効果的です。

そして、この動きに大変お世話になりました

そしてまた、側弯症を改善するために

曲がっている背骨をまっすぐに引きのばす

ということが1番の目的になります。

背骨を両手で持って

引き伸ばせたら良いのですが、

そうもいかないので

それと同様の効果を発揮するため

呼吸法を最大限に活用していきます。

※呼吸は骨に1番近い筋肉を使っている為。

ただ背中を伸ばすのと

吸う息と共に背中を伸ばすのとでは

大きく伸び具合が違うのと同じ

その為、

吸う息で背骨を上に向かって引きのばす

吐く息で背骨を下のほうに引き下げる

シンプルですが、

これが基本中の基本で大事なことになります

ただ長く吸う、吐くだけでは意味がない。

いかに骨と連動させて

骨を引き伸ばしながら吸えるか、吐けるか、

がポイントになります。

その上で（呼吸法で）

ねじれを矯正したり

肋骨や骨盤の位置を戻すことが必要です

これまでレッスンでもしつこくしつこく

伝え方ややり方を変えながら

呼吸法をご案内してきまして、

ようやく少しずつその感覚を体感して

腑に落ちて頂いているように感じています。

※何となく（呼吸法が）できているようで、

やり方が甘かったりしますので^_^

※もちろん繰り返し行うことで体感、

身に付いていくものでもあります

呼吸法によって姿勢が整い、

動きの効果も

改善のスピードも大きく変わります。

例えもし、

自分(お子様)にできるか不安になられた方、

大丈夫です。

重々承知の上で、

しつこくお伝えしていますので笑

私自身、深く吸うことがとても苦手でしたが

何度も繰り返すことで

やりやすくなってきました。

呼吸を深めることは　

（側弯症の改善にはもちろん）

心身の健康、人生全般において役に立ちます

リラックスしながら

根気強く取り組んでいただければ嬉しいです。

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『【ご報告】49度➡︎32.1度へ11ヶ月で改善 | 側弯症改善ヨガ』中学生のお子様（側弯症）のお母様よりご報告をいただきました。 49度➡︎32.1度へ11ヶ月で改善‼️ ※2023.8月〜2024.7月の変化※中学…

【側弯症改善報告】これまで頂いた事例まとめ〜弯曲別〜｜側弯症改善ヨガ

これまで側弯症の改善報告を頂いてきた方の

レントゲンを『弯曲別』に並べてみました。

『胸椎』と『腰椎』のダブルカーブ

49度➡︎32.1度へ改善 （腰椎）

◯11ヶ月の変化

◯手術回避

◯中学生の女子

経過を綴った記事はこちら

『【側弯症】47度➡︎33度へ9ヶ月で改善（手術回避）｜側弯症改善ヨガ』【側弯症改善のご報告】胸椎 47度➡︎33度腰椎 48度➡︎32度 ※9ヶ月の変化（手術回避） ※中学生の女子※月3回のペースでレッスンをご受講…

47度➡︎33度（胸椎）

48度➡︎32度（腰椎）

　へ改善

◯9ヶ月の変化

◯手術回避

◯中学生の女子

経過を綴った記事はこちら

『【側弯症改善報告】36度➡︎32度へ1ヶ月で改善！｜側弯症改善ヨガ』先日、小学6年生の女の子の側弯症改善の報告が届きました。 36度➡︎32度へ改善❗️約1ヶ月の取り組み ◯レッスンを4回ご受講（約1ヶ月の取り組み…

36度➡︎32度へ改善 （胸椎）

◯1ヶ月の変化

◯小学6年生の女子

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『【側弯症】37度➡︎25度へ7か月で改善!20代女性※コルセット無し｜側弯症改善ヨガ』 20代女性の方より側弯症改善のご報告が届きました。 37度➡︎25度へ改善‼️ （-12度） ◯7ヶ月の変化◯コルセットなし ◯月1〜2回のペースで…

