便秘改善 5つのポイント
- 水分をたくさん飲む
便秘の原因の一つは水分不足
水分をたくさん飲むことで便を柔らかくし、
排便を促すことができます。
水分は1日1.5リットル程度を目安
- 食物繊維を多く含む食事をする
食物繊維も便を柔らかくします
野菜、果物、全粒穀物に多く含まれています。
- 適度な運動をする
運動は腸の働きを活発にし
便秘を改善します
毎日30分程度のウォーキングやジョギングなどするといいですね
- 規則正しい生活を送る
規則正しい生活は腸の働きを整える効果があります
食事の時間も決めて過ごしましょう。
- ストレスをためない
ストレスは便秘の原因の一つ！
ストレスをためないように
趣味やリラックスできる時間を作りましょう
ポイントを押さえて、便秘を改善しましょう
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