37度➡︎25度へ改善 （胸椎）

◯7ヶ月の変化

◯20代の女性

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『【側弯症】42度➡︎35度に改善報告 ~側弯症の手術回避は通過点~ | 側弯症改善ヨガ』先日、中学生のお子様のお母様より側弯症改善のご報告をいただきました 42度➡︎35度に改善※約8ヶ月の変化※中学生の女子※レッスンを月3〜4回のペースで…

『胸椎』が主カーブ

42度➡︎35度へ改善（胸椎）

◯8ヶ月の変化

◯中学生の女子

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『【側弯症手術回避】41度➡︎29度に改善報告｜側弯症改善ヨガ』先日、中学生のお子様のお母様より側弯症改善のご報告をいただきました。『【側弯症手術回避のご報告】整形外科の先生へ運動療法を広めたい｜側弯症改善ヨガ』年末…

41.8度➡︎29.8度へ改善（胸椎）

◯8ヶ月の変化

◯手術回避

◯中学生の女子

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『【側弯症改善報告】29.8度➡︎27.2度へ改善！※20代女性｜側弯症改善ヨガ』先日、20代の女性の方より側弯症改善のご報告が届きました 29.8度➡︎27.2度に改善❗️ ◯約4ヶ月の変化（−2.6度）◯月2回のペースで…

29.8度➡︎27.2度へ改善（胸椎）

◯4ヶ月の変化

◯20代の女性　

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『背骨の湾曲が改善していました【側弯症改善ヨガ（ご報告）】』一昨日、側弯症のプライベートヨガレッスンを行っている方（高校生）のお父様から、ご報告が届きました。背骨の湾曲度数が29度から26度に改善‼️（約3ヶ…

『腰椎』が主カーブ

29度➡︎26度へ改善（腰椎）

◯3ヶ月の変化

◯高校生の女子

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『【側弯症改善報告】43度➡︎39度へ改善！-60代女性-｜側弯症改善ヨガ』先日、60代の女性の方より側弯症改善のご報告をいただきました。 43度➡︎39度へ改善 ◯約6ヶ月の取り組み◯月6回のペースでレッスンをご受講 …

43度➡︎39度へ改善（腰椎）

◯6ヶ月の変化

◯60代の女性

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『【ご報告】42.8度➡︎32.0度へ改善（手術回避）| 側弯症改善ヨガ』 5ヶ月で42.8度➡︎32度に改善‼️ 一昨日、レントゲンを撮影された方から側弯症改善の報告をいただきました。やったー！と叫びましたよね …

『胸腰椎』のシングルカーブ

42.8度➡︎32度へ改善（胸腰椎）

◯5ヶ月の変化

◯手術回避

◯高校生の女子

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『【側弯症】39度➡︎34度に改善&腰痛改善 (50代女性・コルセットなし)｜側弯症改善ヨガ』先日、50代（女性）の方から側弯症が改善したというご報告が届きました 39度➡︎34度に−5度改善 ◯59歳　女性◯約10ヵ月の取り組み◯毎週レッス…

39度➡︎34度へ改善（胸腰椎）

◯10ヶ月の変化

◯50代女性

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『脊柱側弯症・腰痛改善の為のオンラインヨガ ※初回割引あり』こんにちは。喜多貴子です。 2023年5月より、脊柱側湾症・腰痛改善の為のオンラインヨガレッスンをはじめました。以前、自分自身が脊柱側湾症を完治…

※他にも側弯症の改善、完治のご報告を頂いています。

こちらでは『レントゲン』での変化がわかる方のみ掲載しております。

あなたの改善の報告が

同じ側弯症に悩む方の希望や勇気となって

役に立っています。

（掲載させて頂きまして有難うございます）

今後ご報告をいただいたら、

随時追加してまいります。

今回、並べて眺めながら気づく事は

やはりレッスンも自主練も

コツコツ取り組んでいる方ばかりです。

※改善のご報告を頂いた後も

まさに継続は力なり、が実を結んでいます。

これから、ここへ載せる方が

どんどん増えていくのを

楽しみにしたいと思います。

そして

側弯症は治らないもの、ではなく、

側弯症は自分で改善〜治すことができる

という認識が広がることを意図します。

運動療法（ヨガ）に取り組んでいる方、

これから取り組もうとしている方は

ぜひあなたの意図も決めてみてください。

※意図とは、

その行動の背景にある“心の方向”です。　　

ただゴール(側弯症改善)を目指すのではなく

何のために？はもちろん

プロセスにおいて

どう在りたいか、どう進めたいか、

という意思も含まれます。

（参考例）

◯呼吸法の効果を体(骨)で感じられている

◯背骨の伸びを感じながら気持ちよく動けている

◯ちょっとした自分の変化や成長を見つけて

とにかく楽しんで取り組めている

◯腰や背中等の痛みがどんどん減っている〜

なくなっているのを感じられている

◯コツコツ取り組むことが

自分の自信や力になっているの感じられている

◯背中の凹凸や左右差がなくなり、

ぴったり目のシャツやワンピースを

きれいに着こなせるようになった

◯何にも気にせず、

自分の好きなことや習い事に打ち込めている

◯自分の体の状態を正確に把握して、

自分で自分の背骨を改善している力強さを

感じながら取り組めている

◯自分に言い訳をしない。

必ず改善する、やりきると覚悟を決めて取り組む

◯ 気分や体調の波を全部肯定しながら

自分と自分の体を信頼して取り組めている

など

意図があなたを

力強くサポートしてくれます。

※複数あっても◯です。

側弯症改善に向けて、

あなたの意図はなんですか？

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【お子さんが側弯症】親御さんの心身の負担を減らすために｜側弯症改善ヨガ

先日、ある親御さんとのお話をきっかけに

側弯症のお子さんの親御さんに

伝えたかったことを綴ります。

母娘で側弯症改善ヨガをご受講頂いている

お母様の状態を先日のレッスン前に伺った際

（お母様も側弯症）

ストレスが溜まっています

疲れが抜けない

などとおっしゃられていました。

こういう時の

最も大きな原因と考えられるのがこちら。

頭の思考が賑やかなこと

体をいくら休めても

脳が休まらなければ

（体はこわばった状態なので）

快復しません。

※人の思考は

1日に６万回以上働くと言われます。

そしてその７割以上は

繰り返し同じことを考えているそうです。

（上記の親御さんも頷かれていました。）

そして脳はその多くを

前向きな事よりネガティブな事を考えてしまいがちです。

これは、一種の防衛反応です。

例えば結果が見えない段階で

うまくいかなかった時の想像をするのは

万が一、本当にうまくいかなかった時に

ショックを受けずに済むように、

あらかじめダメージの受け入れ態勢を整えておく為です。

まず、

脳はそういうものだと認識しておくと◯

そして、それを解消する唯一の手段

それはいま、に意識を戻すこと。

頭の中が賑やかなのは

物事や自他への評価判断はじめ、

過去や未来に意識がいきすぎるからです。

（過去の後悔や未来の不安など）

だから

いま、に意識を戻す

その為に

呼吸を感じる。

が役に立ちます。

※深い呼吸をしようとしなくていいです。

感じるだけで呼吸は自然と落ち着きます。

まずはゆっくり吐くのも◯

↑

そんなことか、と簡単そうに思えて

これをできる人がほとんどいません。

多くの方は

目の前の外側の状況に一生懸命で、

呼吸が浅くなっているという、

自分の内側の状態を見失いがちです。

※自分の状態が見えていないから

いちいち振り回される

呼吸に意識を向けていたら

大事な考えを逃してしまうんじゃないか

もっと考えなきゃいけないんじゃないか

と思いがちですが、そんなことはありません

いま、を感じていたら

必要な考えや情報はベストなタイミングで

必ず受け取れます。

なのでご自身を信頼して

まずは呼吸を大事にしてみてください。

以前、猫背だから呼吸が浅くなるのでなく

呼吸が浅いから猫背になる、

と記事で綴りました。

これはストレスが溜まっている時も

同じ原理です。

ストレスが溜まっているから

呼吸が浅いのではなく、

呼吸が浅いから

（頭でごちゃごちゃ考えて）

ストレスが溜まるのです。

深くゆったりとした呼吸をしながら

慌ただしく頭の中が動き回ったり

イライラするのは難しいです。

例えば問題だと感じることが起きたとき

まず呼吸が浅くなり、　

急に頭の中が忙しくなります。

それによって

頭が疲れ、体も疲れてきます。

ゆったりとした呼吸を行いながら

その出来事と向き合うとき、

余計な思考が静まっているので　　

無駄に繰り返し悪い方向に考えすぎず

的確に物事を捉えて対処する力が湧き起こります。

勿論、時にとことん考え抜く事は大事です。

想定外をなくす為に、あらゆる方向から

物事を捉える必要もあると思います。

そして全部考え尽くしたら

一度手放してみてください。

手放すために

呼吸を感じることはオススメです。

一度手放すことで、

新たな視点から

的確なアイディアが降りてきたりします。

※どうしても何度も考えてしまう場合、

一度何について悩んでいるか、

不安に感じていることなどを

紙に書くのも◯です。

文字にして目で見ることで

状況をそのまま受容、把握できます。

そのためにどうしたら良いか、

その瞬間思いつく場合もありますし、　

そのまま放っておいたら、

（脳は無意識レベルで検索していくので）

どうしたら良いか思わぬ方向から

情報を受け取ったり考えが浮かんだりします　

※私は毎日ヨガをしてる時に

ふとしたアイディアや気づきを

受け取ることが多いのですが

それは呼吸を感じながら動くことで

自我（浅瀬の思考、評価判断含む）が静まり

本来の深い視点から気づきを受け取ることができるからです。

定期的にプライベートレッスンを受けていただいてる方も、

時々ちょっと待ってくださいと言って

メモする方がいらっしゃいます。

会社の事などで

ふとアイディアが浮かばれるそうです。

丁度お風呂に入ったときに浮かぶ感じと同じ

とおっしゃっていました。

※ちなみに、

呼吸が深くできている人は疲れづらいです。

(ヨガの動きにおいても。

体に酸素が行き渡りやすいのと

頭の中が休まる為）

また冒頭のお母さまの話を伺いながら

側弯症改善ヨガをご受講の親御さんが

お子さんの自主練を促す時にもあてはまるな

と感じたことがこちらです。

※レッスン開始〜30分くらい、

お母様とお話していました。

（プライベートレッスン)

お子さんは思春期の方が多いので、

（自主練を促しても）

中々素直に聞いてくれない

というご意見を伺うことがよくあります。

そしてこの時、伝えていくうちに

ご自身（親御さん）が疲弊してしまう場合があります。

その原因がこちら。

相手の反応を気にしすぎている。

あぁ、確かに。と思われた方におすすめは、

(自分が伝えることで)

お子様がどうなったら嬉しいか

を捉えた上で

相手がどんな反応であってもOK

自分の伝えたい事を伝えたいように伝える。

＝自分自身で在る

それで完了。

と意図しておくと

無駄な疲労が無くなります。　

※〜しなさい、というより

〜ができたら(私は)嬉しい、

などと、自分を主体にした伝え方は

相手に圧がかからないのでおすすめ。

そして例え悪態をつかれたとしても笑

親御さんの存在、

気にかけてくれていると感じるのは

やはり心強いと思います。

そして最後に、

側弯症のお子さんを持つ親御さんに

最近伝えたい、と思ったことがあります。

人は、

夜にいろんなことを考える傾向にあります。

※ 朝考えるよりも夜の方が

ホルモンや心理学的な理由から、

不安や心配ごとを強調して捉えがちです。

夜、お子さんのことなど色々考えていると

呼吸が浅くなったまま寝るので

睡眠が浅く、疲れが取れないまま朝起きる

という悪循環が起こりやすくなります。

※これにより、免疫力が下がったりもします

お子様をサポートしたい気持ちは勿論大事に

ご自身の体の負担にならないように過ごすことも大事です。

ですので寝る前は（例えば）

大丈夫、必ず最善最適な場所へ着地する。

その為に必要なことは全てできる。

などと、信頼してみてください。

その上で布団に入ったら

呼吸を丁寧に感じながら

ご自身の心身をゆったり休ませてあげて下さい

深い睡眠へと繋がるので

快復力が上がり、

朝、すっきり目覚めやすくなります。

（免疫力アップにも◎）

※呼吸を感じていたら

思考が休まるので

自然と寝つきも良くなります。

親御さんも（あたりまえですが）

1人のひと、大切な存在です。

ご自身の身体と心、

大事にされますよう

何卒よろしくお願いたします。

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【側弯症改善報告】29.8度➡︎27.2度へ改善！※20代女性｜側弯症改善ヨガ

先日、20代の女性の方より

側弯症改善のご報告が届きました

29.8度➡︎27.2度に改善❗️

◯約4ヶ月の変化（−2.6度）

◯月2回のペースでレッスンをご受講　

※ コルセットについて

『小6の3月に側弯症が見つかり、

その時からコルセットをつけ始め、

高2の時に、より矯正度の高いしっかりした

コルセットに変えました。

現在は、毎日寝る時だけつけています』

とのことです。

初受講の約4ヶ月前、

”2年ほど前まで度数が27度位でしたが、

現在は29度から徐々に悪くなっている状態”

と伺っていました。

そして今回の検診後、

頂いたメッセージの一部がこちら

診察室で、母とガッツポーズをしました...(笑)

整形外科の先生に、

ヨガのレッスンを始めたことをお話したら、

体を動かすことは大切なことなので、　

続けてみてくださいと言われました。

嬉しい瞬間でしたね

今回の方は

初めてレッスンを受けて頂いてから

毎回、集中して丁寧に受けて頂いている印象です。

質問もよくしていただいて

自分の体に対して貪欲に改善したい

という気持ちが伝わってきます。

そういえば、ちょうど1ヵ月ぐらい前、

背骨周りの筋肉に緊張のような痛みを　

感じられたとのことでした。

その時、

以前、私が側弯症を改善するプロセスの中で

痛みがあったことをブログに綴っていたので

〝親子で喜んでいます〟とおっしゃられていました

※骨が動く時、多少痛みが生じる場合がございます

また運動療法において

普段使わない筋肉を使っているため

筋肉痛が生じる場合もあります

※改善の痛みと単なる痛みの場合があるので

気になる際はお知らせ頂ければと思います

※改善のプロセスの中で

全ての人が痛みを感じるということはなく

痛みがない方もたくさんいらっしゃります

改善するまでの約4ヶ月間、

何を大事に、

どのように取り組まれてきたか等、

伺ってみました。

*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。

背中（特に右上）の筋肉が

伸びる感覚のある動きは、

時間があれば家でするようにしています。

また普段からできる限り、

自分の姿勢に気を配るようにしています。

普段の生活の中で背骨に負担がかかる

姿勢や動きをしていないかを注意してみた所

左肩が下がっていたり、

反り腰になっていたり、

足を組んでいたり、

無意識のうちに負担になる姿勢を取っていることに気が付きました

今まで無意識だったことに

少し意識を向けるだけで、

変わっていけるんだなと思いました😊

またヨガのレッスンを始めてから、

自分の気持ちを中にため込まず、

意識的に外に発信しようという気持ちになりました。

*.。・*.。・*.。・*.。・*.。・*.。

ご自身のコツコツの取り組みが

実を結ばれましたね。

レッスンも自主練も大事ですし、

何気ない普段の姿勢や動作にも

側弯症は良くも悪くも影響します。

意識的に自分の体に注目してあげる事は

改善において大事な要素です。

今後もその調子で取り組んで頂きたいなと思います。

また今回の方は

胸椎の角度が改善していました。

※胸椎＝胸回りの背骨

胸椎の角度改善には呼吸法が不可欠です。

※肋骨のねじれや位置の改善ができる為

呼吸法にいかに動きを合わせられるか

ここを大事に今後も取り組んで頂きたいと思います。

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